Como praticar paddle board – Dicas de SUP para iniciantes

Vá para a água com estas dicas simples sobre como praticar stand up paddle!

Stand up paddle (ou SUP) é um ótimo esporte de remo para iniciantes, pois é fácil pegar o jeito. Mas não deixe isso enganar você! Praticar stand up paddle exercita quase todos os grupos de músculos do seu corpo.

Usar uma paddle board também é uma ótima maneira de explorar um rio remoto ou uma costa local. E com uma prancha inflável, é mais fácil do que nunca levá-la em cada aventura.

Se você for novo em stand up paddle, não se preocupe! Com as nossas dicas e truques simples, você chegará à beira da água em um instante.

Neste texto:

1. Como escolher uma prancha de stand up paddle
2. Como praticar paddle board
3. O que vestir ao praticar stand up paddle
4. O que levar
5. Transportando sua SUP
6. Dicas de segurança
7. Prancha de stand up paddle versus caiaque

Como escolher uma prancha de stand up paddle

Com todos os diferentes tipos de SUPs existentes, talvez você se pergunte qual paddle board comprar, e qual tamanho de prancha é mais adequado para as suas necessidades. Como iniciante, há algumas coisas simples que você deve ter em mente ao escolher uma SUP.

Paddle board inflável versus prancha rígida?

Paddle board inflável:

• Fácil de transportar em uma bicicleta ou transporte público com uma mochila para SUP
• Fácil de guardar em sua casa
• Muito durável, boa para iniciantes em paddling que podem bater acidentalmente em coisas afiadas

Prancha rígida:

• Transportada por carro, caminhonete ou SUV
• Precisa de espaço para ser armazenada em casa
• Há vários tipos de pranchas rígidas, pois elas são o estilo clássico, isso significa que você pode encontrar facilmente um tamanho que adequado para você
• Mais rápidas do que SUPs infláveis e mais estáveis em águas turbulentas

Qual paddle board escolher?

Da esquerda para a direita: paddle board para surfe, touring, uma paddle board versátil e uma prancha de corrida.

• Para iniciantes: iniciantes desejarão uma paddle board versátil. Você quer algo estável que possa ajudá-lo a se equilibrar no início, mas também algo resistente que você não se importe de ser espancada por um bebê.
• Para pesca: escolha uma prancha com um deck mais amplo e talvez, até mesmo, anexos especializados para equipamentos de pesca.
• Para passeios: escolha uma prancha longa e estreita que ajude a cobrir distâncias maiores. Uma SUP com um assento para caiaque poderá ser ideal se for um longo dia de turismo.
• Para surfe: pranchas de SUP para surfe são mais curtas e estreitas nas pontas. Isso as torna mais fáceis de controlar em uma onda.
• Pranchas de corrida: mais longas o que as torna mais rápidas, mas menos estáveis. Assim, elas não são recomendadas para iniciantes.

Como ficar em pé na paddle board

Ficando em pé na paddle board:

O que você faz em uma prancha de stand up paddle? Ficar em pé, é claro! Mas mesmo isso pode ser desafiador, pois algumas tentativas são necessárias para encontrar o equilíbrio.

Para lançar a sua prancha de stand up paddle, carregue a prancha para a água com a alça de transporte central. Coloque o seu remo na prancha e suba nela, ajoelhando primeiro no centro. Erga-se lentamente, um pé de cada vez, em um agachamento. Seus pés deverão ficar afastados à largura dos ombros, direita e esquerda da alça de transporte.

Levante-se um pouco mais de forma que os seus joelhos fiquem apenas ligeiramente inclinados, mas assegure que as suas costas permaneçam sempre retas. Os dedos dos seus pés devem estar voltados para frente e você também! Olhar para frente ajuda a manter o equilíbrio.

Como ficar em pé em uma prancha de SUP, certifique-se de olhar para frente para manter o equilíbrio.

Como segurar o remo:

Embora não pareça intuitivo, segure o remo com o ângulo da pá voltado para o lado oposto a você em vez de em sua direção. Uma mão segurará no topo e a outra na parte inferior do remo. Se você colocar o remo acima da sua cabeça, as flexões dos seus cotovelos deverão formar ângulos de 90 graus. Você girará a posição da sua mão ao mudar de lado.

Ao segurar o remo de SUP, certifique-se de que o ângulo esteja voltado para longe de você.

Como executar um golpe para frente:

O golpe para frente tradicional consiste em cinco fases.

Alcance: dobre seus quadris, incline-se para frente e estenda o remo na água o mais longe que conseguir em direção à frente da prancha.

Pegada: mergulhe o remo na água.

Força: com o remo na água, mova-o junto à lateral da sua prancha. Seus braços devem estar retos e juntos com o remo formar um triângulo.

Liberação/Saída: quando o remo estiver paralelo aos seus pés, saia da água lateralmente e lembre-se de girar a lâmina 90 graus de forma que ela fatie a água na sua extremidade mais estreita. 

Recuperação: traga o remo de volta para a frente da prancha e comece de novo.

Para garantir que você vá para frente, não puxe o remo além de seus pés, caso contrário, a prancha começará a girar. Você pode trocar de lado após algumas remadas.

Uma coisa importante a ser lembrada é que você deve exercer força do seu tronco e músculos das pernas, não de seus braços. Isso tornará remar mais fácil, aplicará menos pressão em seus braços e fornecerá a você um exercício completo!

Da esquerda para a direita, primeiro vemos o remador na fase de alcance. Depois, certificando-se de olhar para frente. Terceiro, na fase de pegada e força e, finalmente, na fase de liberação.

Como executar uma golpe reverso:

O golpe reverso ajuda a parar de remar ou diminuir a velocidade. Remonte ao final da paddle board em vez da frente. Coloque a pá na água pela cauda e traga-a para frente em sua direção.

Ao efetuar um golpe reverso, o seu remo desloca-se na direção oposta à de um golpe para frente.

Como executar um golpe de varredura:

Um golpe de varredura ajuda você a girar mantendo o impulso. Segure o remo, como você faria em um golpe para frente, longe na frente da prancha. Em seguida, execute um golpe amplo para fora em um semicírculo ao redor da prancha todo o caminho até a cauda. Fazer isso no lado direito da prancha ajudará você a girar para a esquerda e vice-versa.

Para realizar um golpe de varredura com sua SUP, reme lateralmente de dentro para fora o máximo que conseguir.

Paddle board no oceano versus paddle board em um rio

Remar em um rio ou lago é mais fácil do que remar no oceano com suas ondas, correntes e marés suaves a fortes. Uma paddle board tipo touring é boa para o oceano, pois é longa e estreita e pode aguentar bem condições mais rigorosas.

Em um lago ou rio, a maioria das paddle boards funcionará bem. Mas as pranchas infláveis são boas se você está viajando entre lagos, já que podem ser esvaziadas e transportadas facilmente de um local para o outro.

O que vestir ao praticar stand up paddle?

A vestimenta para praticar stand up paddle realmente dependerá da temperatura e da probabilidade de você cair na água.

Quando está quente: em um dia quente de verão, não tenha receio de remar com uma roupa de banho e os pés descalços. Você também pode usar sapatos esportivos aquáticos ou sapatos para deck.

Quando está frio: quando o tempo está frio, você pode se sentir tentado a usar uma roupa de mergulho. Mas uma roupa de mergulho apenas manterá você aquecido quando submerso na água. Se você for iniciante e souber que cairá muito da prancha no início, talvez isso seja perfeito. No entanto, se você estiver fora da água, a roupa de mergulho ficará suada e grudenta.

Escolha tecidos sintéticos: se você já tem experiência em SUP e não planeja cair da prancha toda hora, escolha uma roupa seca ou outra roupa impermeável. O truque também está em sobrepor roupas. Escolha uma camada base de um tecido sintético como polipropileno ou poliéster. Para a sua camada de isolamento, escolha um fleece de um tecido de poliéster espesso. Coloque um casaco impermeável extra por cima para finalizar.

Você também desejará usar camadas de calças! Leggings sintéticas embaixo e calças impermeáveis em cima o manterão quentinho. Se você desejar espirrar água (sem trocadilhos), invista em um par de luvas impermeáveis para remo para manter os dedos aquecidos.

O que levar para praticar stand up paddle?

• SUP e remo
• Mochila para SUP inflável
• Bomba para SUP inflável
• Garrafa d'água ou pacote de hidratação
• Bolsa seca
• Colete salva-vidas
• Rack de carro para prancha de remo para transportar SUPs rígidas

Transportando sua paddle board

Transportando sua SUP inflável: basta usar uma mochila para SUP para carregar seu remo, bomba e SUP desinflada. Só um aviso, a mochila para SUP pode se tornar pesada se você caminhar com ela por grandes distâncias. Mas, sem dúvida, ela é uma maneira fácil de transportar a sua prancha de avião, carro, transporte público ou bicicleta.

Prancha rígida: a maneira mais fácil de transportar uma SUP de prancha rígida é no teto do seu carro. Há racks para carros ou caminhonetes que podem facilmente levar a sua prancha onde quer que você vá. Alguns podem até servir como racks de teto para prancha de remo e caiaque, e você pode facilmente alternar entre os dois esportes.

Dicas de segurança:

• É necessário saber nadar? Sim. É importante saber nadar caso você caia em águas profundas.
• Sempre use um colete salva-vidas ao remar. Em alguns locais, não usar um pode ser ilegal. Consulte suas autoridades locais, mas, em geral, recomenda-se sempre usar colete salva-vidas.
• Lembre-se de usar protetor solar. A água reflete a luz do sol!
• Nunca reme após beber álcool.
• Certifique-se de vestir roupas adequadas, mesmo em dias quentes, para o caso de cair na água.
• Como iniciante, nunca reme sozinho em locais remotos.
• Somente reme sua prancha em condições da água em que você nadaria com confiança.
• Escolha um lago ou rio calmo para praticar.
• Verifique a direção do vento ao remar! Ir contra o vento pode ser difícil. E, se o vento aumentar, ajoelhe-se e reme de joelhos até ele acalmar.

Paddle board ou caiaque – o que é melhor para mim?

• Uma SUP inflável é mais fácil de carregar em trilhas entre massas de água. Ela também será mais fácil de transportar se você não tiver um carro, caminhonete ou SUV.
• Em dias quentes, é mais fácil apenas saltar na paddle board na água se você quiser se refrescar rapidamente.
• SUP é um exercício corporal completo, envolvendo seu tronco, pernas, quadríceps e costas.

• Desloca-se mais rapidamente e cobre maiores distâncias.
• Mais fácil de manobrar em condições turbulentas como águas brancas.
• Como você está sentado, é possível percorrer distâncias maiores sem se cansar.
• Mas só porque você não está em pé, isso não significa que seu abdome, suas costas e, até mesmo, suas pernas também não sejam exercitados!