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Rendez-vous sur l'eau avec ces conseils simples sur la manière de faire de la planche à pagaie!
La planche à pagaie est un excellent sport à pagaie pour les débutants, car il est facile d'apprendre à en faire. Mais ne laissez pas cette apparente facilité vous tromper! La planche à pagaie sollicite presque tous les groupes de muscles de votre corps.
La planche à pagaie est une excellente manière d'explorer une rivière isolée ou une côte locale. Et avec une planche à pagaie gonflable, c'est plus facile que jamais d'apporter votre planche en partant à l'aventure.
Si vous commencez en planche à pagaie, pas de soucis! Grâce à nos conseils et astuces simples, vous vous éloignerez du bord de l'eau en un rien de temps.
Dans ce texte :
Comment choisir une planche à pagaie
Avec tous les types de planches à pagaie qui existent, vous pourriez vous demander laquelle acheter et quelle taille de planche convient le mieux à vos besoins. En tant que débutant, vous devez garder certaines choses simples à l'esprit au moment de choisir une planche à pagaie.
Planche à pagaie gonflable ou rigide?
Planche à pagaie gonflable :
Planche rigide :
Quelle planche à pagaie à choisir?
De gauche à droite : planche à pagaie pour le surf, planche à pagaie pour l'exploration, planche à pagaie polyvalente et planche de course.
Comment se tenir debout sur une planche à pagaie
Se tenir debout sur une planche à pagaie :
Comment se tenir sur une planche à pagaie? Debout, bien sûr! Mais même cela peut s'avérer difficile, car il faut s'y prendre à plusieurs fois pour trouver l'équilibre.
Pour mettre votre planche à l'eau, servez-vous de la poignée de transport au milieu de la planche. Placez votre pagaie sur la planche et montez dessus, d'abord à genoux au centre de la planche. Lentement, un pied à la fois, placez-vous en position accroupie. Vos pieds doivent être à largeur des épaules, à droite et à gauche de la poignée de transport.
Levez-vous davantage, de sorte que vos genoux soient seulement légèrement pliés, mais veillez à garder le dos droit en tout temps. Vos orteils doivent faire face à l'avant et vous aussi! Regarder droit devant aide à garder l'équilibre.
Comment se tenir debout sur une planche à pagaie : assurez-vous de regarder devant vous pour garder l'équilibre.
Comment tenir la pagaie :
Bien que cela puisse sembler paradoxal, tenez la pagaie en gardant l'angle de la pale du côté opposé à vous, plutôt que face à vous. Une main saisit la poignée à l'extrémité du haut, tandis que l'autre est placée en bas de la pagaie. Si vous levez la pagaie au-dessus de votre tête, le creux de votre coude doit former un angle de 90 degrés. Vous interchangerez la position de vos mains en changeant de côté.
En tenant la pagaie, assurez-vous que l'angle de la pale est du côté opposé à vous.
Comment effectuer une manœuvre de propulsion :
La propulsion classique comporte cinq phases.
Amener : Penchez la taille vers l'avant et plongez la pagaie dans l'eau aussi loin que possible à l'avant de la planche.
Plonger : Submergez la pagaie dans l'eau.
Tirer : En gardant la pagaie dans l'eau, déplacez-la le long du côté de la planche. Vos bras doivent être droits et former un triangle avec la pagaie.
Sortir : Une fois la pagaie parallèle à vos pieds, sortez-la de l'eau latéralement, sans oublier de tourner la pale à 90 degrés de sorte opposer sa partie la plus mince à l'eau.
Ramener : Ramenez la pagaie vers l'avant de la planche et recommencez.
Pour vous assurer d'avancer, ne tirez pas la pagaie plus loin que vos pieds, sans quoi la planche commencera à tourner. Vous pouvez changer de côté après avoir pagayé quelques fois.
Une chose importante à ne pas oublier est que vous devez solliciter vos abdominaux et les muscles de vos jambes, pas vos bras. Pagayer sera ainsi plus facile, mettra moins de pression sur vos bras et vous permettra de faire travailler l'ensemble de votre corps!
De gauche à droite : le pagayeur illustre la phase « amener » en premier, en deuxième il s'assure de regarder droit devant, en troisième il illustre la phase « tirer » et enfin la phase « ramener ».
Comment effectuer une manœuvre de rétropulsion :
La rétropulsion vous aide soit à arrêter ou à ralentir. Portez votre pagaie à l'extrémité arrière de la planche plutôt qu'à l'avant. Plongez la pale dans l'eau et ramenez la pagaie vers l'avant, vers vous.
En rétropulsion, le mouvement de votre pagaie est en sens inverse de la propulsion.
Comment effectuer une manœuvre de propulsion circulaire :
La propulsion circulaire, ou coup de balai, vous aide à tourner tout en conservant votre élan. Comme pour la propulsion, portez la pagaie loin vers l'avant de la planche avant de l'immerger. Ensuite, décrivez un large demi-cercle autour de la planche jusqu'à l'extrémité arrière. Faire cela du côté droit de la planche vous aidera à tourner à gauche, et inversement.
Pour effectuer une manœuvre de propulsion circulaire sur votre planche à pagaie, faites un mouvement de balayage latéral aussi loin que possible.
Comment faire de la planche à pagaie dans l'océan par rapport à dans un cours d'eau
Pagayer sur un cours d'eau ou un lac sera plus facile que pagayer dans l'océan, où vous êtes plus susceptibles de rencontrer des vagues, courants et marées plus puissants. Une planche à pagaie d'exploration est un bon choix pour l'océan, car elle est longue et effilée, et vous permet de pagayer aisément dans des conditions difficiles.
Pour un lac ou un cours d'eau, la plupart des planches à pagaie conviennent bien. Mais les planches gonflables sont idéales si vous passez d'un lac à l'autre, étant donné qu'elles peuvent être dégonflées et facilement transportées à votre destination suivante.
Quoi mettre pour faire de la planche à pagaie?
Ce que vous devez mettre pour faire de la planche à pagaie dépend en fait de la température et de la probabilité que vous tombiez à l'eau.
Par temps chaud : Lors d'une chaude journée d'été, n'hésitez pas à pagayer en costume de bain et les pieds nus. Vous pouvez également mettre des chaussures de sport nautique ou des chaussures de mer.
Par temps froid : S'il fait froid, vous pourriez être tenté de porter une combinaison isotherme. Or, celle-ci ne vous garde au chaud que lorsque vous être immergé dans l'eau. Si vous êtes un débutant et savez que vous allez tomber plusieurs fois au début, ce peut être le choix idéal. Mais si vous êtes hors de l'eau, la combinaison isotherme va simplement s'imprégner de transpiration et devenir collante.
Optez pour le tissu synthétique : Si vous avez déjà de l'expérience en planche à pagaie et ne prévoyez pas tomber de sitôt, optez pour une combinaison étanche ou d'autres vêtements imperméables. L'essentiel consiste à choisir les bonnes couches de vêtements. Choisissez une couche de base en tissu synthétique, comme le polypropylène ou le polyester. Pour votre couche isolante, choisissez du molleton fait d'un tissu en polyester épais. Pour finir, enfilez une veste imperméable qui vous garantira une parfaite étanchéité.
Vous devez aussi ajouter des couches à vos jambes! Une paire de pantalons imperméables par-dessus des leggings synthétiques vous garderont bien au chaud. Si vous avez de l'argent à dépenser, investissez dans une paire de gants de pagaie imperméables pour garder vos doigts au chaud.
Quoi apporter pour faire de la planche à pagaie?
Transporter votre planche à pagaie
Transporter une planche à pagaie gonflable : Utilisez simplement un sac à dos pour planche à pagaie pour transporter la pagaie, la pompe et la planche dégonflée. N'oubliez pas que le sac à dos pour planche à pagaie peut devenir lourd si vous planifiez de longues distances de randonnée. Il n'en demeure pas moins un excellent moyen de transporter votre planche en avion, en voiture, dans les transports publics ou en vélo.
Planche rigide : La manière la plus simple de transporter une planche à pagaie rigide est sur le toit de votre voiture. Il existe des supports de toit de voiture ou de camion adaptés aux planches à pagaie qui peuvent vous permettre d'apporter votre planche où que vous vouliez aller. Certains servent même de supports de toit pour planche à pagaie et kayak, vous permettant de passer rapidement d'un sport à l'autre.
Conseils de sécurité :
La planche à pagaie ou le kayak : qu'est-ce qui me convient le mieux?