Kajakarstwo dla początkujących

Wypłyń na wodę z pomocą naszych porad i wskazówek!

Kajakarstwo to bardzo popularny sport wodny. Gdy zobaczysz profesjonalistów bez wysiłku przepływających między przeszkodami i gładko przecinających wodę, zrozumiesz dlaczego. Znając odpowiednie techniki wiosłowania, możesz pokonywać duże odległości i odkrywać odległe części rzek i jezior.

Jeśli jednak pływasz kajakiem po raz pierwszy, zaczynaj powoli.. Wypożycz kajak kilka razy, aby sprawdzić, czy spodoba Ci się ten sport. Może spróbuj zajęć dla początkujących? Nauka podstaw sprawi, że pływanie będzie od razu przyjemniejsze i pozwoli lepiej ocenić, czy chcesz w to więcej inwestować.

W tym artykule:

1. Czy pływanie kajakiem jest trudne?
2. Lista kontrolna dla kajakarzy
3. Co ubrać na spływ kajakowy
4. Części kajaka
5. Jak wejść do kajaka
6. Jak wiosłować
7. Kajakarstwo vs kanuing
8. Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa dla początkujących
9. Kajaki z dziećmi
10. Kajakarstwo jako ćwiczenie

Czy pływanie kajakiem jest trudne?

Nie! Kajakarstwo jest świetnym sportem dla początkujących, ponieważ do rozpoczęcia przygody wystarczy opanowanie podstawowych umiejętności. Oczywiście pływanie w trudnych warunkach może być niebezpieczne, ale nie jest to również zalecane dla kajakarzy z wieloletnim doświadczeniem.

Lista kontrolna dla kajakarzy:

Oto kilka rzeczy, które warto zabrać na pierwszą przygodę z kajakiem:

1. Kajak i wiosło (chyba, że je wypożyczasz).
2. Suchy worek: mały, wodoodporny worek, który można wypełnić rzeczami i schować w luku kajaka.
3. Butelka z wodą: będziesz potrzebować nawodnienia! Umieść ją w luku kajaka lub między nogami.
4. Kamizelka ratunkowa: zawsze na kajaku musisz mieć kamizelkę ratunkową. Bez wyjątków.
5. Dodatkowe ubrania: zawsze zabieraj więcej warstw na wypadek pogorszenia się pogody.
6. Bagażnik samochodowy na kajaki: jeśli masz własne kajaki, musisz je wygodnie przetransportować do celu. Przeczytaj nasz przewodnik, który pomoże Ci wybrać najlepszy bagażnik dla samochodu.

Co ubrać na spływ kajakowy

Aby utrzymać ciepło, kluczowe znaczenie ma ubranie się na cebulkę. Oto jak należy ubierać się warstwowo i na jakie materiały zwrócić uwagę:

• Warstwa spodnia: jeśli jest gorąco, wybierz krótki rękaw, ale miej też przy sobie na wszelki wypadek koszulkę z długim rękawem. Szukaj materiałów syntetycznych, takich jak poliester i polipropylen, które utrzymają ciepło nawet jeśli przemokną.
• Warstwa środkowa: polar lub grubsza tkanina poliestrowa będą w sam raz.
• Kurtka wodoodporna: wybierz najbardziej wodoodporną kurtkę jaką masz. Chcesz mieć na sobie coś, co nie pozwoli na przemoknięcie spodnich warstw.
• Legginsy i szorty: jeśli jest zimno, wybierz legginsy z poliestru i szorty z nieprzemakalnego materiału. Jeśli jest ciepło, wrzuć legginsy do torby.

Skafander mokry czy suchy? Wielu ekspertów ciągle pyta, jakiego skafandra używać podczas spływów kajakowych. Prawidłowa odpowiedź brzmi: żadnego! Skafandry mokre są zaprojektowane tak, aby utrzymywać ciepło, gdy jesteś w wodzie. Ale ponieważ spływy kajakowe odbywają się poza wodą, skafander będzie zimny i będzie utrudniał poruszanie się. Ponadto gdy się spocisz, w środku ubrania stworzy się prawdziwie gorąca atmosfera (fuj!).

Lepszym wyborem jest suchy skafander. Każda wodoodporna odzież jest właściwym rozwiązaniem. Suchy skafander kajakowy to idealny wybór. Ale początkujący miłośnicy kajakarstwa na pewno znajdą odpowiednią odzież w domu.

Ubierz się z myślą o wodzie, a nie o pogodzie, i spodziewaj się zmiennych temperatur. Ubierz się tak, aby było Ci ciepło, jeśli wpadniesz do wody. Hipotermia jest realnym zagrożeniem, a nawet w gorące dni woda może być bardzo zimna. Ponadto pamiętaj zawsze o spakowaniu do luku dodatkowego zestawu ubrań lub dodatkowych warstw na wypadek zmiany pogody.

Części kajaka

Nazwy poszczególnych części kajaka mogą wydawać się zniechęcające dla osób spoza tego świata. Ale to nic trudnego:

• Dziób: przednia część łodzi
• Rufa: tylna część łodzi
• Pokład: górna część łodzi (o tym pewnie już słyszeliście!)
• Luk na pokładzie: schowki na pokładzie kajaku, w których można przechowywać żywność, dodatkowe ubrania lub inne rzeczy, które muszą zostać suche na czas podróży.
• Płetwa steru: element w kształcie płetwy na końcu łodzi, który jest w wodzie i pomaga kajakowi płynąć we właściwym kierunku.
• Liny bungee: czasami nazywane linami elastycznymi to liny przymocowane do kajaka, w których można przechowywać więcej sprzętu.
• Kokpit: miejsce, w którym się siedzi.
• Podnóżki: pedały, na których kładzie się stopy. Można je wyregulować tak, aby dopasować je do wzrostu użytkownika.
• Usztywniacze ud: zakrzywione plastikowe elementy w kokpicie wychodzące z boku kajaka; powinny ściśle przylegać do ud.

Jak wejść do kajaka

Najlepszym miejscem, by wsiąść do kajaka, jest piaszczysta plaża. Wystarczy do niego wejść i wypchnąć się rękami do wody.

Z pomostu: podprowadź kajak do najniższego punktu pomostu (im wyżej jesteś, tym trudniej jest wsiąść). Kajak powinien być ustawiony równolegle do pomostu. Przytrzymaj rękami bok pomostu, a następnie jednym szybkim ruchem włóż stopy do kajaka i obróć się we właściwą stronę. Opuść się, siadając w kajaku tak szybko, jak to możliwe. Gdy tylko siądziesz, zyskasz równowagę, co już pozwoli na dalsze komfortowe ułożenie się.

Z wody: jeśli przewrócisz się w wodzie, najpierw odwróć kajak po to, aby nie nalało się do niego za dużo wody. Znajdź wiosło i umieść je w linkach, by nie odpłynęło. Złap bliższą i dalszą krawędź kokpitu, kopnij nogami w wodzie, aby się podnieść do góry i podciągnij do kajaka. Powinno Ci się udać w nim położyć, klatką piersiową do kokpitu. Siądź — ułatwi to utrzymanie równowagi. Obróć ciało i wsuń się na siedzenie. Następnie ustaw stopy tak, aby było Ci wygodnie. Zanim wypłyniesz na większe akweny, poćwicz to na płytkiej wodzie!

Jak wiosłować

Jak trzymać wiosło

Twoja ręka powinna trzymać wiosło w odległości około 15–30 cm od łopatki. Trzymaj wiosło luźnym, ale pewnym uchwytem. Kostki powinny być wyrównane krawędzią łopatki wiosła. Dobrym sposobem sprawdzenia, czy robisz to poprawnie, jest ustawienie wiosła nad głową. Jeśli masz ramiona zgięte pod kątem 90 stopni, trzymasz wiosło prawidłowo.

Pociągnięcia

Ruch do przodu: Aby płynąć do przodu, skręć ciało w kierunku przeciwnym do tego, w którym zamierzasz umieścić wiosło. Włóż wiosło do wody i wyprostuj ciało, wykorzystując siłę tego ruchu do przepchnięcia wiosła przez wodę. Wiosło powinno wyjść z wody w tym momencie, w którym ręka znajdująca się bliżej wody jest na poziomie biodra. Ręka umieszczona wyżej na wiośle powinna zawsze je pchać, a ręka umieszczona niżej — ciągnąć.

Wskazówka: siła poruszająca kajak do przodu powinna pochodzić z siły obrotu tułowia, a nie z rąk.

Ruch obrotowy — ruch skręcający: Taki, jak ruch do przodu, ale z zaakcentowanym pociągnięciem po jednej stronie. Aby wykonać ruch skręcający, umieść wiosło daleko z przodu deski i przeciągnij je szeroko aż do momentu, gdy prawie dotknie rufy. Wykonaj ten zamaszysty ruch w kierunku przeciwnym do tego, w który chcesz skręcić. Jeśli chcesz zrobić ostry zakręt, wykonaj ten ruch tylko z jednej strony. Aby skręcić, zachowując pęd do przodu, wykonaj ruch skręcający po stronie przeciwnej do miejsca, do którego chcesz popłynąć, i normalny ruch po drugiej stronie.

Kajakarstwo vs kanuing

Kajakarstwo i kanuing to dwa popularne sposoby na poznawanie natury z wody. Jeśli rozważasz podejście do jednego z tych sportów, wybierz ten, który lepiej pasuje do tego, o czym marzysz. 

Kanoe:

• Lepsze na wielodniowe wycieczki, ponieważ są duże i mogą pomieścić wiele rzeczy.
• Lepsze dla rodzin, ponieważ na jednym kanoe zmieszczą się i dzieci, i rodzice.
• Łatwiejsze, jeśli chcesz podróżować między jeziorami (po angielsku „portaging”), ponieważ możesz je odwrócić do góry nogami i nosić na głowie.
• Wygodniejsze, ponieważ możesz rozprostować nogi lub zmienić pozycję.

Kajak:

• Bardziej stabilne, mniej narażony na wiatr i żywioły.
• Duży szybszy; może pokonywać większe odległości, co pozwala więcej zwiedzić.
• Bardziej zwinny, potrafi szybko omijać przeszkody.
• Ma luki bagażowe, które niezależnie od sytuacji pozostaną suche.
• Samotne pływanie kajakiem jest łatwiejsze niż kanuing z innymi osobami, bo on wymaga większej koordynacji.

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa dla początkujących

• Czy musisz umieć pływać, aby wejść na kajak? Tak. O ile nie pływasz kajakiem po zbiorniku wodnym, w którym zawsze sięgniesz nogami dna, umiejętność pływania jest kluczowa, gdy sytuacja stanie się ryzykowna.
• Zawsze pływaj kajakiem w kamizelce ratunkowej! Pływanie kajakiem bez kamizelki to absolutnie niemądry pomysł. (Nawet psy muszą na kajaku pływać w kamizelce!).
• W słoneczny dzień pamiętaj o kremie.
• Nigdy nie wiosłuj po alkoholu.
• Zawsze ubierz się odpowiednio do temperatury wody i weź ze sobą dodatkowe ubranie na wypadek zimna.
• Nigdy nie wiosłuj samotnie.
• Wybierz spokojne zatoki, ciche jeziora lub rzeki bez zauważalnego prądu.
• Wiosłuj tylko w takich miejscach, w których możesz bezpiecznie pływać.
• Przed wypłynięciem na głębsze akweny poćwicz wchodzenie do kajaka z wody. Jeśli nie jeszcze tego nie umiesz, nie odpływaj dalej od brzegu — tak, aby w razie potrzeby móc dopłynąć do niego z powrotem.

Kajaki z dziećmi

Jeśli płyniesz kajakiem z dziećmi, które mają już jakieś doświadczenie, możesz je włożyć do oddzielnego kokpitu w kajaku dwuosobowym. Jeśli nie, posadź je na kolanach. Pamiętaj, By dla dzieci spakować jeszcze więcej warstw ubrań — tracą one ciepło w wodzie szybciej niż dorośli.

Zawsze upewnij się, że dzieci mają na sobie dobrze dopasowaną kamizelkę ratunkową. Jeśli dziecko chce samo wiosłować, przygotuj specjalne dziecięce wiosło. Dzieci łatwo się nudzą, więc zabierz na wycieczkę kilka przekąsek i napojów, a także rób wiele przerw na toaletę i postojów pozwalających poodkrywać przyrodę na lądzie.

Kajakarstwo jako ćwiczenie

Czy kajak buduje mięśnie? Ból mięśni, który poczujesz po dniu spędzonym na wodzie, jest odpowiedzią na to pytanie. Kajak ćwiczy plecy, ramiona i barki, bo to właśnie te mięśnie są najbardziej obciążane. Rozwijasz także mięśnie brzucha ze względu na ruchy skręcające tułowia podczas pływania kajakiem oraz mięśnie nóg poprzez nacisk wywierany na podbicie przy każdym pociągnięciu. Wiosłowanie kajakiem do tego przyspiesza tętno i jest świetnym ćwiczeniem aerobowym.