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How to Paddle Board - SUP Tips for Beginners
Conseils

Comment faire de la planche à pagaie : conseils pour les débutants

Rendez-vous sur l'eau avec ces conseils simples sur la manière de faire de la planche à pagaie!

La planche à pagaie est un excellent sport à pagaie pour les débutants, car il est facile d'apprendre à en faire. Mais ne laissez pas cette apparente facilité vous tromper! La planche à pagaie sollicite presque tous les groupes de muscles de votre corps.

La planche à pagaie est une excellente manière d'explorer une rivière isolée ou une côte locale. Et avec une planche à pagaie gonflable, c'est plus facile que jamais d'apporter votre planche en partant à l'aventure.

Si vous commencez en planche à pagaie, pas de soucis! Grâce à nos conseils et astuces simples, vous vous éloignerez du bord de l'eau en un rien de temps.


Dans ce texte :

  1. Comment choisir une planche à pagaie
  2. Comment se tenir debout sur une planche à pagaie
  3. Quoi mettre pour faire de la planche à pagaie
  4. Quoi apporter
  5. Transporter votre planche à pagaie
  6. Conseils de sécurité
  7. Planche à pagaie ou kayak

Comment choisir une planche à pagaie

Avec tous les types de planches à pagaie qui existent, vous pourriez vous demander laquelle acheter et quelle taille de planche convient le mieux à vos besoins. En tant que débutant, vous devez garder certaines choses simples à l'esprit au moment de choisir une planche à pagaie.


Planche à pagaie gonflable ou rigide?


Planche à pagaie gonflable :

  • Facile à transporter sur un vélo ou dans les transports en commun avec un sac à dos de planche à pagaie
  • Se range facilement à la maison
  • Très durable, idéale pour les débutants qui peuvent accidentellement heurter des objets pointus

Planche rigide :

  • Transport en voiture, camion ou VUS
  • Espace nécessaire pour la ranger à la maison
  • Comme la planche rigide est le style classique, il en existe de nombreux types; vous pourrez donc facilement en trouver une de la bonne taille
  • Plus rapide que les planches à pagaie gonflables et plus stables en eaux turbulentes

Quelle planche à pagaie à choisir?

An illustration of the different types of stand up paddle boards

De gauche à droite : planche à pagaie pour le surf, planche à pagaie pour l'exploration, planche à pagaie polyvalente et planche de course.


  • Pour les débutants : Les débutants doivent utiliser une planche à pagaie polyvalente, le type le plus courant. Il vous faut une planche stable qui vous aide à garder l'équilibre au début, mais qui soit aussi solide pour pouvoir encaisser les chocs si vous heurtez des obstacles.
  • Pour la pêche : Choisissez une planche plus large et peut-être même des accessoires spécialisés pour votre équipement de pêche.
  • Pour l'exploration : Choisissez une planche longue et effilée qui vous aide à couvrir de plus grandes distances. Une planche à pagaie dotée d'un siège de kayak peut être parfaite pour les longues journées d'exploration.
  • Pour le surf : Les planches à pagaie de surf sont plus courtes et plus effilées aux extrémités. Cela les rend plus faciles à contrôler dans les vagues.
  • Planches de course : Elles sont plus longues, ce qui les rend plus rapides, mais aussi moins stables. Par conséquent, elles ne sont pas recommandées pour les débutants.

Comment se tenir debout sur une planche à pagaie


Se tenir debout sur une planche à pagaie :


Comment se tenir sur une planche à pagaie? Debout, bien sûr! Mais même cela peut s'avérer difficile, car il faut s'y prendre à plusieurs fois pour trouver l'équilibre.

Pour mettre votre planche à l'eau, servez-vous de la poignée de transport au milieu de la planche. Placez votre pagaie sur la planche et montez dessus, d'abord à genoux au centre de la planche. Lentement, un pied à la fois, placez-vous en position accroupie. Vos pieds doivent être à largeur des épaules, à droite et à gauche de la poignée de transport.

Levez-vous davantage, de sorte que vos genoux soient seulement légèrement pliés, mais veillez à garder le dos droit en tout temps. Vos orteils doivent faire face à l'avant et vous aussi! Regarder droit devant aide à garder l'équilibre.

An illustration of a woman showing how to stand on a stand-up-paddle-board

Comment se tenir debout sur une planche à pagaie : assurez-vous de regarder devant vous pour garder l'équilibre.


Comment tenir la pagaie :


Bien que cela puisse sembler paradoxal, tenez la pagaie en gardant l'angle de la pale du côté opposé à vous, plutôt que face à vous. Une main saisit la poignée à l'extrémité du haut, tandis que l'autre est placée en bas de la pagaie. Si vous levez la pagaie au-dessus de votre tête, le creux de votre coude doit former un angle de 90 degrés. Vous interchangerez la position de vos mains en changeant de côté.

An illustration of a woman showing the correct way to hold an SUP paddle

En tenant la pagaie, assurez-vous que l'angle de la pale est du côté opposé à vous.


Comment effectuer une manœuvre de propulsion :


La propulsion classique comporte cinq phases.


Amener : Penchez la taille vers l'avant et plongez la pagaie dans l'eau aussi loin que possible à l'avant de la planche.

Plonger : Submergez la pagaie dans l'eau.

Tirer : En gardant la pagaie dans l'eau, déplacez-la le long du côté de la planche. Vos bras doivent être droits et former un triangle avec la pagaie.

Sortir : Une fois la pagaie parallèle à vos pieds, sortez-la de l'eau latéralement, sans oublier de tourner la pale à 90 degrés de sorte opposer sa partie la plus mince à l'eau. 

Ramener : Ramenez la pagaie vers l'avant de la planche et recommencez.

Pour vous assurer d'avancer, ne tirez pas la pagaie plus loin que vos pieds, sans quoi la planche commencera à tourner. Vous pouvez changer de côté après avoir pagayé quelques fois.

Une chose importante à ne pas oublier est que vous devez solliciter vos abdominaux et les muscles de vos jambes, pas vos bras. Pagayer sera ainsi plus facile, mettra moins de pression sur vos bras et vous permettra de faire travailler l'ensemble de votre corps!

An illustration of how to do a forward stroke on a stand up paddle board

De gauche à droite : le pagayeur illustre la phase « amener » en premier, en deuxième il s'assure de regarder droit devant, en troisième il illustre la phase « tirer » et enfin la phase « ramener ».


Comment effectuer une manœuvre de rétropulsion :


La rétropulsion vous aide soit à arrêter ou à ralentir. Portez votre pagaie à l'extrémité arrière de la planche plutôt qu'à l'avant. Plongez la pale dans l'eau et ramenez la pagaie vers l'avant, vers vous.

An illustration of how to do a reverse stroke on an SUP

En rétropulsion, le mouvement de votre pagaie est en sens inverse de la propulsion.


Comment effectuer une manœuvre de propulsion circulaire :


La propulsion circulaire, ou coup de balai, vous aide à tourner tout en conservant votre élan. Comme pour la propulsion, portez la pagaie loin vers l'avant de la planche avant de l'immerger. Ensuite, décrivez un large demi-cercle autour de la planche jusqu'à l'extrémité arrière. Faire cela du côté droit de la planche vous aidera à tourner à gauche, et inversement.

An illustration of a woman showing how to do a sweep stroke on a stand up paddle board

Pour effectuer une manœuvre de propulsion circulaire sur votre planche à pagaie, faites un mouvement de balayage latéral aussi loin que possible.


Comment faire de la planche à pagaie dans l'océan par rapport à dans un cours d'eau


Pagayer sur un cours d'eau ou un lac sera plus facile que pagayer dans l'océan, où vous êtes plus susceptibles de rencontrer des vagues, courants et marées plus puissants. Une planche à pagaie d'exploration est un bon choix pour l'océan, car elle est longue et effilée, et vous permet de pagayer aisément dans des conditions difficiles.

Pour un lac ou un cours d'eau, la plupart des planches à pagaie conviennent bien. Mais les planches gonflables sont idéales si vous passez d'un lac à l'autre, étant donné qu'elles peuvent être dégonflées et facilement transportées à votre destination suivante.


Quoi mettre pour faire de la planche à pagaie?


Ce que vous devez mettre pour faire de la planche à pagaie dépend en fait de la température et de la probabilité que vous tombiez à l'eau.


Par temps chaud : Lors d'une chaude journée d'été, n'hésitez pas à pagayer en costume de bain et les pieds nus. Vous pouvez également mettre des chaussures de sport nautique ou des chaussures de mer.


Par temps froid : S'il fait froid, vous pourriez être tenté de porter une combinaison isotherme. Or, celle-ci ne vous garde au chaud que lorsque vous être immergé dans l'eau. Si vous êtes un débutant et savez que vous allez tomber plusieurs fois au début, ce peut être le choix idéal. Mais si vous êtes hors de l'eau, la combinaison isotherme va simplement s'imprégner de transpiration et devenir collante.


Optez pour le tissu synthétique : Si vous avez déjà de l'expérience en planche à pagaie et ne prévoyez pas tomber de sitôt, optez pour une combinaison étanche ou d'autres vêtements imperméables. L'essentiel consiste à choisir les bonnes couches de vêtements. Choisissez une couche de base en tissu synthétique, comme le polypropylène ou le polyester. Pour votre couche isolante, choisissez du molleton fait d'un tissu en polyester épais. Pour finir, enfilez une veste imperméable qui vous garantira une parfaite étanchéité.

Vous devez aussi ajouter des couches à vos jambes! Une paire de pantalons imperméables par-dessus des leggings synthétiques vous garderont bien au chaud. Si vous avez de l'argent à dépenser, investissez dans une paire de gants de pagaie imperméables pour garder vos doigts au chaud.

What to wear stand up paddle boarding

Quoi apporter pour faire de la planche à pagaie?


Transporter votre planche à pagaie


Transporter une planche à pagaie gonflable : Utilisez simplement un sac à dos pour planche à pagaie pour transporter la pagaie, la pompe et la planche dégonflée. N'oubliez pas que le sac à dos pour planche à pagaie peut devenir lourd si vous planifiez de longues distances de randonnée. Il n'en demeure pas moins un excellent moyen de transporter votre planche en avion, en voiture, dans les transports publics ou en vélo.


Planche rigide : La manière la plus simple de transporter une planche à pagaie rigide est sur le toit de votre voiture. Il existe des supports de toit de voiture ou de camion adaptés aux planches à pagaie qui peuvent vous permettre d'apporter votre planche où que vous vouliez aller. Certains servent même de supports de toit pour planche à pagaie et kayak, vous permettant de passer rapidement d'un sport à l'autre.


Conseils de sécurité :

  • Devez-vous savoir nager? Oui. Il est important de savoir nager, au cas où vous tombiez en eaux profondes.
  • Portez toujours un gilet de sauvetage en pagayant! Dans certaines régions, il peut même être illégal de pagayer sans en porter un. Vérifiez auprès des autorités locales, mais en général, un gilet de sauvetage est toujours recommandé.
  • N'oubliez pas de mettre de la crème solaire, l'eau réfléchit la lumière du soleil!
  • Ne pagayez jamais après avoir consommé de l’alcool.
  • Veillez à être adéquatement habillé, même les journées chaudes, au cas où vous tombiez à l'eau.
  • Ne pagayez jamais seul dans un endroit isolé si vous êtes un débutant.
  • Ne faites de la planche à pagaie que dans des eaux dans lesquelles vous pourriez nager en toute confiance.
  • Choisissez un lac ou un cours d'eau calme pour vous exercer à pagayer.
  • Vérifiez le sens du vent en allant pagayer! Il peut être difficile de pagayer contre le vent. Si celui-ci devient trop fort, agenouillez-vous et pagayez à genoux jusqu'à ce qu'il se calme.

La planche à pagaie ou le kayak : qu'est-ce qui me convient le mieux?


Planche à pagaie :
  • Une planche à pagaie gonflable est plus facile à transporter sur les sentiers entre les plans d'eau. Elle est aussi plus facile à transporter si vous n'avez pas de voiture, de camion ou de VUS.
  • Les journées chaudes, c'est plus facile de sauter de la planche dans l'eau si vous voulez vous rafraîchir.
  • La planche à pagaie est un entraînement complet qui sollicite les abdominaux, les jambes, les quadriceps et le dos.

Kayak :
  • Plus rapide et couvre de plus grandes distances.
  • Plus facile de manœuvrer dans des conditions difficiles, comme en eaux vives.
  • Comme vous êtes en position assise, vous pouvez parcourir de plus longues distances sans vous fatiguer autant.
  • Mais le fait que vous ne soyez pas debout ne signifie pas que vos abdominaux, votre dos et même vos jambes ne sont pas sollicités!

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