訣竅

如何使用立槳;SUP 的初學者秘訣

請參考這些簡單的秘訣,了解如何在槳板上站立,然後就去玩水吧!

SUP 是非常適合初學者的划船運動,而且掌握技巧非常容易,但是千萬不要大意!SUP 需要動到身體裡幾乎所有肌肉。

槳板也是探索偏遠河流或當地海岸線的一種好方式,而且如果使用充氣式槳板,不論去什麼地方冒險,都可以輕鬆帶著槳板。

如果是第一次玩 SUP,不用擔心!我們有簡單的秘訣和小撇步,一定可以讓您順利站上槳板、在水中自在划行。


在此內容中:

  1. 如何選擇立槳
  2. 如何在立槳上站立
  3. 玩 SUP 時該怎麼穿
  4. 需要帶些什麼
  5. SUP 運送方式
  6. 安全秘訣
  7. 立槳與獨木舟的比較

如何選擇立槳

市面上有許多不同類型的 SUP,而您也許會想知道自己該買哪種槳板,以及哪種槳板尺寸最符合自己的需求。初學時,選擇 SUP 有幾個簡單的注意要點。


充氣式槳板與硬式槳板,哪個比較好?


充氣式槳板:

  • 可使用 SUP 背包,騎車或搭乘大眾運輸工具都可以方便攜帶
  • 方便在家中存放
  • 非常耐用,適合可能會不小心撞到尖銳物品的槳板初學者

硬式槳板:

  • 需要使用汽車、貨車或 SUV 載送
  • 在家需有空間存放
  • 由於硬式槳板屬於經典槳板,因此市面上有許多種類可選,所以您可以輕鬆找到適合自己的尺寸
  • 速度比充氣式槳板快,在挑戰性較高的水域中也比較穩定

該選哪種槳板?

從左到右:衝浪、巡航用槳板、多功能槳板及競速板。


  • 初學者:建議初學者使用的是多功能槳板,也是最常見的槳板類型。您需要的槳板要有穩定性,可以協助您在一開始的時候保持平衡,同時也要堅固耐用,讓您不用擔心會不小心撞壞或刮壞。
  • 釣魚:選擇有較寬板面的槳板,也許甚至還有專為釣魚裝備設計的配件。
  • 巡航:建議選擇較長的窄面槳板,讓您可以划行更遠的距離。如果行程是一整天的觀光,有獨木舟座椅的 SUP 就非常理想。
  • 衝浪:衝浪用 SUP 槳板長度較短,板尖也較窄,這樣控浪就會更為容易。
  • 競速板:板身較長,因此划行速度較快,但也較不穩定,因此不適合初學者使用。

如何在立槳上站立


在立槳上站立:


在立槳上要做什麼?當然是站著啊!但這看似簡單的動作,其實並不容易,而且需要多嘗試幾次才能找到自己的平衡點。

要開始使用立槳,首先使用位於槳板中央的手把,將槳板拿到水中。將船槳放在板上,然後將膝蓋放在立槳的中間,以跪姿上板。接著一次一隻腳,慢慢地站起,成蹲姿。現在您的雙腳應與肩膀同寬,分置於槳板手把的左右兩邊。

現在繼續慢慢站起來,讓膝蓋只是微微彎曲,此時請注意背部一定要全程保持直立。您的腳指應該朝前,您也是!往前看有助於保持身體平衡。

如何在立槳上站立:記得一定要往前看以保持身體平衡。


如何握槳:


雖然感覺好像並不順手,但是握槳時,槳葉必須朝外,而不是朝著您。一隻手握住槳桿的上方,另一隻手則握住下方。如果將槳舉高過頭,手肘彎曲的角度應為 90 度。換邊划槳時,雙手的位置互相交替。

握著 SUP 船槳時,確保槳葉角背對著您。


如何前划:


傳統的前划動作共有五個階段。


伸槳:稍微向前彎腰,將船槳盡可能向槳板的前方伸入水中。

提槳:將船槳伸入水中。

划槳:船槳伸入水中之後,沿著槳板側邊移動。您的手臂應要伸直,與船槳呈一個三角形。

槳葉出水:當船槳與您的腳掌平行時,從板側離水,記得要將槳葉轉 90 度,才能從槳葉的狹窄處切出水面。 

回槳:將船槳帶回槳板的前方,然後再次開始動作。

為了確保槳板可以前進,不要從超過腳掌的位置拉槳,否則槳板就會開始轉彎。一邊划過幾次後,您可以換邊繼續划。

要注意的一點是您應使用核心肌群和腿部肌肉出力,而不是使用手臂。這樣划槳會輕鬆一點、手臂承受的壓力較少,而且全身都可以運動得到!

從左到右,我們可以看到立槳手首先是將船槳插入水中,然後往前方看,第三階段是將槳下插然後向後划動,第四階段是將槳提起。


如何後划:


後划可以協助您停下槳板或是讓槳板的速度慢下來。將握著船槳頂端的手往前推,將槳葉插入水中,然後將槳葉朝自己的反方向往前推。

後划的時候,船槳的方向與前划相反。


如何掃槳:


掃槳可以讓您一邊持續移動一邊轉彎。以前划的方式使用船槳,像往前一樣,將船槳伸到槳板的前方。然後,沿著槳板做一個半圓向外大圈,一直到槳板的尾部。在槳板的右側做此動作就可以左轉,在左邊就可以右轉。

划 SUP 時如果要掃槳,請盡可能將船槳往側邊大範圍掃去。


在海中與河中划 SUP 的差別


在河中或湖中划 SUP,會比在有較為洶湧的海浪、洋留和潮汐的海洋中划 SUP 要來得容易。巡航用槳板因為板身長窄,而且在波浪較大的情況下也可以穩定划行,所以非常適合玩海洋 SUP。

如果是湖泊或合流,大多數的槳板都可以使用。但如果您要在湖泊之間的陸地移動,由於充氣式槳板可以洩氣並輕鬆帶往下一個目的地,因此比較建議使用。


玩 SUP 時該怎麼穿?


玩 SUP 時的穿著,其實取決於當時的氣溫,以及是不是可能會落水。


天氣溫暖:在溫暖炎熱的夏天,可以直接穿著泳衣,赤腳玩 SUP。您也可以穿水上運動專用的鞋子或帆船鞋。


天氣寒冷:如果天氣寒冷,您可能會想穿上防寒衣。但是防寒衣其實只有在水中才能真正起到保暖的作用。如果是初學者,且知道自己一定會在一開始的時候經常落水,那防寒衣就非常合適。但如果不會落水,那防寒衣就會被汗水弄得又濕又黏。


選擇合成纖維:如果您對 SUP 已經相當有經驗,也不想要下水,那麼您可以選擇乾式防寒衣或其他防水的衣物,訣竅是仔細安排衣物層。選擇如 PP 或聚酯纖維等合成纖維製成的衣物做為底層。保暖層的部分選擇以較厚的聚酯纖維製成的絨毛衣物。外層則可以再穿上一件額外的防水外套。

褲子也要採用洋蔥式穿法!底層是合成纖維的緊身褲,然後再穿上一件防水長褲,就可以保暖了。如果覺得風浪可能較大或是想撥撥水,一副防水的船槳用手套就可以保持手指頭溫暖。


玩 SUP 時該帶些什麼?

  • SUP 和船槳
  • 充氣式 SUP 背包
  • SUP 充氣筒
  • 水瓶或水袋
  • 防水袋
  • 救生衣
  • 運送硬式 SUP 使用的槳板車架

運送槳板


運送充氣式 SUP:只要使用 SUP 背包,就可以攜帶船槳、充氣筒和放氣的 SUP。不過要提醒您,如果您打算背著 SUP 背包長途步行,SUP 的重量可能不輕。但毫無疑問的是,如果是搭乘飛機、汽車、大眾運輸工具或騎車,這種槳板運送方式是真的非常容易。


硬板:運送硬式 SUP,最簡單的方式是裝在汽車的車頂。市面上有特定的立式槳板專用車架或貨車架,可以讓您輕鬆地帶著槳板前往任何地方。有些車架甚至可以同時做為槳板和獨木舟車頂架,方便您輕鬆在兩種運動之間切換使用。


安全秘訣:

  • 是否一定要會游泳?是。因為可能會不小心落入較深的水域,所以必須要會游泳。
  • 玩 SUP 一定要穿救生衣!有的地方甚至有法律規定,必須要穿救生衣,您可以向當地機關確認。但一般來說,建議還是一定要穿救生衣。
  • 記得防曬,因為水會反射陽光!
  • 酒後不划 SUP。
  • 記得,即使是天氣炎熱,由於可能會落入水中,所以還是要穿著合適衣物。
  • 初學時絕對不要單獨在偏遠地點划 SUP。
  • 只在您有信心可以在裡面游泳的水況中划 SUP。
  • 選擇平靜的湖泊或河流練習划 SUP。
  • 划 SUP 前先確認風向!逆風而行會很辛苦。如果風太大,您可以採跪姿划槳,直到風變小為止。

槳板或獨木舟,哪種最適合我?


立漿:
  • 充氣式 SUP 更容易攜帶,方便在不同水域之間的小徑上穿梭移動。如果沒有車、貨車或 SUV,這種槳板也較容易運送。
  • 炎炎夏日,如果想要清涼一下,從槳板上跳入水中也比較容易。
  • SUP 是一種需要用上全身肌肉的運動,包括核心肌群、腿部肌肉、股四頭肌和背部肌肉。

獨木舟:
  • 速度較快,而且可以划行較遠距離。
  • 在波濤洶湧的地方 (例如:激流),控制操作較為容易。
  • 由於您是採坐姿划行,因此可以划行較遠距離,不會那麼容易累。
  • 但由於您無法站立,因此腹部、背部、甚至是腿部就比較無法運動!

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