Como praticar stand up paddle – Sugestões de SUP para principiantes

Vá para a água com estas sugestões simples sobre como praticar stand up paddle!

O stand up paddle (ou SUP), praticado sobre uma prancha, é um excelente desporto com remos para principiantes que é fácil de aprender. Mas não se deixe enganar! O stand up paddle trabalha quase todos os grupos de músculos do seu corpo.

O stand up paddle também é uma excelente forma de explorar um rio remoto ou a linha de costa local. Além disso, com uma prancha de SUP insuflável, é mais fácil do que nunca levar a sua prancha para qualquer aventura.

Se é principiante na prática de stand up paddle, não se preocupe! Com os nossos truques e sugestões simples, estará na água num ápice.

Neste texto:

1. Como escolher uma prancha de stand up paddle
2. Como praticar stand up paddle
3. O que vestir quando praticar stand up paddle
4. O que levar
5. Transportar a prancha de SUP
6. Sugestões de segurança
7. Prancha de stand up paddle versus caiaque

Como escolher uma prancha de stand up paddle

Com todos os diferentes tipos de pranchas de SUP existentes no mercado, pode estar na dúvida sobre qual a prancha que deve comprar e qual o tamanho mais adequado para as suas necessidades. Enquanto principiante, existem alguns aspectos simples que deve ter em consideração ao escolher uma prancha de SUP.

Prancha de stand up paddle insuflável versus prancha rígida?

Prancha de stand up paddle insuflável:

• Fácil de transportar numa bicicleta ou num transporte público com uma mochila de SUP
• Fácil de guardar em casa
• Muito duradoura, boa para principiantes de stand up paddle que podem colidir acidentalmente com objectos cortantes

Prancha rígida:

• Transportada num automóvel, numa carrinha de caixa aberta ou num SUV
• Necessita de espaço para a guardar em casa
• Existem muitos tipos de pranchas rígidas, uma vez que são o estilo clássico. Tal significa que consegue encontrar facilmente um tamanho adequado para si
• Mais rápida do que as pranchas de SUP insufláveis e mais estável em águas revoltas

Que prancha de stand up paddle devo escolher?

Da esquerda para a direita: prancha de stand up paddle para fazer surf, passear, uma prancha de stand up paddle genérica e uma prancha de corrida.

• Para principiantes: os principiantes devem optar por uma prancha genérica, o tipo mais comum. Pretende-se algo estável que o ajude a equilibrar-se no início, mas também suficientemente robusta para lidar com as quedas normais de um principiante.
• Para pescar: escolha uma prancha mais larga e talvez até com fixações especializadas para equipamento de pesca.
• Para passear: opte por uma prancha comprida e estreita, que o ajuda a cobrir distâncias maiores. Uma prancha de SUP com um assento de caiaque pode ser o ideal se está a planear um longo dia de passeio.
• Para fazer surf: as pranchas de SUP para fazer surf são mais curtas e mais estreitas nas pontas. Esta característica torna-as mais fáceis de controlar numa onda.
• Pranchas de corrida: são mais compridas, o que as torna mais rápidas, mas também menos estáveis, pelo que não são recomendadas para principiantes.

Como praticar stand up paddle

Pôr-se em pé numa prancha de stand up paddle:

O que é preciso fazer numa prancha de stand up paddle? Pôr-se em pé, claro! Mas algo aparentemente tão simples pode ser complicado, uma vez que serão necessárias algumas tentativas para encontrar o equilíbrio.

Para utilizar a prancha de stand up paddle, use a pega de transporte central para a levar até à água. Coloque o remo na prancha e suba para ela, ajoelhando-se primeiro no centro. Lentamente, um pé de cada vez, levante-se até ficar de cócoras. Os seus pés devem estar separados e alinhados com os ombros, à direita e à esquerda da pega de transporte.

Levante-se mais, de modo a que os seus joelhos fiquem apenas ligeiramente dobrados, mas certifique-se de que as costas se mantêm sempre direitas. Os seus pés devem estar virados para a frente e o resto do corpo deve ficar na mesma direcção. Olhar para a frente ajuda a manter o equilíbrio.

Como se pôr de pé numa prancha de SUP e garantir que olha em frente para manter o equilíbrio.

Como segurar no remo:

Embora possa parecer contraintuitivo, segure no remo com o ângulo da lâmina afastado de si, em vez de virado para si. Uma mão deve estar colocada na pega no topo, a outra na zona inferior do remo. Se segurar no remo acima da cabeça, os seus cotovelos devem formar ângulos de 90 graus. Irá rodar a posição da mão à medida que muda de lado.

Quando segurar no remo de SUP, certifique-se de que o ângulo da lâmina está afastado de si.

Como fazer uma remada para a frente:

A remada para a frente tradicional consiste em cinco fases.

Alcançar: dobre as ancas, incline-se para a frente e estenda o remo para a água, o mais longe que conseguir, na direcção da dianteira da prancha.

Agarrar: submerja o remo na água.

Forçar: com o remo na água, mova-o ao longo da lateral da prancha. Os braços devem estar direitos e formar um triângulo com o remo.

Soltar/sair: assim que o remo estiver paralelo com os seus pés, faça-o sair da água de lado; lembre-se de rodar a lâmina 90 graus, de modo a sair da água na extremidade mais estreita. 

Recuperar: leve novamente o remo até à dianteira da prancha e recomece.

Para garantir que está a ir em frente, não puxe o remo para além dos seus pés, caso contrário a prancha começa a virar. Pode mudar de lado após algumas remadas.

Um aspecto importante a ter em consideração é o de que deve fazer força com os músculos abdominais e das pernas, e não com os braços. Tal torna o acto de remar mais fácil, coloca menos pressão nos braços e proporciona-lhe um exercício completo que envolve todo o corpo!

Da esquerda para a direita, vemos o remador primeiro na fase de alcançar, segundo a certificar-se de que olha em frente, terceiro na fase de agarrar e forçar e quarto na fase de soltar.

Como fazer uma remada para trás:

A remada para trás ajuda-o a parar ou a abrandar. Alcance a extremidade traseira da prancha de stand up paddle, em vez da dianteira. Coloque a lâmina na água pela traseira e traga-a para a frente, na sua direcção.

Quando faz uma remada para trás, o remo vai na direcção oposta à de uma remada para a frente.

Como fazer uma remada de varredura:

Uma remada de varredura ajuda-o a virar, ao mesmo tempo que mantém o impulso. Estenda o remo, como faria para uma remada para a frente, o mais possível para a dianteira da prancha. Em seguida, faça uma remada larga para fora num semi-círculo em volta da prancha até à traseira da mesma. Esta acção efectuada no lado direito da prancha ajuda-o a virar para a esquerda e vice versa.

Para fazer uma remada de varredura com a sua prancha de SUP, faça um movimento lateral de varredura com o remo na extensão máxima que for possível.

Como praticar stand up paddle no oceano versus como praticar stand up paddle num rio

Praticar stand up paddle num rio ou num lago é mais fácil do que no oceano, que é susceptível a maiores ondas, correntes e marés. Uma prancha de stand up paddle de passeio é apropriada para a prática deste desporto no oceano, visto que é longa e estreita e consegue lidar com condições mais adversas.

No caso de um lago ou de um rio, a maioria das pranchas de stand up paddle é apropriada. As pranchas insufláveis são preferíveis se estiver a viajar entre lagos, uma vez que podem ser esvaziadas e facilmente transportadas para o local seguinte.

O que vestir quando praticar stand up paddle?

O que deve vestir quando andar numa prancha de stand up paddle depende da temperatura e da probabilidade de cair à água.

Quando está calor: num dia quente de Verão, não tenha receio de andar na prancha descalço e vestindo apenas o fato de banho. Também pode usar sapatos de vela ou calçado próprio para desportos aquáticos.

Quando está frio: quando o tempo está frio, pode sentir-se tentado a usar um fato húmido. Mas um fato húmido só o mantém quente quando estiver submerso na água. Se for um principiante que sabe que irá cair da prancha muitas vezes no início, esta pode ser uma escolha apropriada. Se estiver fora da água, o fato húmido apenas irá ficar transpirado e pegajoso.

Opte por tecido sintético: se já domina a prancha de SUP e não tenciona cair dela com frequência, opte por um fato seco ou outro vestuário impermeável. O truque, neste caso, é usar camadas de roupa na devida ordem. Opte por uma camada base feita de um tecido sintético, como polipropileno ou poliéster. Para a camada de isolamento, escolha uma malha polar feita de um tecido de poliéster espesso. Termine com um casaco extra impermeável para selar as várias camadas de roupa.

Também deve ter a mesma abordagem em relação às calças! Umas leggings sintéticas por baixo e um par de calças impermeáveis por cima irão mantê-lo quente. Se quiser gastar mais algum dinheiro, invista num par de luvas impermeáveis próprias para remar, para manter os dedos quentes.

O que levar para praticar stand up paddle?

• Prancha de SUP e remo
• Mochila de SUP insuflável
• Bomba de SUP insuflável
• Garrafa de água ou mochila de hidratação
• Saco seco
• Colete salva-vidas
• Suporte de prancha de stand up paddle para automóvel para transportar uma prancha de SUP rígida

Transportar a prancha de stand up paddle

Transportar uma prancha de SUP insuflável: basta utilizar uma mochila de SUP para transportar o remo, a bomba e a prancha vazia. Tenha em atenção que a mochila de SUP pode tornar-se pesada se planear andar grandes distâncias com ela. Mas é, sem dúvida, uma forma simples de transportar a prancha de avião, automóvel, transporte público ou bicicleta.

Prancha rígida: a forma mais fácil de transportar uma prancha de SUP rígida é no tejadilho do automóvel. Existem suportes para automóveis ou carrinhas de caixa aberta específicos para pranchas de stand up paddle que lhe permitem transportar facilmente a prancha para onde pretende ir. Alguns possuem até a dupla função de suportes de pranchas de stand up paddle e de caiaques, permitindo-lhe alternar facilmente entre os dois desportos.

Sugestões de segurança:

• É necessário saber nadar? Sim. É importante saber nadar, para o caso de cair em águas profundas.
• Use sempre um colete salva-vidas quando praticar um desporto a remos! Em algumas áreas pode até ser ilegal remar sem usar um colete. Consulte as autoridades locais, mas, em geral, um colete salva-vidas é sempre recomendado.
• Não se esqueça de aplicar protector solar, pois a água reflecte a luz do Sol!
• Nunca reme depois de consumir bebidas alcoólicas.
• Certifique-se de que, mesmo num dia quente, está vestido de forma apropriada no caso de cair à água.
• Nunca reme sozinho num local remoto enquanto for principiante.
• Faça stand up paddle apenas em condições de água em que se sinta confiante para nadar.
• Escolha um lago ou um rio calmo para praticar a sua remada.
• Verifique a direcção do vento quando fizer stand up paddle! Ir contra o vento pode ser difícil. Se o vento se tornar demasiado forte, ajoelhe-se e reme de joelhos até o vento abrandar.

Prancha de stand up paddle ou caiaque – qual é o melhor para mim?

• Uma prancha de SUP insuflável é mais fácil de transportar em trilhos entre corpos de água. Também é mais fácil de transportar se não tiver um automóvel, uma carrinha de caixa aberta ou um SUV.
• Em dias quentes, é mais fácil saltar da prancha de stand up paddle directamente para a água, para se refrescar.
• O SUP é um exercício que envolve o corpo inteiro, movimentando os músculos internos, as pernas, os quadris e as costas.

• É mais rápido e cobre distâncias maiores.
• É mais fácil de manobrar em condições de águas difíceis, como águas bravas.
• Como está sentado, pode cobrir distâncias maiores sem se cansar tanto.
• Mas lá porque não está em pé, não significa que os abdominais, as costas e até as pernas não se exercitem também!