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請參考這些簡單的秘訣,了解如何在槳板上站立,然後就去玩水吧!
SUP 是非常適合初學者的划船運動,而且掌握技巧非常容易,但是千萬不要大意!SUP 需要動到身體裡幾乎所有肌肉。
槳板也是探索偏遠河流或當地海岸線的一種好方式,而且如果使用充氣式槳板,不論去什麼地方冒險,都可以輕鬆帶著槳板。
如果是第一次玩 SUP,不用擔心!我們有簡單的秘訣和小撇步,一定可以讓您順利站上槳板、在水中自在划行。
在此內容中:
如何選擇立槳
市面上有許多不同類型的 SUP,而您也許會想知道自己該買哪種槳板,以及哪種槳板尺寸最符合自己的需求。初學時,選擇 SUP 有幾個簡單的注意要點。
充氣式槳板與硬式槳板,哪個比較好?
充氣式槳板:
硬式槳板:
該選哪種槳板?
從左到右:衝浪、巡航用槳板、多功能槳板及競速板。
如何在立槳上站立
在立槳上站立:
在立槳上要做什麼?當然是站著啊!但這看似簡單的動作,其實並不容易,而且需要多嘗試幾次才能找到自己的平衡點。
要開始使用立槳,首先使用位於槳板中央的手把,將槳板拿到水中。將船槳放在板上,然後將膝蓋放在立槳的中間,以跪姿上板。接著一次一隻腳,慢慢地站起,成蹲姿。現在您的雙腳應與肩膀同寬,分置於槳板手把的左右兩邊。
現在繼續慢慢站起來,讓膝蓋只是微微彎曲,此時請注意背部一定要全程保持直立。您的腳指應該朝前,您也是!往前看有助於保持身體平衡。
如何在立槳上站立:記得一定要往前看以保持身體平衡。
如何握槳:
雖然感覺好像並不順手,但是握槳時,槳葉必須朝外,而不是朝著您。一隻手握住槳桿的上方,另一隻手則握住下方。如果將槳舉高過頭,手肘彎曲的角度應為 90 度。換邊划槳時,雙手的位置互相交替。
握著 SUP 船槳時,確保槳葉角背對著您。
如何前划:
傳統的前划動作共有五個階段。
伸槳:稍微向前彎腰,將船槳盡可能向槳板的前方伸入水中。
提槳:將船槳伸入水中。
划槳:船槳伸入水中之後,沿著槳板側邊移動。您的手臂應要伸直,與船槳呈一個三角形。
槳葉出水:當船槳與您的腳掌平行時,從板側離水,記得要將槳葉轉 90 度,才能從槳葉的狹窄處切出水面。
回槳:將船槳帶回槳板的前方,然後再次開始動作。
為了確保槳板可以前進,不要從超過腳掌的位置拉槳,否則槳板就會開始轉彎。一邊划過幾次後,您可以換邊繼續划。
要注意的一點是您應使用核心肌群和腿部肌肉出力,而不是使用手臂。這樣划槳會輕鬆一點、手臂承受的壓力較少,而且全身都可以運動得到!
從左到右,我們可以看到立槳手首先是將船槳插入水中,然後往前方看,第三階段是將槳下插然後向後划動,第四階段是將槳提起。
如何後划:
後划可以協助您停下槳板或是讓槳板的速度慢下來。將握著船槳頂端的手往前推,將槳葉插入水中,然後將槳葉朝自己的反方向往前推。
後划的時候,船槳的方向與前划相反。
如何掃槳:
掃槳可以讓您一邊持續移動一邊轉彎。以前划的方式使用船槳,像往前一樣,將船槳伸到槳板的前方。然後,沿著槳板做一個半圓向外大圈,一直到槳板的尾部。在槳板的右側做此動作就可以左轉,在左邊就可以右轉。
划 SUP 時如果要掃槳,請盡可能將船槳往側邊大範圍掃去。
在海中與河中划 SUP 的差別
在河中或湖中划 SUP,會比在有較為洶湧的海浪、洋留和潮汐的海洋中划 SUP 要來得容易。巡航用槳板因為板身長窄,而且在波浪較大的情況下也可以穩定划行,所以非常適合玩海洋 SUP。
如果是湖泊或合流,大多數的槳板都可以使用。但如果您要在湖泊之間的陸地移動,由於充氣式槳板可以洩氣並輕鬆帶往下一個目的地,因此比較建議使用。
玩 SUP 時該怎麼穿?
玩 SUP 時的穿著,其實取決於當時的氣溫,以及是不是可能會落水。
天氣溫暖:在溫暖炎熱的夏天,可以直接穿著泳衣,赤腳玩 SUP。您也可以穿水上運動專用的鞋子或帆船鞋。
天氣寒冷:如果天氣寒冷,您可能會想穿上防寒衣。但是防寒衣其實只有在水中才能真正起到保暖的作用。如果是初學者,且知道自己一定會在一開始的時候經常落水,那防寒衣就非常合適。但如果不會落水,那防寒衣就會被汗水弄得又濕又黏。
選擇合成纖維:如果您對 SUP 已經相當有經驗,也不想要下水,那麼您可以選擇乾式防寒衣或其他防水的衣物,訣竅是仔細安排衣物層。選擇如 PP 或聚酯纖維等合成纖維製成的衣物做為底層。保暖層的部分選擇以較厚的聚酯纖維製成的絨毛衣物。外層則可以再穿上一件額外的防水外套。
褲子也要採用洋蔥式穿法!底層是合成纖維的緊身褲,然後再穿上一件防水長褲,就可以保暖了。如果覺得風浪可能較大或是想撥撥水,一副防水的船槳用手套就可以保持手指頭溫暖。
玩 SUP 時該帶些什麼?
運送槳板
運送充氣式 SUP:只要使用 SUP 背包,就可以攜帶船槳、充氣筒和放氣的 SUP。不過要提醒您,如果您打算背著 SUP 背包長途步行,SUP 的重量可能不輕。但毫無疑問的是,如果是搭乘飛機、汽車、大眾運輸工具或騎車,這種槳板運送方式是真的非常容易。
硬板:運送硬式 SUP,最簡單的方式是裝在汽車的車頂。市面上有特定的立式槳板專用車架或貨車架,可以讓您輕鬆地帶著槳板前往任何地方。有些車架甚至可以同時做為槳板和獨木舟車頂架,方便您輕鬆在兩種運動之間切換使用。
安全秘訣:
槳板或獨木舟,哪種最適合我?
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