Miten voit meloa – suppausohjeet aloittelijoille

Näiden ohjeistusten avulla pääset vesille ja opit seisomaan SUP-laudan päällä

SUP-lauta (stand up paddle) on erinomainen melontalaji aloittelijoille, ja siinä on helppo päästä alkuun. Älä anna sen kuitenkaan hämätä, sillä melominen seisaaltaan vahvistaa kehosi kaikkia lihaksia.

Suppaus on myös loistava tapa tutkia syrjäisiä jokia tai paikallista rantaviivaa. Puhallettavan SUP-laudan avulla matkustaminen on vielä helpompaa ja voit ottaa sen mukaan retkelle kuin retkelle.

Jos suppaus on sinulle uusi laji, älä huolestu. Näiden yksinkertaisten ohjeiden avulla pääset vesille tuota pikaa.

Tässä tekstissä:

1. SUP-laudan valitseminen
2. SUP-laudan päällä seisominen
3. Suppaukseen sopiva vaatetus
4. Mitä kannattaa ottaa mukaan
5. SUP-laudan kuljettaminen
6. Turvallisuusohjeet
7. SUP-laudan ja kajakin vertailu

SUP-laudan valitseminen

Valittavana on useita erilaisia ja eri kokoisia SUP-lautoja, ja itselleen sopivan valitseminen voi tuntua haastavalta. On muutamia yksinkertaisia asioita, jota aloittelijan tulisi pitää mielessä SUP-lautaa valitessa.

Puhallettava vai kova lauta?

Puhallettava lauta:

• SUP-laudan repulla laudan kantaminen sujuu helposti pyöräillessä tai julkisessa liikenteessä.
• Helppo säilöä kotiin
• Tuote on kestävä ja soveltuu aloittelijoille, jotka saattavat vahingossa törmätä teräviin kohteisiin

Kova lauta:

• Voidaan kuljettaa autolla, rekalla tai katumaasturilla
• Tilaa vievä
• Perinteisiä kovia lautoja on useita erilaisia, joten löydät varmasti itsellesi sopivan koon
• Kova lauta on puhallettavaa nopeampi ja vakaampi

Millaisen laudan valitset?

Vasemmalta oikealle: SUP-lautoja surffailuun, retkeilyyn, yleiskäyttöön ja kilpailutarkoituksiin.

• Aloittelijoille: Aloittelijoiden kannattaa hankkia yleiskäyttöön tarkoitettu SUP-lauta, joka on myös yleisin versio. Se on vakaa ja auttaa sinua säilyttämään tasapainon alussa, mutta myös vankka ja kestää kolhuja.
• Kalastukseen: Valitse lauta, jossa on leveä kansi ja mahdollisesti jopa kiinnityspisteitä kalastusvälineitä varten.
• Retkeilyyn: Valitse pitkä ja kapea lauta, jonka avulla voit kulkea pitkiä matkoja. Kajakki-istuimella varustettu SUP-lauta voi soveltua koko päivän maisemareissuille.
• Surffailuun: Surffailuun tarkoitetut SUP-laudat ovat lyhyitä ja niissä on ohuet karren. Tämä tekee niistä helpommin ohjattavia aalloissa.
• Kilpailulaudat: Pitkä muoto lisää vauhtia mutta vähentää vakautta. Ei suositella aloittelijoille.

SUP-laudan päällä seisominen

SUP-laudan päällä seisominen:

Mitä teet SUP-laudan päällä? Seisot tietenkin! Tämä voi kuitenkin olla haastavaa, sillä tasapainon löytäminen vaatii useamman yrityksen.

Kanna lautaa sen keskellä olevasta kantokahvasta ja aseta se veden pinnalle. Aseta mela laudan päälle ja polvistu laudan keskelle. Nosta itsesi hitaasti kyykkyasentoon yksi jalka kerralla. Jalkojesi tulisi olla olkapäiden leveydellä ja kantokahvan molemmilla puolilla.

Nouse korkeammalle niin, että polvesi ovat vain hieman koukussa, mutta pidä selkä kokoajan suorana. Varpaittesi tulisi osoittaa eteenpäin ja niin myös sinunkin. Pitämällä katseen edessä päin säilytät tasapainon.

Jos haluat seistä SUP-laudan päällä, sinun on katsottava eteenpäin tasapainon säilyttämiseksi.

Melaote:

Vaikka se kuulostaa epäluontevalta, melaa on pidettävä siten, että lavan reuna osoittaa käyttäjästä poispäin. Pidä yhdellä kädellä melan yläpuolesta kiinni ja toisella sen alapuolesta. Jos asetat melan pään yläpuolelle, käsivarsiesi tulisi olla 90 asteen kulmassa. Kun vaihdat puolta, käsiesi asennon tulee myös muuttua.

Kun pidät suppausmelasta kiinni, varmista että melan varsi osoittaa sinusta poispäin.

Eteenpäin melominen:

Perinteinen eteenpäin melominen koostuu viidestä vaiheesta.

Kurotus: taivuta lannettasi, nojaa eteenpäin ja kurota melaa veteen ja laudasta eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista.

Upotus: upota mela veteen.

Veto: kun mela on vedessä, siirrä sitä laudan sivua pitkin. Käsiesi tulisi pysyä suorina ja niiden tulisi muodostaa kolmio melan kanssa.

Vapautus: Kun mela on samansuuntainen jalkojesi kanssa, vedä se pois vedestä sivusuunnassa ja muista kääntää vartta 90 astetta, niin se taittaa vettä ohutta päätyä pitkin. 

Palautuminen: palauta mela laudan etupuolelle ja aloita alusta.

Varmista, että liikut eteenpäin. Älä vedä melaa jalkojesi taakse, tai muuten lauta alkaa kääntymään. Voit vaihtaa puolia muutaman melonnan jälkeen.

Tärkeä asia pitää mielessä on se, että voiman pitää tulla keskivartalosta ja jalkalihaksista eikä käsistä. Tämä tekee melonnasta helpompaa, vähentää käsien rasittumista ja takaa kokovartalotreenin.

Katsomalla vasemmalta oikealle näemme melojan ensin kurkottamisvaiheessa. Toisessa kuvassa hän pitää katseensa visusti edessäpäin. Kolmannessa kuvassa hän on ote- ja voimavaiheessa ja neljännessä hän on palautumisvaiheessa.

Melan veto taaksepäin:

Vetämällä melaa taaksepäin voit joko pysähtyä tai hidastaa. Kurota laudan takapuolelle etupuolen sijaan. Työnnä mela veteen laudan taakse ja vedä itseäsi päin.

Kun melot taaksepäin, melasi liikkuu vastakkaiseen suuntaan kuin eteenpäin melottaessa.

Melan käyttö peräsimenä:

Käyttämällä melaa peräsimenä voit kääntyä menettämättä liikevoimaa. Kurkota melalla kuten eteenpäin melottaessa kauas laudan eteen. Tee sitten laaja, puoliympyrän muotoinen liike laudasta poispäin sen takapuoleen asti. Liikkeen tekeminen laudan oikealla puolella kääntää sinut vasemmalle ja toisin päin.

Käyttääksesi melaasi peräsimenä, tee melalle mahdollisimman pitkä liike sivusuunnassa.

Merellä ja joessa suppaus

Joessa tai järvessä suppaus on helpompaa kuin merellä, jossa voit kohdata voimakkaampia aaltoja, virtauksia ja vuorovesiä. Retkikäyttöön tarkoitettu SUP-lauta soveltuu pituutensa ja ohuen muotoilunsa ansiosta merellä suppaukseen ja kestää kovempiakin olosuhteita.

Useimmat SUP-laudat toimivat hyvin järvissä tai joissa. Puhallettavat laudat soveltuvat kuitenkin paremmin suppaukseen useassa eri järvessä, sillä niitä on helppo tyhjentää ja kantaa seuraavaan vesistöön.

Suppaukseen sopiva vaatetus

Suppaukseen sopiva vaatetus riippuu lämpötilasta ja veteen putoamisen todennäköisyydestä.

Lämpimällä säällä: Lämpimänä kesäpäivänä voit huoletta lautailla pelkkä uimapuku päällä. Voit myös pitää vesiurheilukenkiä tai purjehduskenkiä.

Kylmällä säällä: Kylmällä säällä saatat haluta pukeutua märkäpukuun, mutta sellainen pitää käyttäjän lämpimänä ainoastaan veden alla. Jos olet aloittelija ja tiedät, että tulet putoamaan laudaltasi paljon, tämä voi olla täydellinen ratkaisu. Mutta jos olet vedenpinnan yläpuolella, märkäpuvusta tulee vain hikinen ja tahmea.

Valitse synteettinen kangas: Jos olet jo oppinut käyttämään SUP-lautaa ja uskot pysyväsi tasapainossa, valitse kuivapuku tai muu vedenkestävä asustus. Tärkeintä on pitää useita vaatekerroksia yllä. Pohjakerrosta varten kannattaa käyttää synteettistä materiaalia, kuten polypropyleenia tai polyesteria. Lämpöä eristävän kerroksen kannattaa olla paksusta polyesterikankaasta tehty fleecevaate. Pue päälle vielä vedenkestävä takki niin pysyt lämpimänä.

Housut kannattaa myös päällystää useilla kerroksilla. Synteettiset leggingsit ja vedenkestävät housut pitävät alaosan lämpimänä. Jos sinusta tuntuu, että saatat pudota, vedenkestävät melontakäsineet estävät näppejäsi jäätymästä.

Suppausvarusteet

• SUP-lauta ja mela
• Puhallettavan SUP-laudan reppu
• Puhallettavan SUP-laudan pumppu
• Vesipullo tai juomareppu
• Kuivapussi
• Pelastusliivi
• SUP-laudan autoteline kiinteän SUP-laudan kuljettamiseen

SUP-laudan kuljettaminen

Puhallettavan SUP-laudan kuljettaminen: Mela, pumppu ja puhallettava SUP-lauta mahtuvat kaikki niille tarkoitettuun reppuun. Ota huomioon, että pitkät vaellukset SUP-laudan repun kanssa voivat olla raskaita. Se on kuitenkin vaivattomin tapa kuljettaa lautaa lentokoneessa, autossa, julkisessa liikenteessä tai pyöräillessä.

Kiinteä lauta: Helpoin tapa kuljettaa kiinteää SUP-lautaa on kiinnittää se auton kattoon. SUP-lautoja varten on olemassa erillisiä auto- sekä kattotelineitä joiden avulla lautojen kuljettaminen sujuu vaivatta. Joitakin tuotteita voi käyttää sekä SUP-lautojen että kajakkien kattotelineinä, joten voit helposti vaihtaa kummankin urheilulajin välillä.

Turvallisuusohjeet:

• Pysytkö pinnalla? Kyllä, suppaus edellyttää, että osaat uida.
• Ota pelastusliivi mukaan kun lähdet suppaamaan. Joissain paikoissa suppaus ilman pelastusliiviä on laitonta. Tarkista, mitä paikalliset viranomaiset sanovat, mutta muista että yleisesti pelastusliiviä suositellaan aina.
• Muista aurinkovoide, sillä vesi heiljastaa auringonvaloa.
• Älä koskaan lähde melomaan nautittuasi alkoholia.
• Varmista myös kuumina päivinä, että olet pukeutunut oikein. Näin varaudut laudalta putoamiseen.
• Älä koskaan suppaa syrjäkohteissa yksin, jos olet aloittelija.
• Lähde melomaan vain oloissa, joissa kykenet myös uimaan ongelmitta.
• Valitse tyyni järvi tai joki, jossa voit harjoitella suppausta.
• Tarkista tuulen suunta! Tuulta vastaan suppaus voi olla haastavaa. Jos tuuli yltyy, käy polvillesi ja suppaa polviasennossa, kunnes tuuli rauhoittuu.

SUP-lauta vai kajakki – kumpi sopii minulle paremmin?

• Puhallettavaa SUP-lautaa on helpompi kantaa maalla kulkiessa. Sitä on myös helpompi kuljettaa, jos et omista autoa, rekkaa tai katumaasturia.
• Kuumalla säällä SUP-laudasta on helpompi pulahtaa veteen pikaista virkistymistä varten.
• Suppaus on kokovartalotreeni, joka vahvistaa keskivartaloasi, jalkojasi, reisilihaksiasi ja selkääsi.

• SUP-lautaa nopeampi. Samassa ajassa ehdit meloa pidemmälle.
• Helpompi ohjata epätasaisilla vesillä kuten koskea laskiessa.
• Istumisasennosta voit kulkea pidempiä matkoja väsymättä.
• Istuma-asento ei kuitenkaan tarkoita, etteivätkö vatsa-, selkä- ja jalkalihaksesi rasittuisi!