11 种提高通勤效率的简单方法

充分利用您的通勤时间！在上班路上试试做这 11 件事，让通勤之旅有趣又富有成效。

根据欧盟统计局 (Eurostat) 2020 年的一项研究，2019 年大多数欧洲人的通勤时间约为 25 分钟。

根据美国人口普查局 (Census Bureau) 2019 年的一份报告，与欧洲人一样，美国人的通勤时间平均为 27 分钟。

总的来说，这相当于每天大约一个小时。但这是多么尴尬的一小时啊！

时间太短，不能做任何真正有成效的事情，但又长到足以让人开始感到无聊。如果您在开车或乘坐公共交通工具，则很难找到一项可以在路上做的活动。

因此，我们整理了 11 个有趣的想法，告诉您在上下班途中可以做些什么！以下是如何让您的通勤富有成效，同时又确保这是一个放松的充电时间的方法：

对于那些要在一些公共汽车或火车上上下车的通勤者来说，收听播客是一个不错的选择。有了播客，您可以一边跑去赶下一班公共汽车，一边继续收听。

有很多有趣的播客。真实的犯罪、政治、历史、新闻等等。简短的播客可以帮助您在到达办公室之前获得少许信息。

不要忘记：几乎每个行业都有专门的行业相关播客。为什么不温习一些工作中的新技能或行业中出现的新概念呢？

语言学习是一种度过上下班半小时的好方法。每天一小时，您很快就能掌握一门语言的基本知识！

大多数语言应用程序或在线课程也使用音频课程进行教学。有些甚至可以作为播客免费下载（因为播客就是这么好！）。

以下是一些流行的语言学习应用程序和播客，可以在上下班途中查看：

• Coffee Break by Radio Lingua（播客和在线课程 - 免费播客，付费购买额外的课程）
• Duolingo（应用程序和播客 – 升级到每月订阅的高级帐户）
• Babbel（在线课程和应用程序 – 每月订阅）

在上下班途中，你通常都很匆忙，所以可能只能在路上的一小部分时间里读书。

但是有了有声读物，你就可以从离开家的那一刻起，直到你到达办公桌的那一刻，一直听书。

以下是一些流行的有声读物应用程序：

• Audible（全球可用 - 每月订阅无限量的有声读物）
• Audiobooks.com（全球可用 - 单独购买有声读物或按月订阅有限的有声读物）
• Storytel (可在 25 个国家/地区使用 – 每月订阅无限量的有声读物）
• BookBeat（适用于欧洲 - 每月订阅无限量的有声读物）
• Kobo (可在 39 个国家/地区使用 – 免费应用程序，单独购买有声读物）
• MP3 Audiobook Player（全球可用 - 免费应用程序，购买和上传有声读物）

正念就是有意识地做事。在上下班途中，您可以试着抛开任何对过去、现在或未来的恐惧，转而转向周围的世界，让大脑得到充分的休息。

那个女人遛的是什么品种的狗？我身后的那对夫妇在谈论什么？天空中的云是什么形状？

这可能看起来很傻。但是，通过有意识地行走和专注于小细节，您可以帮助自己每天从过度思虑和担忧未来的巨大压力中得到一个小时的休息。

如果您开车或乘坐交通工具上班，则可以考虑骑自行车、步行或慢跑（当然，如果距离合理的话）。把通勤变成一种锻炼方式是充分利用这一小时的好方法。这也意味着您可以省去去健身房的时间。

如果您选择了一款带鞋隔层的背包，则可以轻松携带一双额外的鞋子或衣服，以便在到达办公室时使用。

如果您骑自行车长途上班，而且有可能会下雨，那么抗水背包是很好的选择。

当然，如果您正在读一本真正引人入胜的小说，那么就在上下班途中坚持读下去。但是，当您开始读一本书时，在到达目的地时却不得不停下来，这可能会令人沮丧。在这种情况下，杂志或报纸是一个很好的通勤选择。

短篇文章非常适合在 20 分钟的公共汽车车程中阅读。您还可以涉及广泛的主题，在到达工作地点时与同事分享新事物。

2020 年，发表在学术期刊《Frontiers in Bioscience》（生物科学前沿）上的一项研究发现，长期定期冥想的人，大脑中与焦虑和压力有关的区域出现了变化。

那么，如果您的眼睛不需要盯着道路，手不需要放在方向盘上（或车把上！），为什么不冥想一下呢？

Headspace 等冥想应用程序提供简短的引导式冥想，帮助您在工作前清醒头脑。另一款名为 Calm 的应用程序提供 3 到 25 分钟的引导式冥想，而冥想应用程序 Insight Timer 可以让您设置一个计时器，自己冥想。

大多数冥想应用程序都可以让您根据自己的需要选择冥想：减压、呼吸练习、焦虑——甚至感恩。

自 20 世纪 70 年代以来，关于填字游戏对认知的益处的研究一直在进行。塔夫茨大学心理学系雷蒙德·尼克森 1977 年的一项研究表明，填字游戏有助于增加词汇量。

最近 2015 年在 American Academy of Neurology（美国神经病学学会）上发表的另一项研究发现，填字游戏与老年人认知功能改善之间存在相关性。

但做起来也很有趣！如果您更喜欢数字的话，像数独这样的谜题是一个不错的选择！

为什么不下载一个食谱应用程序，在回家的路上浏览一些令人垂涎的食谱？

它们不仅能激发您尝试新的食谱，而且大多数食谱应用程序都能让您将所有食谱保存在一个文件夹中，随时进行访问。这意味着您可以把所有食谱都放在一个地方，为下次去杂货店做好准备。

以下是一些可以试试的食谱应用程序：

• Kitchen Stories（应用程序仅在欧盟和英国可用，有英语、德语、简体中文版本，适用于 Android 和 iOS）
• HelloFresh（应用程序有荷兰语、德语、英语、法语和瑞典语版本）
• BBC Good Food（应用程序仅提供英语版本，适用于 Android 和 iOS）
• Yummly（应用程序仅提供英语版本，适用于 Android 和 iOS）
• Allrecipe Dinner Spinner（应用程序仅提供英语版本，适用于 Android 和 iOS）
• BigOven Recipes & Meal Planner（应用程序有英语和西班牙版本，适用于 Android 和 iOS）
• Recipe Keeper（应用程序有瑞典语、丹麦语、英语、芬兰语、法语、简体中文、意大利语、日语、韩语、荷兰语、挪威语、葡萄牙语、西班牙语、繁体中文和德语版本，可在 Android 和 iOS 上使用）
• Tasty by Buzzfeed（应用程序仅提供英语版本，可在 Android 和 iOS 上使用）

刺绣、针织或编织都是可以在长途汽车或火车上做的有趣手工。这些手工的好处是它们不需要太多很难带出门在路上使用的设备。

相反，您可以把编织针或刺绣针留在正在制作的作品上，然后一次性从背包里拿出所有东西，马上就可以开始。

如果做得好的话，您可以利用上下班的时间为朋友或家人制作一份圣诞礼物。每天用一种有趣而富有成效的方式度过一个小时，并仍能让自己从工作中得到休息。

在上下班途中，有一个可以携带您在工作日以及上下班路上所需的一切的合适的背包或公文包非常重要。它会使您所选择的任何活动都更有效率。

当您在寻找完美的通勤背包时，寻找便于取放物品的口袋。如果您太沉迷于您的杂志以至于几乎错过站点，您会庆幸有一个快取袋可以把杂志塞进去。

如果您骑自行车上下班，寻找一款可提供额外保护的通勤背包。

如果您乘坐公共交通工具上下班，最好有一个防盗背包。这些包有隐藏式口袋或拉链，您可以把它们系在一起，让陌生人更难打开您的包。

一些防盗包还有肩带，可以绕在杆上或扶手上，让人更难在公共汽车或火车上偷偷拿走您的包。

生活并不是要从每一秒中榨取每一寸生产力。但是，通勤给了我们额外的一小时，利用这段时间做一些吸引人的事情，学习一些新的东西，也可能会很有趣。

混合进行各种活动，看看哪一种最适合您自己的通勤！