11 個可以在通勤上班時，輕鬆提升生產力的方法

盡量利用通勤上班的時間！這裡有 11 件在通勤上班時可以做，且既有趣又有生產力的事。

根據歐洲統計局在 2020 年做的研究，在 2019 年時，大部分的歐洲人每天花在通勤上班的時間大約為 25 分鐘。

根據美國普查局在 2019 年做的報告，美國人和歐洲人一樣，每天平均花 27 分鐘通勤上班。

這些時間來回加起來大約每日 1 小時。但真是尷尬又無法好好利用的 1 小時啊！

時間太短，無法完成什麼真正有生產力的事，但又長到足以感到無聊。而且如果您是自己開車或使用大眾運輸系統，要找到可以在途中做的事實在很難。

這就是為什麼我們收集了 11 件可以在通勤途中從事的有趣活動。底下是如何讓通勤時間變得有生產力，但您同時還是能好好放鬆休息：

聽 podcast 對於需要上上下下，更換多班公車或火車的通勤者來說，是個好選擇。有了 podcast，在您趕去搭下一班公車時，還是可以繼續收聽。

這裡有很多有趣的 podcast。真實犯罪事件、政治、歷史、新聞和其他。簡短的 podcast 可以讓您在到達辦公室之前，就獲得一點點新資訊。

別忘了：幾乎所有企業都有專門、和企業相關的 podcast。何不利用時間學習一些工作新技能，或了解所屬產業中的新概念呢？

每天通勤來回的半小時，如果可以學習新語言會很棒。每日 1 小時，您很快就能學會新語言的基礎。

大部分的語言應用程式或線上課程同時也會使用音訊課程教學。有些甚至可以像 podcast 一樣免費下載（因為 podcast 就是那麼好！）

這裡有些熱門的語言學習應用程式和 podcast，可以在通勤上班時看看：

• Coffee Break by Radio Lingua（Podcast 和線上課程 - Podcast 免費，額外的課程要付費）
• Duolingo（應用程式和 podcast – 按月訂閱可升級為進階帳戶）
• Babbel（線上課程和應用程式 – 按月訂閱）

在通勤上班的路上，常常趕來趕去，所以您也許只能在搭車時讀一點書中的零碎片段。

但有了有聲書，您就可以從出門那一刻聽到抵達辦公桌時。

這裡有些熱門的有聲書應用程式：

• Audible（全球發行 - 只需按月訂閱就能收聽無限量的有聲書）
• Audiobooks.com（全球發行 - 可以購買單本有聲書，或按月訂閱，收聽限量的有聲書）
• Storytel（僅發行於 25 個國家 - 只需按月訂閱就能收聽無限量的有聲書）
• BookBeat（發行於歐洲 - 只需按月訂閱就能收聽無限量的有聲書）
• Kobo（發行於 39 個國家 – 免費應用程式，但需另外購買單本有聲書）
• MP3 Audiobook Player（全球發行 - 免費應用程式，可購買和上傳自己的有聲書）

覺察是有意圖的行事。在通勤時光中，您可以試著推開所有過去、現在或未來的恐懼，向外轉向四周的世界，給您的意念一個亟需的歇息。

那個女人遛的狗是什麼品種？我身後的那對情侶正在說些什麼？今天天空上的雲是什麼形狀？

這樣也許看起來有點傻。但藉著有意識地行走，並注意一些小細節，您就可以給自己每日 1 小時的休息，遠離那些想太多和擔心未來的沉重壓力。

如果您是自行駕車或搭乘大眾交通工具去上班，也許可以考慮換成騎自行車、步行或慢跑過去？（當然，要在合理的距離範圍內）。把通勤上班的路途換成一種運動的方式，也是能夠充分利用這一小時的好方法。而且也代表之後您可以省掉去健身房的時間。

如果您選了一個有獨立鞋用隔層的背包，您就可以輕鬆地多帶一雙要在辦公室換穿的鞋或衣物。

一個防水背包是您長程騎單車上班時的好選擇，因為路上隨時有可能會下雨。

當然，如果您正在看一本真的很好看的小說，可以利用通勤時間繼續把它讀完。但如果您想在通勤時，從頭開始看一本書，可能會有點難，因為一到站您就必須把書闔起來了。因此，雜誌或報紙比較適合在通勤時閱讀。

短篇文章很適合在搭公車的 20 分鐘內讀完。文章內容涵蓋了各式各樣的主題，這樣上班時您就能有新鮮事可以和同事分享。

根據 2020 年發表在學術期刊《生物科學前沿》中的一項研究發現，長期定時冥想的人，其大腦連接到焦慮與壓力的區域，出現了改變。

所以 – 如果您在通勤路上不需要保持雙眼張開，雙手也不需要放在方向盤上（或手把上！） – 何不試試冥想一陣子呢？

和冥想有關的應用程式，如 Headspace 有著簡短的引導式冥想，可以幫助您在上班前理清思緒。Calm 是另一個應用程式，也有介於 3 到 25 分鐘的引導式冥想，而另一個冥想應用程式 Insight Timer 則能讓您設定計時器，進行自主冥想。

大部分的冥想應用程式都能讓您根據需求選擇冥想內容：減輕壓力、呼吸運動、焦慮 – 甚至是感謝。

針對填字遊戲有益於認知的相關研究，自 1970 年代起就不斷地進行著。根據 1977 年雷蒙・尼克森在塔夫茨大學心理學系所做的研究，填字遊戲有助於增加您的字彙量。

另一個比較近期，於 2015 年發表在美國神經學學會的研究發現，謎語和促進長者認知能力之間具有關聯性。

但光是做就很有趣！如果您更喜歡數字的話，像是數獨之類的謎語就是個好選擇。

何不下載個食譜應用程式，然後在回家途中先看看這些讓人垂涎三尺的食譜呢？

這樣做不僅能激發您試做新菜色，而且大部分的食譜應用程式都能讓您把食譜存在自訂資料夾裡，這樣您隨時可以回頭來查詢。這表示您可以把所有食譜歸類在同一個地方，便於下次買菜時查閱。

這裡有些值得試試的食譜應用程式：

• Kitchen Stories（僅發行於歐盟和英國，有英文、德文、簡體中文版，可在 Android 和 iOS 兩個系統上使用）
• HelloFresh（有荷蘭文、德文、英文、法文和瑞典文版本）
• BBC Good Food（只有英文版，可在 Android 和 iOS 兩個系統上使用）
• Yummly（只有英文版，可在 Android 和 iOS 兩個系統上使用）
• Allrecipe Dinner Spinner（只有英文版，可在 Android 和 iOS 兩個系統上使用）
• BigOven Recipes & Meal Planner（只有英文版和西文版，可在 Android 和 iOS 兩個系統上使用）
• Recipe Keeper（有多種語言版本：瑞典文、丹麥文、英文、芬蘭語、法文、簡體中文、義大利文、日文、韓文、荷蘭文、挪威文、書面挪威語、葡萄牙文、西班牙文、繁體中文和德文，可在 Android 和 iOS 兩個系統上使用）
• Tasty by Buzzfeed（只有英文版，可在 iOS 和 Android 兩個系統上使用）

刺繡、打毛線或編織都是有趣的技藝，可以在長程巴士或火車途中操作。好處是這些技藝不需要太多器材，所以輕鬆就能隨時帶著走。

您反而可以把打毛線或刺繡的針留在未完成的作品上，整組放進背包裡，這樣一上車就能馬上拿出來做。

如果您上手之後，就可以利用通勤時間打一件給朋友或家人的聖誕禮物。一個有趣又有生產力的方式來度過每天這一小時 – 同樣可以讓您在工作後休息一下。

當您在通勤上班途中，有個好的背包或公事包是很重要的，這樣才能在工作日和通勤時帶上所有所需物品。如此一來，能讓所有事都變得更有效率。

當您在選取完美的通勤背包時，請找口袋好開的。當您整個人完全被雜誌內容吸引，差點坐過站的時候，您就會感謝有個可以快速開闔的口袋，能夠迅速把雜誌塞進去。

如果您是騎單車通勤，請找可以提供額外天候防護的通勤背包。

如果您是搭乘大眾交通工具通勤上班，也許有個防盜背包會是不錯的選擇。這些包款有暗袋或可以扣在一起的拉鍊，會讓陌生人不容易打開您的背包。

有些防盜包款也有肩背帶可以繞著桿子或扶手固定，讓小偷沒那麼容易就在巴士或火車上拿走您的包包。

人生並非分分秒秒都要很有生產力。但通勤這多出來的 1 小時，如果可以做些吸引人的事和學點新東西，會很好玩。

綜合所有活動，然後看看哪個最適合您的通勤時光！