It looks like you're coming from United States. Want to go there?
Przeczytaj, jak stanąć na paddleboardzie, i wypływaj na wodę!
Stojący paddleboard (SUP) to świetny sport dla początkujących, który łatwo opanować — ale nie daj się zwieść! Wiosłowanie na stojąco uruchamia prawie wszystkie grupy mięśni w ciele.
Paddleboarding to także świetny sposób na poznanie odległej rzeki lub lokalnego wybrzeża. Natomiast od kiedy są nadmuchiwane deski paddleboard, to zabranie ich na każdą przygodę jest łatwiejsze niż było wcześniej.
Dopiero zaczynasz przygodę z paddleboardem? Nie martw się! Dzięki naszym prostym wskazówkom w mgnieniu oka wyruszysz po wodzie.
Informacje w tym tekście:
Jak wybrać deskę do paddleboardingu
Jest wiele różnych typów desek SUP. Możesz zastanawiać się, jaką deskę kupić i jaki rozmiar najlepiej spełni Twoje potrzeb. Dla początkujących użytkowników desek SUP mamy kilka wskazówek.
Nadmuchiwana deska do paddleboardu czy sztywna?
Nadmuchiwana deska paddleboard:
Sztywna deska:
Który paddleboard wybrać?
Od lewej do prawej: deska paddleboard do surfowania, turystyki, wszechstronna deska paddleboard i deska wyścigowa.
Jak używać paddleboardu
Stanie na paddleboardzie:
Co można robisz na paddleboardzie? Stanąć, oczywiście! Ale nawet to może być trudne, ponieważ do znalezienia równowagi trzeba kilku prób.
Aby ruszyć na paddleboardzie, przenieś deskę do wody, trzymając ją za środkowy uchwyt. Połóż wiosło na desce i wejdź na nią, najpierw klęcząc na jej środku. Powoli, jedną stopą za drugą, zmień pozycję do przysiadu. Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków, po prawej i lewej stronie uchwytu.
Podnieś się jeszcze bardziej, tak aby kolana były tylko lekko ugięte, ale pamiętaj, by plecy cały czas były proste. Twoje palce u stóp powinny być skierowane do przodu, tak samo jak i Ty! Patrzenie przed siebie pomaga zachować równowagę.
Jak stanąć na desce SUP? Aby utrzymać równowagę, patrz przed siebie.
Jak trzymać wiosło:
Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją, trzymaj wiosło tak, aby ostrze było skierowane w stronę od Ciebie, a nie do Ciebie. Jedna ręka łapie uchwyt u góry, druga u dołu wiosła. Jeśli ustawisz wiosło nad głową, zgięcie łokci powinno tworzyć kąt 90°. Zmieniając strony, będziesz obracać ręce.
Złap wiosło SUP, upewniając się, że łopatka jest skierowana w przeciwną stronę.
Jak wykonać ruch do przodu:
Tradycyjny ruch do przodu składa się z pięciu faz.
Sięgnięcie: zegnij biodra, pochyl się do przodu i wysuń wiosło do wody tak daleko, jak możesz, w kierunku przodu deski.
Złapanie: zanurz wiosło w wodzie.
Nadawanie mocy: przesuń wiosło w wodzie wzdłuż boku deski. Twoje ramiona powinny być proste i wspólnie z wiosłem uformować kształt trójkąta.
Wypuszczanie/wyjęcie: gdy wiosło będzie na wysokości stóp, wyciągnij je z wody bokiem, pamiętając o obróceniu łopatki o 90° tak, wychodziła z wody w najwęższym miejscu.
Odtworzenie: przesuń wiosło z powrotem do przodu deski i zacznij od nowa.
Aby mieć pewność, że płyniesz do przodu, nie przeciągaj wiosła za stopy — deska zacznie się wówczas obracać. Po kilku pociągnięciach możesz zmienić stronę.
Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że by używać siły mięśni brzucha i nóg, a nie ramion. Ułatwi to wiosłowanie, zmniejszy obciążenie ramion i zapewni trening całego ciała!
Od lewej do prawej widzimy najpierw wioślarza w fazie sięgania, następnie spoglądania przed siebie, następnie w fazie łapania i nadawania mocy i następnie w fazie uwolnienia.
Jak wykonać odwrotne pociągnięcie:
Odwrotne pociągnięcie pomaga zatrzymać kajak lub go zwolnić. Sięgnij od końca deski, a nie od przodu. Włóż wiosło do wody za ogon i przysuń je do siebie.
Podczas wykonywania ruchu wstecznego wiosło porusza się w kierunku przeciwnym do ruchu do przodu.
Jak wykonać odwrotne pociągnięcie:
Ruch zamiatający pomaga skręcić, zachowując pęd. Sięgnij do wiosła, jak przy ruchu do przodu, możliwie daleko do przodu deski. Następnie wykonaj szerokie pociągnięcie na zewnątrz po półokręgu wokół deski, aż do jego ogona. Zrobienie tego po prawej stronie planszy pozwoli skręcić w lewo i odwrotnie.
Aby wykonać zamaszysty ruch na desce SUP, odciągnij wiosło tak bardzo na bok, jak to możliwe.
Jak wiosłować na desce do paddleboardu w oceanie, a jak na rzece
Wiosłowanie po rzece lub jeziorze będzie łatwiejsze niż po oceanie, który jest podatny na trudniejsze fale, prądy i pływy. Deska do wiosłowania turystycznego jest dobra do pływania po oceanie, ponieważ jest długa i wąska, dzięki czemu sprawdza się przy trudniejszych warunkach.
W przypadku jeziora lub rzeki większość desek do wiosłowania będzie odpowiednia. Ale deski nadmuchiwane są korzystne, jeśli podróżujesz między jeziorami, ponieważ można je łatwo skompresować i zabrać do następnego miejsca.
W co się ubrać na paddleboard?
Właściwe ubranie na paddleboard zależy od temperatury i prawdopodobieństwa wpadnięcia do wody.
Gdy jest ciepło: w ciepłe letnie dni śmiało pływaj w samym kostiumie kąpielowym i z gołymi stopami.Możesz ewentualnie założyć buty do sportów wodnych lub buty marynarskie.
Gdy jest chłodno: przy niższej temperaturze możesz poczuć potrzebę założenia mokrego kombinezonu. Ale kombinezon utrzymuje ciepło tylko przy zanurzeniu się w wodzie. Jeśli to Twoje pierwsze kroki na desce i wiesz, że na początku możesz z niej często spadać, może to być idealne rozwiązanie. Ale po wyjściu z wody kombinezon będzie się po prostu lepił i kleił.
Wybierz tkaninę syntetyczną: jeśli masz już wprawę w pływaniu na desce SUP i nie planujesz spadać z deski, zdecyduj się na suchą piankę lub inną odzież wodoodporną. Sztuczka polega na tym, aby dobrze ułożyć warstwy odzieży. Najpierw wybierz warstwę podstawową wykonaną z tkaniny syntetycznej, takiej jak polipropylen lub poliester. Jako warstwę izolacyjną załóż polar z grubej tkaniny poliestrowej. Na wierzch załóż dodatkową wodoodporną kurtkę tak, aby zyskać ochronę przed każdym żywiołem.
Warto tak samo pomyśleć o spodniach! Syntetyczne legginsy pod spodem i wodoodporna para spodni na wierzchu zapewnią przyjemne ciepło. Jeśli masz ochotę się ochlapać, zainwestuj w parę wodoodpornych rękawic do wiosłowania, które utrzymają ciepło palców.
Co zabrać na stojący paddleboarding?
Transportowanie paddleboarda
Transportowanie nadmuchiwanej deski SUP: Po prostu wybierz specjalny plecak SUP z miejscami na wiosło, pompkę i skompresowaną deskę. Pamiętaj, że plecak z deską SUP trochę waży i może dać się we znaki przy dłuższych dystansach. Jest to jednak niewątpliwie bezproblemowy sposób na transport deski samolotem, samochodem, komunikacją miejską lub rowerem.
Sztywna deska: Najłatwiejszym sposobem transportu sztywnej deski SUP jest dach samochodu. Istnieją specjalne bagażniki samochodowe na deski do paddleboardu, dzięki którym łatwo je ze sobą zabierzesz dokądkolwiek jedziesz. Niektóre z nich mogą nawet pełnić funkcję bagażnika dachowego na deskę i kajak, dzięki czemu można wygodniej decydować się na którykolwiek z tych sportów.
Bezpieczeństwo:
Paddleboard czy kajak — co jest dla mnie najlepsze?