• Компания остановила отгрузки всей продукции на Российский рынок до дальнейших распоряжений. Как следствие вышесказанного, розничные покупки продуктов и запасных частей могут быть недоступны.
  • Check out our gift guide!
How to Paddle Board - SUP Tips for Beginners
Советы

Советы по сапсерфингу для начинающих

Хотите стать сапсерфером? Вот несколько простых советов для начинающих.

Сапсерфинг (серфинг с веслом) — отличный выбор для начинающих серфингистов. Но пусть его простота вас не обманывает! При занятиях сапсерфингом вы задействуете практически все группы мышц своего тела.

Кроме того, сапсерфинг — это отличный способ исследовать далекую реку или местное побережье, а надувную доску можно взять в любое путешествие.

Вы только начали заниматься сапсерфингом? Не волнуйтесь! Наши простые советы помогут вам в кратчайшие сроки стать настоящим покорителем волн.


Содержание:

  1. Как выбрать доску для сапсерфинга
  2. Как сохранить равновесие на доске
  3. Одежда для сапсерфинга
  4. Что взять с собой
  5. Транспортировка доски для сапсерфинга
  6. Советы по безопасности
  7. Что выбрать — сапсерфинг или каяк?

Как выбрать доску для сапсерфинга

Существует множество видов досок для сапсерфинга, поэтому выбрать подходящую по форме и размеру порой бывает непросто. Вот несколько простых вещей, о которых вам как новичку следует помнить при выборе доски для сапсерфинга.


Какая доска лучше — надувная или обычная?


Надувная доска для сапсерфинга:

  • Ее легко транспортировать на велосипеде или общественном транспорте — в специальном рюкзаке
  • Ее удобно хранить
  • Она очень долговечна, поэтому отлично подходит для новичков, которые могут случайно ударить ее обо что-то острое

Обычная доска:

  • Ее можно транспортировать на легковом автомобиле, грузовике или внедорожнике
  • Она будет занимать больше места в вашем доме
  • Обычные доски бывают самых разных типов, поэтому вы легко подберете доску подходящего размера
  • Такие доски движутся быстрее, чем надувные, и на них проще сохранять равновесие в плохую погоду

Как выбрать доску для сапсерфинга?

An illustration of the different types of stand up paddle boards

Слева направо: серфовая, туринговая, универсальная и гоночная доски.


  • Для начинающих: новичкам лучше всего подойдет самый распространенный тип доски для серфинга — универсальный. Такая доска устойчива, поэтому на ней легко сохранять равновесие, и достаточно прочна, чтобы выдержать многочисленные крушения, неизбежные в начале пути.
  • Для рыбалки: выбирайте доску с широким верхом и, возможно, специальными креплениями для рыболовных снастей.
  • Для путешествий: выберите длинную и узкую доску, на которой вам будет проще плавать на большие расстояния. Если вы собираетесь провести на воде целый день, вам отлично подойдет доска для сапсерфинга с сиденьем, как на каяке.
  • Для серфинга: серфовые доски с веслами короче и уже на концах, чем обычные, благодаря чему ими проще управлять на волнах.
  • Гоночные доски: длиннее обычных, поэтому они движутся быстрее. Однако на них сложнее сохранять равновесие, поэтому мы не рекомендуем их новичкам.

Как сохранять равновесие на доске для сапсерфинга


Сохраняем равновесие на доске для сапсерфинга:


Что вы делаете на доске для сапсерфинга? Конечно, стоите! Но это тоже непросто, и вам потребуется несколько попыток, чтобы научиться сохранять равновесие.

Чтобы отчалить от берега на доске для сапсерфинга, возьмитесь за ручку для переноски по центру и опустите доску в воду. Положите весло на доску и заберитесь на нее. Доберитесь до центра доски на полусогнутых ногах. Затем медленно, шаг за шагом, поднимитесь на корму. Держите ноги на ширине плеч. Одна нога должна быть слева от ручки для переноски, другая — справа.

Постепенно выпрямляйте ноги (они должны быть согнуты лишь слегка), следя за тем, чтобы спина всегда оставалась прямой. Пальцы ног должны быть направлены вперед, как и весь ваш корпус! Меняйте позу заблаговременно, чтобы вам было проще удержать равновесие.

An illustration of a woman showing how to stand on a stand-up-paddle-board

Как не упасть с доски для сапсерфинга? Заблаговременно меняйте позу, чтобы сохранять равновесие.


Как держать весло:


Как ни странно, весло следует держать острым углом от себя, а не к себе. Возьмитесь одной рукой за верхнюю, а другой рукой за нижнюю часть рукояти весла. При подъеме весла над головой держите руки под углом 90 градусов. Когда вы меняете стороны, вращайте руками соответствующим образом.

An illustration of a woman showing the correct way to hold an SUP paddle

Следите за тем, чтобы острый край весла для сапсерфинга всегда был направлен в сторону от вас.


Как выполняется гребок вперед:


Стандартный гребок вперед выполняется в пять этапов.


Взмах: согните колени, наклонитесь вперед и взмахните веслом как можно дальше по направлению к носу лодки.

Погружение: погрузите весло в воду.

Толчок: проведите веслом в воде параллельно боку вашей лодки. Держите руки прямо. Вместе с веслом ваши руки должны образовывать треугольник.

Расслабление/подъем: когда весло будет параллельно вашим ступням, поднимите его из воды. Поверните лопасть на 90 градусов, чтобы она поднималась из воды узким краем. 

Возвращение в исходную позицию: поместите весло перед лодкой и повторите.

Чтобы убедиться, что вы движетесь вперед, не позволяйте веслу оказаться в воде дальше ваших ступней, чтобы лодка не начала вращаться. После пары гребков можно изменить сторону.

Помните: энергия должна исходить от мышц тела и ног, а не рук. Благодаря этому грести будет проще, уменьшится нагрузка на руки и вы проработаете все мышцы тела!

An illustration of how to do a forward stroke on a stand up paddle board

Слева направо: взмах веслом, смотрим вперед, толчок и вывод весла из воды.


Как выполняется гребок назад:


Гребки назад позволяют остановить или замедлить движение. Взмахните веслом, как при гребке вперед, но не к носу, а к корме. Опустите лопасть весла в воду у кормы и переместите ее вперед, по направлению к себе.

An illustration of how to do a reverse stroke on an SUP

При гребке назад весло перемещается в направлении, противоположном гребку вперед.


Как выполняется дуговой гребок:


Дуговой гребок позволяет сделать поворот на ходу. Как и при гребке вперед, вам нужно взмахнуть веслом к носу лодки. Затем сделайте широкий гребок в сторону, описав полукруг вокруг лодки до самой кормы. Дуговой гребок справа вращает лодку влево, и наоборот.

An illustration of a woman showing how to do a sweep stroke on a stand up paddle board

Чтобы выполнить дуговой гребок на доске для сапсерфинга, взмахните веслом в сторону как можно дальше.


Особенности сапсерфинга в океане и на реке


Заниматься сапсерфингом на реке или озере намного проще, чем в океане, где волны выше, а течения и приливы сильнее. Туринговая доска отлично подойдет для сапсерфинга в океане, поскольку она длинная и узкая, благодаря чему ею проще управлять на крутых волнах.

Для озера или реки подойдет большинство сапсерфинговых досок. Но если вы планируете путешествовать от одного озера к другому, рекомендуем вам выбрать надувную доску, поскольку ее намного легче транспортировать.


Одежда для сапсерфинга


Выбор одежды для сапсерфинга всецело зависит от температуры окружающей среды и вероятности вашего падения в воду.


В теплую погоду, например в жаркий летний день, достаточно купального костюма. При желании вы также можете надеть обувь для водного спорта или серфинга, но это не обязательно.


В холодную погоду может понадобиться гидрокостюм. Однако он поможет вам сохранить тепло только при погружении в воду. Если вы — новичок, а следовательно, часто будете падать в воду, для вас это идеальный вариант. Однако пока вы не в воде, гидрокостюм лишь заставит вас вспотеть и начнет липнуть к телу.


Синтетическое волокно: если у вас уже есть некоторый опыт сапсерфинга и вы вряд ли упадете с доски, выберите гидрокостюм "сухого" типа или другую водонепроницаемую одежду. Хитрость заключается в том, чтобы одежда была многослойной. Выберите базовый слой из синтетического волокна, например полипропилена или полиэстера, дополните его флисом из толстой полиэстеровой ткани для изоляции, а поверх наденьте водонепроницаемую куртку для дополнительной защиты.

Одежда для нижней части тела также должна быть многослойной! Синтетические леггинсы и водонепроницаемые брюки поверх обеспечат вашим ногам комфортную температуру. Если бюджет позволяет, приобретите также водонепроницаемые перчатки для сапсерфинга — они согреют ваши руки.

What to wear stand up paddle boarding

Экипировка для сапсерфинга


Транспортировка доски для серфинга


Транспортировка надувной доски для серфинга: просто используйте рюкзак для сапсерфинга — в него поместится весло, насос и сдутая доска. Однако помните, что долго носить с собой этот комплект, например в походе, может быть нелегко. Тем не менее это очень простой и удобный способ транспортировки принадлежностей для сапсерфинга в самолете, автомобиле, общественном транспорте или на велосипеде.


Обычная доска для серфинга: такую доску проще всего транспортировать на крыше автомобиля. Существуют багажники для крыши, созданные специально для таких досок, причем некоторые из них подходят и для сапсерфинга, и для каяка, благодаря чему вы сможете заниматься обоими видами спорта попеременно.


Советы по безопасности:

  • Нужно ли вам уметь плавать? Да. Уметь плавать необходимо — на случай, если вы упадете в воду там, где глубоко.
  • Всегда надевайте спасательный жилет! В некоторых регионах заниматься сапсерфингом без него даже запрещено законом. Уточните этот вопрос в местных органах власти, но спасательный жилет в любом случае будет не лишним.
  • Не забудьте нанести на кожу крем для защиты от солнца. Помните, что вода отражает солнечные лучи.
  • Никогда не занимайтесь сапсерфингом под воздействием алкоголя.
  • Одевайтесь потеплее даже в жаркий день — на случай, если вы упадете в воду.
  • Новичкам не рекомендуется заниматься сапсерфингом в безлюдном месте.
  • Не занимайтесь сапсерфингом в водоемах, где вы не сможете уверенно плавать.
  • Выберите спокойное озеро или реку, чтобы попрактиковаться.
  • Следите за направлением ветра! Идти против ветра тяжело. Если ветер станет слишком сильным, встаньте на колени и плывите в таком положении, пока он не успокоится.

Сапсерфинг или каяк — что лучше?


Сапсерфинг:
  • Надувную доску для серфинга легко транспортировать от одного водоема к другому — особенно если у вас нет легкового автомобиля, грузовика или внедорожника.
  • Если в жаркий день вы захотите охладиться, с доски вам будет проще нырнуть.
  • Сапсерфинг тренирует все ваше тело — глубокие мышцы, мышцы ног, квадрицепсы и мышцы спины.

Каяк:
  • Перемещается быстрее и может проходить большие дистанции.
  • Легче маневрировать в бурной воде, например на речных порогах.
  • Поскольку вы сидите, вы дольше не устанете, а следовательно, сможете проплыть дальше.
  • Тем не менее при этом вы тренируете брюшной пресс, а также мышц спины и даже ног!

Ознакомиться
Paddle & Surf

Приключение начинается у кромки воды

Пруд, озеро или океан? Возьмите с собой доску для серфинга или каяк — и вперед на встречу приключениям!
Kayaking for beginners

Каякинг для начинающих

Вот несколько советов для тех, кто хочет заняться водным спортом.
Pedro Oliva's Dream Adventure

Путешествие мечты Педро Оливы

Педро Олива (Pedro Oliva), специалист по гребному слалому, рассказывает о своих приключениях на воде.