• Fri fragt over 299,-
En mand cykler på en cykel med en Thule cykelrygsæk, mens han kigger på sit ur.
Tips

9 lette måder at indpasse træning i en travl kalender

Det kan være udfordrende at få tid til træning, når du har en travl hverdagsrutine. Her kommer nogle tips for at hjælpe dig med at presse træning ind i din travle uge!

For mange mennesker betyder en hektisk hverdagsrutine, at træning ikke bliver en prioritet. Så hvordan indpasser du træning i en travl kalender?

Vi spurgte tre super sporty digitale iværksættere, atleter og forældre for nogle af deres tips til at få træningstid indpasset i en travl kalender.

Dr. Åsa Lundström er svensk læge og triatlet og har vundet mange Ironman. Japke Janneke kommer fra Holland og har en blog om, hvordan hun balancerer sit sportsliv med arbejde og at være mor. Chloé Penderie er en fransk blogger og elsker sport og friluftsliv allermest.

Her er deres tips til at hjælpe dig med at træne lige meget hvor pakket, din kalender er!

Hvordan indpasser du træning i en travl kalender:

  1. Planlæg din uge på forhånd
  2. Tag direkte til træning efter arbejde
  3. Pak dine træningsnødvendigheder aftenen før
  4. Vælg en taske, der kan håndtere både en dag på kontoret og dit træningsprogram
  5. Spis for at hælde benzin på din krop
  6. Udnyt fordelen ved at pendle
  7. Lav øvelser eller stræk rundt om i huset
  8. Træn smart
  9. Tag dine børn med

#1 Planlæg din uge på forhånd

Mit råd er altid at planlægge din uge i god tid. Jeg gør det altid på søndagsaftener. Der noterer jeg ned i min kalender, hvilke dage, jeg har trænet. Jeg tror, at alle har tid til at træne, men kun hvis du virkelig prioriterer det.
Japke Janneke

Dr. Åsa Lundström har lignende råd, "Så usexet, som det kan lyde – nøglen er planlægning! Med familie og fuldtidsjob får du ikke tid til træning – du skal tage dig tid".

At være sikker på, at træning bliver flettet ind i din hverdagsrutine, er en af de bedste måder til at begynde at træne regelmæssigt.

Chloé Penderie finder det praktisk at planlægge sin træning afhængig af vejret, og skriver øvelserne ind i sin ugeplan. Tjek hendes søde, printbare planlægningskalendere der kan hjælpe dig med at planlægge dine uger. Få ting føles bedre end at sætte tjek ved siden af en planlagt træningstime!

"I hvert fald er mit mest værdifulde råd, at være god overfor sig selv," tilføjer Chloé, "Hvis du ikke kan finde tid til din træning er det ok! Et døgn har kun 24 timer og kan nogen gange være fyldt med uforudsete begivenheder. Så bliv ikke skuffet indeni, hvis du må ændre planer."

Japke Janneke på vej til at løbe ude på landet i Holland.

#2 Tag direkte til træning efter arbejde

Bliv ikke fanget i "bliv hjemme-fælden". Tag direkte fra arbejde til træning for at undgå risikoen for slet ikke at komme ud, når først du er hjemme.
Dr. Åsa Lundström

At tage direkte til træning efter arbejde er den bedste måde, du sikrer dig, at du kommer til træning. Vi kender alle til, hvordan det føles, når du er på vej hjem efter en lang dag, synke ned i sofaen, og egentlig ikke har lyst til at rejse sig igen – for slet ikke at tale om at skulle træne!

Åsas personligt bedste tidspunkt at presse træning ind er om morgenen. det kan tage et stykke tid at blive vant til det, men det hjælper dig at begynde dagen med en masse energi. Det hjælper også at træne, inden du er udkørt i slutningen af dagen.


#3 Pak dine træningsnødvendigheder aftenen før

Pakker du din arbejdstaske og dine træningsnødvendigheder om aftenen, har du fjernet et stress om morgenen, og desuden virker det som motivationsfaktor. Når det hele allerede er pakket, er der ingen undskyldning for ikke at tage forbi træningscentret efter arbejde.
Et tpu-rum i en Thule Aion rejsetaske er perfekt til sneakers.

#4 Vælg en taske, der kan håndtere både kontor og din træning

Nogle rygsække, rejsetasker og mapper er specielt designet til at indeholde alle de ting, du har brug for til en dag på kontoret, og alt det du har brug for til en succesfuld træning. Når det hele er på sin plads, er det lettere at træne lige efter arbejde.

Hvad er den bedste rygsæk til træning og arbejde?

Der er nogle funktioner, du har brug for at overveje, inden du vælger en rygsæk til arbejde og træning. Ting som rygsækstørrelse, funktioner til at organisering og selve materialet er alle vigtige.

Den bedste størrelse til en rygsæk til arbejde og træning

Den rigtige størrelse kan gøre hele forskellen, når du ser efter den bedste rygsæk til træning og arbejde.

Hvad kan du få plads til i en 25-liters rygsæk?

  • En bærbar PC
  • Et par sneakers
  • Træningstøj: T-shirt og shorts
  • Telefon, oplader, tegnebog, nøgler, høretelefoner
  • Snack (banan, proteinbar)
  • Vandflaske

Hvad kan du få plads til i en 30-liters rygsæk?

  • En bærbar PC
  • Et par sneakers
  • Lille håndklæde
  • Telefon, oplader, tegnebog, nøgler, høretelefoner
  • Træningstøj: T-shirt, shorts, skiftetøj
  • Snack (banan, proteinbar)
  • Vandflaske
  • Undertøj & sokker

Hvad kan du få plads til i en 40-liters rygsæk?

  • En bærbar PC
  • Et par sneakers
  • Almindelig størrelse håndklæde
  • Madkasse
  • Produkter til personlig pleje (deodorant, conditioner, brusegelé)
  • Træningstøj: T-shirt, shorts og skiftetøj
  • Undertøj & sokker
  • Telefon, oplader, tegnebog, nøgler, høretelefoner
  • Snack (banan, proteinbar)
  • Vandflaske

Praktiske rygsæk-rum

Skorum i en Thule-rygsæk er perfekt til træningsdag.

Et rum til sko

Snavsede sko er perfekt grobund for bakterier, så et skorum hjælper med at separere dem fra resten af dine ting. Skorum er ofte fremstillet af et materiale, der er let at tørre rent.
Et tpu-rum i en Thule Aion rejsetaske er perfekt til at opbevare sko i.

TPU-foret rum

TPU er et smart materiale, der låser fugt, snavs og lugt inde, og separerer det fra resten af tasken. Det er et fantastisk rum til at holde træningsudstyr med sved og snavs ude, og det er let at gøre rent bagefter.
Et rum til en cykelhjelm i en Thule cykel-pendlerrygsæk.

Et rum til en cykelhjelm

Hvis du prøver at få ekstra træning til at passe ind ved at cykle til og fra arbejde, vil du sætte pris på et rum til hjelmen, så du har et sted at opbevare din hjelm, når først du er ankommet på kontoret.

#5 Spis for at hælde benzin på din krop

Hvis sætter tid af til træning på en travl dag, har du brug for tilstrækkeligt med mad og næringsstoffer for at have energi til en effektiv træning. Så, hvilken føde er en god kilde til energi?

Min yndlingssnack, jeg kan lide at tilpasse efter sæson, er grød eller smoothie. Basis er det samme (enten havregrød eller en smoothie), og du kan tilføje alle mulige toppings! Sæsonens frugt, nødder, frø, olieholdige frøpuré, müesli eller chokolade.
Chloé Penderie
Som en snack kan Japke Janneke godt lide at spise dadler med peanut smør og til morgenmad et en stor skål hytteret med frisk frugt et must. I løbet af dagen vil Åsa helst spise snack med græsk yoghurt, honning, bær eller nødder.

#6 Udnyt fordelen ved at pendle til arbejde

Man running with a Thule Chariot multisport child bike trailer in front of a brick wall.

Dr. Åsa Lundström anbefaler, at du bruger din daglige pendling som en måde til at få indlagt lide ekstra træning, enten det betyder, at du cykler eller løber på arbejde.

Hvorfor ikke gøre din daglige pendling til en del af din ugentlige træning eller cykling til arbejde? Eller du kunne jogge eller cykle, når du sætter dine børn af ved børnehaven.

Hvis du pendler meget langt, kan du cykle eller løbe den ene vej og tage offentlig transport den anden. Det er fantastisk, fordi når du kommer hjem efter en lang dag, har du allerede trænet.


#7 Lav øvelser eller stræk rundt om huset

Også selvom du ikke er på vej til træning eller for at løbe, er der masser af øvelser, du kan foretage hjemme. Chloé Penderie er kæmpe fan af yoga, som du kan udøve nærmest overalt med en god video. På sin YouTube-kanaldeler Chloé træningsvideoer, du let kan følge hjemme.

"Selvom jeg ikke altid kan finde tid til en yoga lektion på måtte," siger Chloé, "strækker jeg ud mange gange i løbet af dagen fra morgen til aften…i sengen, mens jeg laver mad, i sofaen, etc."

Også selvom du ikke har tid til at træne, kan det gøre underværker at strække ud, efter du har siddet stille en hel dag og fået stramme muskler ud af det. Ifølge en artikel fra Harvard Health er det vitalt at strække ud for at holde dine muskler stærke og for at forbedre din bevægelighed.


# 8 Træn smart

Hvis du kæmper med, hvordan du indpasser træning i en travl kalender, kan det være, fordi du har sat barren for højt. Vær realistisk. Længere træning er ikke altid mere effektiv. Det kan faktisk være modsat.
En kvinde gør sig parat til et løb og lægger sine sko i en Thule rygsæk.

Begynd småt

Hvis det er svært at finde træningstid, så husk at selv kort træning er bedre end ingenting. Hvis du kan finde 10 minutter tre dage om ugen, så start der! Ifølge forskning fra 2018 fra University of British Columbia betyder bare tre gange 10 minutters højintensiv træning ugentlig forbedrede sundhedsfordele.

Åsa forklarer sin teknik for folk, der gerne vil begynde, men som virkelig ikke ved, hvordan de skal begynde.

Lav den aktivitet, der er lettest for dig og begynd med aktivitet + hvil. For eksempel, hvis du løber, så begynd med 1 min. løb, og derefter 1 min. gang. Gør dette i 20 min. Efter en uge eller to prøver du med 2 min. løb efterfulgt af 1 min. i gang i 20-30 min.
Dr. Åsa Lundström

Til begyndere anbefaler Japke Janneke gang og cykling som gode, lav-intense øvelser til at hjælpe dig i gang.

Chloé Penderie foreslår det samme. "Gang, vandring, orienteringsløb og løb er sportsgrene, der kun behøver lidt udstyr! Og som prikken over i'et ser du egnen, finder steder langt fra alfarvej, møder vild natur og føler dig bedre tilpas både mentalt og fysisk."

Prioriter restitution

Husk at strække ud efter træning, også efter kort tid træning. Udstrækning hjælper med at løsne musklerne, så du er mindre spændt næste dag. Udstrækning forbedrer din smidighed, styrke og formindsker risiko for skade. Jo stærkere du er, jo lettere vil din træning blive – og du vil langsomt begynde at se mere frem til den.


#9 Tag ungerne med!

Det er endnu sværere at få tid til at træne, hvis du også skal tage dig af småbørn. Åsa, Chloé og Japke anbefaler alle det samme: tag dine børn med!
Dr. Åsa Lundström løber en tur med sit barn i en Thule løbevogn.
Tag dine unger. Løb med dem i klapvognen, lav funktionel styrketræning, mens du bruger dit barn som vægt. Skift tøj inden dit barn tager en lur ved at bruge en babyovervågning og vær parat til at begynde, så snart din baby falder i søvn.
Dr. Åsa Lundström

Chloé er enig, som førstegangs-mor tager hun på langrendsski, vandring og løb med sin partner og baby ved hjælp af en barnecykeltrailer. Hendes søn på 1 år har allerede været med på mange ture til Pyrenæerne!

Naturligvis er dit barn ikke nødvendigvis tvunget til at være en garvet vandrer for at følge dig på din træning. En cykeltrailer eller en løbevogn er en let måde at sikre sig, at børn kan være med til enhver udøvelse af sport.

Forhåbentlig har disse tips hjulpet til at give dig nogle ideer om, hvordan man indpasser træning i en travl kalender. Det kan være svært at forpligte sig, men det vigtigste er at finde noget, der virker for dig. Begynd med lidt og byg på derfra. Efter et stykke tid får du mere energi og motivation til at fortsætte!

Thule ambassadører i denne artikel:

A close-up of Swedish triathlete Dr Åsa Lundström.

Dr. Åsa Lundström er svensk triatlet og læge. Hun har vundet adskillige Ironman og er blevet placeres i top 10 i mange verdens- og nationale mesterskaber. Hun er for nyligt blevet mor, hvilket udfordrer balancen mellem sport og at være forældre. Læs mere om hende på webside.

A close-up of Chloé Gattison, a french blogger and digital creator.

Chloé Penderie er en fransk blogger og digital iværksætter, der skriver om sine friluftseventyr i Pyrenæerne, istandsættelse af hendes hjem og på de seneste, hendes liv som mor. Læs hendes blog eller følg hende på Instagram.

A close-up of Japke Janneke, a dutch content creator and blogger with an active life.

Japke Janneke er en hollandsk tilfredsheds-iværksætter og mor til en lille søn, Len. På hendes blog og Instagram konto giver hun følgerne et kig ind i hendes sporty liv og giver tips til, hvordan man kombinere et aktivt liv med at være mor.


Udforsk

4 Ways to Make Bike Commuting Easier for You

4 måder at gøre cykelpendling lettere nemmere for dig

Der er så mange fordele ved at pendle på cykle! Læs vores guide til at hjælpe dig til at skifte lettere til to hjul.
Woman jogging on a trail in the woods, pushing a Thule Urban Glide all-terrain jogging stroller.

Sådan vælger du den rette løbevogn til dig og dit barn

Sådan vælger du den rette løbevogn til dig og din familie
A woman sits on a ledge with a Thule backpack, while a man speaks to her also carrying a Thule backpack.

Rygsække

Solide, alsidige rygsække er blot begyndelsen. Med Thule kan du bære mange forskellige slags ting, blandt andet dit barn. I byen eller ude i naturen.
Woman biking in a city with a Thule Chariot multisport child bike trailer attached to her bike.

Gør dagligdagen lettere med en citybike

Alting bliver lettere med en citybike, uanset om du bruger den til og fra arbejde eller i fritiden.