Stand Up Paddle Board – SUP tips för nybörjare

Stand up paddling, hur gör man egentligen? Kom igång på vattnet med våra enkla SUP tips

Stand up paddle board (SUP, eller paddelsurfing på svenska) är en fantastisk paddelsport för nybörjare som är lätt att lära sig. Men låt dig inte luras av det! Stand up paddle är träning för nästan alla muskelgrupper i kroppen.

Stand up paddle är också ett utmärkt sätt att utforska en fjärran flod eller en kuststräcka i närheten. Och med en uppblåsbar paddelbräda är det hur enkelt som helst att ta med dig brädan på alla äventyr.

Om du aldrig har provat stand up paddling, oroa dig inte! Med våra enkla tips och knep är du snart på väg mot vattenbrynet.

I den här texten:

1. Så väljer du paddelbräda
2. Så går stand up paddle board till
3. Hur klär man sig för paddelsurfing?
4. Saker att ta med
5. Transportera din SUP
6. Säkerhetstips
7. Paddelbräda eller kajak

Så väljer du paddelbräda

Det finns så många SUP-typer på marknaden, så du kanske undrar vilken du ska välja och vilken brädstorlek som passar dina behov bäst. Som nybörjare är det några enkla saker du ska tänka på när du väljer SUP-bräda.

Uppblåsbar eller hård bräda?

Uppblåsbar paddelbräda:

• Enkel att transportera på cykel eller buss/tåg med en SUP-ryggsäck
• Enkel att förvara i hemmet
• Mycket hållbar, lämplig för nybörjare som oavsiktligen kan stöta in i vassa föremål

Hård bräda:

• Transporteras med bil, flakbil eller SUV
• Behöver förvaringsutrymme i hemmet
• Det finns mängder av olika hårda bräder eftersom det är den klassiska typen, så du hittar utan problem en i din storlek
• Snabbare än uppblåsbara SUP-brädor och stabilare i svårt vatten

Vilken paddelbräda ska jag välja?

Från vänster till höger: Paddelbräda för surfing, touring, en allround-paddelbräda och en tävlingsbräda.

• För nybörjare: Nybörjare ska välja en allround-paddelbräda, som är den vanligaste typen. Det behövs något stabilt som hjälper en hålla balansen i början, men också något robust som tål hårda tag från en nybörjare.
• För fiske: Välj en bräda med ett bredare däck och kanske även specialfästen för fiskeutrustning.
• För touring: Välj en lång och smal bräda som hjälper dig täcka längre sträckor. En SUP med kajaksits kan vara idealisk för en lång dags sightseeing.
• För surfing: SUP-brädor för surfing är kortare och smalare i ändarna. Det gör dem lättare att behärska på vågen.
• Tävlingsbrädor: Längre och därmed snabbare, men också mindre stabila och därför inte att rekommendera för nybörjare.

Så går stand up paddle board till

Stå på paddelbrädan:

Vad gör man på en stand up paddle bräda? Man står på den så klart! Men det kan vara knepigt att hitta balansen under de första försöken.

När du ska sjösätta din paddelbräda bär du ut den i vattnet i bärhandtaget på mitten. Lägg paddeln tvärs över brädan och äntra brädans mitt på knä först. Res dig sakta till hukande ställning med en fot i taget. Fötterna ska vara placerade på var sin sida om bärhandtaget, i bredd med dina axlar.

Res dig ytterligare så att knäna bara är lätt böjda, men se till att ryggen är rak hela tiden. Tårna ska vara vända framåt, precis som ditt ansikte! Det är lättare att hålla balansen när du har blicken riktad framåt.

Lär dig stå på en SUP-bräda, se till att titta framåt för att hålla balansen.

Så här håller du i paddeln:

Det låter kanske bakvänt, men paddeln ska hållas med bladets vinkling vänd från dig, inte mot dig. Ena handen håller i greppet upptill, och den andra i paddelns nederdel. När du lyfter paddeln över huvudet ska dina armbågar bilda 90-gradersvinklar. Handens position ska rotera när du skiftar sida.

När du håller i SUP-paddeln ska bladets vinkling vara vänd bort från dig.

Så gör du ett paddeltag framåt:

Det vanliga paddeltekniken består av fem faser.

Sträck: Böj höfterna, luta dig framåt och sträck ned paddeln i vattnet så långt du kan nå mot brädans främre ände.

Fånga: Sänk ned paddeln i vattnet.

Kraft: Med paddeln i vattnet för du den längs brädans sida. Dina armar ska vara raka och bilda en triangel tillsammans med paddeln.

Frigör/lämna: När paddeln är parallell med dina fötter, för upp den ur vattnet sidledes och vrid bladet 90 grader så att det skär ut ur vattnet vid dess smalaste ände. 

Återtag: För tillbaka paddeln till brädans främre ände och börja om.

För att komma framåt ska du inte dra paddeln förbi dina fötter, för då börjar brädan svänga. Du kan byta sida efter ett par paddeltag.

En viktig sak att tänka på är att du ska ta din kraft från bålen och benmusklerna, inte armarna. Då blir det enklare att paddla, du belastar armarna mindre och du får ett träningspass för hela kroppen!

Från vänster till höger ser vi först paddlaren i sträckningsfasen, ser sedan till att titta rakt framåt, därefter i fångst- och kraftfasen och slutligen i frigöringsfasen.

Så gör du ett omvänt paddeltag:

Ett omvänt paddeltag hjälper dig att sluta paddla eller sakta in. Sträck ut paddeln mot brädans bakre ände i stället för den främre. Sätt bladet i vattnet intill bakänden och för det framåt emot dig.

När du gör ett omvänt paddeltag rör sig paddeln i motsatt riktning till ett paddeltag framåt.

Så gör du ett sveptag:

Ett sveptag hjälper dig att svänga utan att tappa takten. Sträck paddeln långt fram till brädans främre ände, som vid ett paddeltag framåt. Gör sedan ett tag utåt i en vid halvcirkel hela vägen till brädans bakände. När du gör detta på höger sida svänger brädan åt vänster, och tvärtom på vänster sida.

När du vill göra ett sveptag på din SUP sveper du paddeln utåt i sidled så mycket du kan.

Så paddlar du i havet jämfört med på floder

Det är enklare att paddla på en flod eller sjö än att paddla i havet, där kraftigare vågor, strömmar och tidvatten kan förekomma. En touring-paddelbräda är lämplig för havspaddling eftersom den är långsmal och kan paddlas bra under svårare förhållanden.

För en sjö eller flod passar de flesta paddelbrädor bra. Uppblåsbara brädor är dock bra om man ska resa mellan sjöar, eftersom de kan tömmas på luft och bäras smidigt till nästa ställe.

Hur klär man sig för stand up paddle?

Vad du ska ha på dig när du SUP paddlar beror mest på temperaturen och hur sannolikt det är att du ramlar i vattnet.

När det är varmt: En varm sommardag kan du gott SUP paddla i dina badkläder och barfota, eller ha vattensportskor eller seglarskor.

När det är kallt: När det är kallt ute kanske du känner för en våtdräkt. Men en våtdräkt håller dig bara varm när du är under vatten. Om du är nybörjare och vet att du kommer ramla i mycket i början kan den vara ett bra alternativ. Men när du inte är i vattnet blir våtdräkten bara svettig och kladdig.

Välj syntettyg: Om du redan behärskar din SUP och inte tänker ramla av i första taget bör du välja en torrdräkt eller andra vattentäta plagg. Knepet är klädsel i bra lager. Välj ett baslager av syntettyg som polypropylen eller polyester. Till isoleringslagret väljer du en fleece av tjock polyester. Avsluta med en extra vattentät jacka som omsluter det hela.

Byxorna ska också ha lager! Syntetiska leggings undertill och ett par vattentäta byxor på det håller dig gosigt varm. Om du vill kosta på dig kan du investera i ett par vattentäta paddlingshandskar så att du håller fingrarna varma.

Vad tar man med sig för stand up paddle boarding?

• SUP och paddel
• Ryggsäck till uppblåsbar SUP
• Pump till uppblåsbar SUP
• Vattenflaska eller vätskeryggsäck
• Torrväska
• Flytväst
• Takräcke till paddelbrädan för transport av en hård SUP

Transportera din paddelbräda

Transportera en uppblåsbar SUP: Bär din paddel, pump och lufttömda SUP i en SUP-ryggsäck. Om du tänker vandra långa sträckor, tänk på att SUP-ryggsäcken kan bli tung. Men det är absolut ett sätt att transportera din bräda med flyg, bil, buss, tåg eller cykel utan trassel.

Hård bräda: Det enklaste sättet att transportera en hård SUP-bräda är på biltaket. Det finns särskilda bil- eller flakbilsräcken för paddelbrädor så att du enkelt kan ta med dig brädan överallt. Vissa räcken fungerar även som dubbla paddelbräd- och kajaktakräcken så att du enkelt kan växla mellan de två sporterna.

Säkerhetstips:

• Måste man kunna simma? Ja. Det är viktigt att du kan simma ifall du ramlar i på djupt vatten.
• Ha alltid flytväst när du paddlar! På vissa platser kan det till och med vara olagligt att padda utan flytväst. Du kan dubbelkolla med lokala myndigheter, men i allmänhet är flytväst alltid att rekommendera.
• Glöm inte solskyddet – vattnet reflekterar solljuset!
• Paddla aldrig när du har druckit alkohol.
• Se till att vara rätt klädd, även varma dagar, ifall att du skulle ramla i vattnet.
• Paddla aldrig på avlägsna platser som nybörjare.
• Paddla stand up paddle board endast i vatten som är såpass lugnt att du skulle kunna simma i det.
• Välj en lugn sjö eller flod där du kan öva på din paddling.
• Kontrollera vindriktningen där du ska paddla! Det kan vara jobbigt att paddla i motvind. Om vinden blir för kraftig, ställ dig på knä och paddla tills det blir lugnare.

Paddelbräda eller kajak – vilken är bäst för mig?

• En uppblåsbar SUP är enklare att bära på leder mellan olika vatten. Den är också lättare att transportera om du inte har någon bil, flakbil eller SUV.
• Enklare på varma dagar att bara hoppa ner i vattnet från brädan om du vill ta ett svalkande dopp.
• SUP är ett träningspass för hela kroppen som tränar buken, benen, framlåren och ryggen.

• Förflyttar sig snabbare och täcker längre sträckor.
• Enklare att manövrera i svårare vatten såsom forsar.
• Eftersom du sitter ned klarar du längre sträckor utan att bli lika trött.
• Och trots att du inte står upp så får både mage, rygg och till och med benen ett träningspass!