9 maneiras fáceis de encaixar exercícios em uma agenda ocupada

Arranjar tempo para se exercitar pode ser desafiador quando você tem uma rotina diária cheia. Aqui estão algumas boas dicas que ajudarão você a encaixar exercícios físicos em sua semana ocupada!

Para muitas pessoas, uma rotina agitada no dia a dia significa que fazer exercícios não se encaixa como prioridade. Então, como encaixar exercícios em uma agenda ocupada?

Perguntamos a três criadoras digitais, atletas e mães super esportivas algumas dicas para balancear exercícios com agendas lotadas.

A Dra. Åsa Lundström é uma médica e triatleta sueca que coleciona diversas vitórias no Ironman. Japke Janneke é holandesa e tem um blog sobre balancear sua vida esportiva com o trabalho e as tarefas de mãe. Chloé Penderie é uma blogueira francesa entusiasta de atividades esportivas e ao ar livre.

Aqui estão suas dicas para ajudar você a começar a se exercitar, não importa o quanto a sua agenda esteja lotada!

Como encaixar exercícios em uma agenda cheia:

1. Planeje sua semana com antecedência
2. Vá direto para a academia após o trabalho
3. Arrume os itens essenciais em sua bolsa de ginástica na noite anterior
4. Escolha uma bolsa que sirva para sua rotina diária de trabalho e exercícios
5. Alimente-se para abastecer o seu corpo
6. Aproveite o trajeto para o trabalho
7. Faça exercícios ou alongamentos pela casa
8. Exercite-se de forma inteligente
9. Leve seus filhos com você

A Dra. Åsa Lundström tem um conselho semelhante: "Por mais entediante que possa parecer – planejar é fundamental! Com a família e um emprego em tempo integral, você não tem tempo para se exercitar, é preciso criá-lo".

Garantir que atividades físicas se entrelacem com a sua rotina diária é uma das melhores maneiras de começar a se exercitar regularmente.

Chloé Penderie acha útil planejar seus treinos de acordo com as condições do tempo e anota os exercícios em um planejador semanal. Veja seus adoráveis planejadores para impressão que podem ajudar você a preparar suas semanas. Poucas coisas são melhores do que marcar uma sessão planejada de exercícios como concluída!

"De qualquer forma, o meu conselho mais valioso é seja gentil com você mesmo", Chloé acrescenta, "Se você não conseguir encontrar tempo para se exercitar, tudo bem! Um dia tem apenas 24 horas e vários imprevistos podem ocorrer. Então, não se decepcione com você mesmo se for necessário replanejar."

Ir direto para a academia após o trabalho é a melhor forma de garantir que você realmente faça exercícios. Sabemos como é quando chegamos em casa após um longo dia, sentamos no sofá e simplesmente não queremos levantar de novo – imagine fazer exercícios!

A hora favorita de Åsa para espremer uma sessão de exercícios é pela manhã. Pode ser que demore um pouco para se acostumar, mas ajuda seu dia a começar com uma tonelada de energia. E é outra forma de fazer exercícios antes de se sentir esgotado no final do dia.

Qual é a melhor mochila para ir para a academia e para o trabalho?

Há alguns recursos que você precisa levar em consideração antes de escolher uma mochila para o trabalho e para a academia. Coisas como tamanho, recursos de organização e o material são todos importantes.

O melhor tamanho para uma mochila para ir para o trabalho e para a academia

A mochila do tamanho certo pode fazer toda a diferença quando você está procurando a melhor mochila para ir para a academia e para o trabalho.

O que você pode colocar em uma mochila de 25 litros?

• Um laptop
• Um par de tênis
• Roupas de academia: camiseta e shorts
• Telefone, carregador, carteira, chaves, fones de ouvido
• Lanche (banana, barra de proteínas)
• Garrafa d'água

O que você pode colocar em uma mochila de 30 litros?

• Um laptop
• Um par de tênis
• Uma toalha pequena
• Telefone, carregador, carteira, chaves, fones de ouvido
• Roupas de academia: camiseta, shorts, muda de roupa
• Lanche (banana, barra de proteínas)
• Garrafa d'água
• Roupas de baixo e meias

O que você pode colocar em uma mochila de 40 litros?

• Um laptop
• Um par de tênis
• Uma toalha de tamanho normal
• Lancheira
• Produtos de cuidados pessoais (desodorante, condicionador, gel de banho)
• Roupas de academia: camiseta, shorts e muda de roupa
• Roupas de baixo e meias
• Telefone, carregador, carteira, chaves, fones de ouvido grandes
• Lanche (banana, barra de proteínas)
• Garrafa d'água

Se você estiver tentando arrumar tempo para exercícios em um dia cheio, comida e nutrientes suficientes serão necessários para você ter energia e se exercitar de forma eficaz. Portanto, quais alimentos são uma boa fonte de energia?

A Dra. Åsa Lundström recomenda usar seu trajeto diário entre sua casa e trabalho e vice-versa como uma maneira de se exercitar, seja pedalando ou correndo.

Por que não tornar o seu deslocamento diário parte dos seus exercícios semanais ao fazer jogging ou pedalar para o trabalho? Ou você poderia correr ou pedalar ao deixar seus filhos no jardim da infância.

Se o seu trabalho for muito longe, pedale ou corra para ir e pegue o transporte público para voltar. Isso será ótimo porque, ao chegar em casa após um longo dia, você já terá terminado os seus exercícios.

Mesmo que você não pretenda correr nem ir à academia, há vários exercícios que podem ser feitos em casa. Chloé Penderie é uma grande fã de ioga, atividade que pode ser praticada em quase todos os lugares com um bom vídeo. Em seu canal no YouTube, Chloé compartilha tutoriais de ioga que você pode seguir com facilidade em casa.

"Mesmo que eu nem sempre encontre tempo para fazer uma sessão de ioga em um tapete", diz Chloé, "faço vários alongamentos em minha rotina diária, desde a manhã até a noite... na cama, cozinhando, trabalhando, no sofá etc."

Mesmo que você não tenha tempo para se exercitar, alongar pode fazer maravilhas após permanecer sentada um dia inteiro e ficar com os músculos tensos. Segundo um artigo da Harvard Health, alongar é vital para manter seus músculos fortes e melhorar sua amplitude de movimento.

Comece pequeno

Se reservar tempo para fazer exercícios é difícil, lembre-se que até mesmo uma curta sessão de exercícios é melhor do que nada. Se tudo o que você conseguir fazer forem 10 minutos três vezes por semana, comece por aí! De acordo com uma pesquisa de 2018 da The University of British Columbia, realizar treinos de alta intensidade apenas 10 minutos três vezes por semana resultou em benefícios para saúde.

Åsa explica sua técnica para pessoas que querem começar, mas que não fazem ideia de como.

Para iniciantes, Japke Janneke recomenda caminhar e pedalar, além de bons exercícios de baixa intensidade para ajudar você a começar.

Chloé Penderie sugere o mesmo: "Caminhar, fazer hiking, correr em trilhas e correr na rua são esportes que necessitam de pouco equipamento! E a cereja do bolo é que isso permite ver o campo, descobrir lugares fora dos roteiros mais conhecidos, reconectar com a natureza, além de sentir-se melhor mentalmente e bem com a sua forma física."

Priorize recuperação

Lembre-se de se alongar após os exercícios, mesmo que seja uma sessão curta. Alongar ajuda a soltar os músculos para que você fique menos retesado no dia seguinte. Alongar melhora a flexibilidade, a força e reduz o risco de lesões. Quanto mais forte você for, mais fácil será se exercitar – e você lentamente começará a ansiar mais por isso.

Chloé concorda. Como mãe recente, ela pratica esqui cross-country, hiking e corrida com seu parceiro e o bebê com a ajuda de um bike trailer para crianças. Seu filho com 1 ano de idade já participou de muitas caminhadas nos Pirineus!

Claro, seu filho não precisa ser um hiker experiente para acompanhar você em seus exercícios. Um bike trailer ou carrinho para jogging é uma forma fácil de garantir que ele possa ir junto em qualquer passeio esportivo.