如何使用立槳；SUP 的初學者秘訣

請參考這些簡單的秘訣，了解如何在槳板上站立，然後就去玩水吧！

SUP 是非常適合初學者的划船運動，而且掌握技巧非常容易，但是千萬不要大意！SUP 需要動到身體裡幾乎所有肌肉。

槳板也是探索偏遠河流或當地海岸線的一種好方式，而且如果使用充氣式槳板，不論去什麼地方冒險，都可以輕鬆帶著槳板。

如果是第一次玩 SUP，不用擔心！我們有簡單的秘訣和小撇步，一定可以讓您順利站上槳板、在水中自在划行。

在此內容中：

1. 如何選擇立槳
2. 如何在立槳上站立
3. 玩 SUP 時該怎麼穿
4. 需要帶些什麼
5. SUP 運送方式
6. 安全秘訣
7. 立槳與獨木舟的比較

如何選擇立槳

市面上有許多不同類型的 SUP，而您也許會想知道自己該買哪種槳板，以及哪種槳板尺寸最符合自己的需求。初學時，選擇 SUP 有幾個簡單的注意要點。

充氣式槳板與硬式槳板，哪個比較好？

充氣式槳板：

• 可使用 SUP 背包，騎車或搭乘大眾運輸工具都可以方便攜帶
• 方便在家中存放
• 非常耐用，適合可能會不小心撞到尖銳物品的槳板初學者

硬式槳板：

• 需要使用汽車、貨車或 SUV 載送
• 在家需有空間存放
• 由於硬式槳板屬於經典槳板，因此市面上有許多種類可選，所以您可以輕鬆找到適合自己的尺寸
• 速度比充氣式槳板快，在挑戰性較高的水域中也比較穩定

該選哪種槳板？

從左到右：衝浪、巡航用槳板、多功能槳板及競速板。

• 初學者：建議初學者使用的是多功能槳板，也是最常見的槳板類型。您需要的槳板要有穩定性，可以協助您在一開始的時候保持平衡，同時也要堅固耐用，讓您不用擔心會不小心撞壞或刮壞。
• 釣魚：選擇有較寬板面的槳板，也許甚至還有專為釣魚裝備設計的配件。
• 巡航：建議選擇較長的窄面槳板，讓您可以划行更遠的距離。如果行程是一整天的觀光，有獨木舟座椅的 SUP 就非常理想。
• 衝浪：衝浪用 SUP 槳板長度較短，板尖也較窄，這樣控浪就會更為容易。
• 競速板：板身較長，因此划行速度較快，但也較不穩定，因此不適合初學者使用。

如何在立槳上站立

在立槳上站立：

在立槳上要做什麼？當然是站著啊！但這看似簡單的動作，其實並不容易，而且需要多嘗試幾次才能找到自己的平衡點。

要開始使用立槳，首先使用位於槳板中央的手把，將槳板拿到水中。將船槳放在板上，然後將膝蓋放在立槳的中間，以跪姿上板。接著一次一隻腳，慢慢地站起，成蹲姿。現在您的雙腳應與肩膀同寬，分置於槳板手把的左右兩邊。

現在繼續慢慢站起來，讓膝蓋只是微微彎曲，此時請注意背部一定要全程保持直立。您的腳指應該朝前，您也是！往前看有助於保持身體平衡。

如何在立槳上站立：記得一定要往前看以保持身體平衡。

如何握槳：

雖然感覺好像並不順手，但是握槳時，槳葉必須朝外，而不是朝著您。一隻手握住槳桿的上方，另一隻手則握住下方。如果將槳舉高過頭，手肘彎曲的角度應為 90 度。換邊划槳時，雙手的位置互相交替。

握著 SUP 船槳時，確保槳葉角背對著您。

如何前划：

傳統的前划動作共有五個階段。

伸槳：稍微向前彎腰，將船槳盡可能向槳板的前方伸入水中。

提槳：將船槳伸入水中。

划槳：船槳伸入水中之後，沿著槳板側邊移動。您的手臂應要伸直，與船槳呈一個三角形。

槳葉出水：當船槳與您的腳掌平行時，從板側離水，記得要將槳葉轉 90 度，才能從槳葉的狹窄處切出水面。 

回槳：將船槳帶回槳板的前方，然後再次開始動作。

為了確保槳板可以前進，不要從超過腳掌的位置拉槳，否則槳板就會開始轉彎。一邊划過幾次後，您可以換邊繼續划。

要注意的一點是您應使用核心肌群和腿部肌肉出力，而不是使用手臂。這樣划槳會輕鬆一點、手臂承受的壓力較少，而且全身都可以運動得到！

從左到右，我們可以看到立槳手首先是將船槳插入水中，然後往前方看，第三階段是將槳下插然後向後划動，第四階段是將槳提起。

如何後划：

後划可以協助您停下槳板或是讓槳板的速度慢下來。將握著船槳頂端的手往前推，將槳葉插入水中，然後將槳葉朝自己的反方向往前推。

後划的時候，船槳的方向與前划相反。

如何掃槳：

掃槳可以讓您一邊持續移動一邊轉彎。以前划的方式使用船槳，像往前一樣，將船槳伸到槳板的前方。然後，沿著槳板做一個半圓向外大圈，一直到槳板的尾部。在槳板的右側做此動作就可以左轉，在左邊就可以右轉。

划 SUP 時如果要掃槳，請盡可能將船槳往側邊大範圍掃去。

在海中與河中划 SUP 的差別

在河中或湖中划 SUP，會比在有較為洶湧的海浪、洋留和潮汐的海洋中划 SUP 要來得容易。巡航用槳板因為板身長窄，而且在波浪較大的情況下也可以穩定划行，所以非常適合玩海洋 SUP。

如果是湖泊或合流，大多數的槳板都可以使用。但如果您要在湖泊之間的陸地移動，由於充氣式槳板可以洩氣並輕鬆帶往下一個目的地，因此比較建議使用。

玩 SUP 時該怎麼穿？

玩 SUP 時的穿著，其實取決於當時的氣溫，以及是不是可能會落水。

天氣溫暖：在溫暖炎熱的夏天，可以直接穿著泳衣，赤腳玩 SUP。您也可以穿水上運動專用的鞋子或帆船鞋。

天氣寒冷：如果天氣寒冷，您可能會想穿上防寒衣。但是防寒衣其實只有在水中才能真正起到保暖的作用。如果是初學者，且知道自己一定會在一開始的時候經常落水，那防寒衣就非常合適。但如果不會落水，那防寒衣就會被汗水弄得又濕又黏。

選擇合成纖維：如果您對 SUP 已經相當有經驗，也不想要下水，那麼您可以選擇乾式防寒衣或其他防水的衣物，訣竅是仔細安排衣物層。選擇如 PP 或聚酯纖維等合成纖維製成的衣物做為底層。保暖層的部分選擇以較厚的聚酯纖維製成的絨毛衣物。外層則可以再穿上一件額外的防水外套。

褲子也要採用洋蔥式穿法！底層是合成纖維的緊身褲，然後再穿上一件防水長褲，就可以保暖了。如果覺得風浪可能較大或是想撥撥水，一副防水的船槳用手套就可以保持手指頭溫暖。

玩 SUP 時該帶些什麼？

• SUP 和船槳
• 充氣式 SUP 背包
• SUP 充氣筒
• 水瓶或水袋
• 防水袋
• 救生衣
• 運送硬式 SUP 使用的槳板車架

運送槳板

運送充氣式 SUP：只要使用 SUP 背包，就可以攜帶船槳、充氣筒和放氣的 SUP。不過要提醒您，如果您打算背著 SUP 背包長途步行，SUP 的重量可能不輕。但毫無疑問的是，如果是搭乘飛機、汽車、大眾運輸工具或騎車，這種槳板運送方式是真的非常容易。

硬板：運送硬式 SUP，最簡單的方式是裝在汽車的車頂。市面上有特定的立式槳板專用車架或貨車架，可以讓您輕鬆地帶著槳板前往任何地方。有些車架甚至可以同時做為槳板和獨木舟車頂架，方便您輕鬆在兩種運動之間切換使用。

安全秘訣：

• 是否一定要會游泳？是。因為可能會不小心落入較深的水域，所以必須要會游泳。
• 玩 SUP 一定要穿救生衣！有的地方甚至有法律規定，必須要穿救生衣，您可以向當地機關確認。但一般來說，建議還是一定要穿救生衣。
• 記得防曬，因為水會反射陽光！
• 酒後不划 SUP。
• 記得，即使是天氣炎熱，由於可能會落入水中，所以還是要穿著合適衣物。
• 初學時絕對不要單獨在偏遠地點划 SUP。
• 只在您有信心可以在裡面游泳的水況中划 SUP。
• 選擇平靜的湖泊或河流練習划 SUP。
• 划 SUP 前先確認風向！逆風而行會很辛苦。如果風太大，您可以採跪姿划槳，直到風變小為止。

槳板或獨木舟，哪種最適合我？

• 充氣式 SUP 更容易攜帶，方便在不同水域之間的小徑上穿梭移動。如果沒有車、貨車或 SUV，這種槳板也較容易運送。
• 炎炎夏日，如果想要清涼一下，從槳板上跳入水中也比較容易。
• SUP 是一種需要用上全身肌肉的運動，包括核心肌群、腿部肌肉、股四頭肌和背部肌肉。

• 速度較快，而且可以划行較遠距離。
• 在波濤洶湧的地方 (例如：激流)，控制操作較為容易。
• 由於您是採坐姿划行，因此可以划行較遠距離，不會那麼容易累。
• 但由於您無法站立，因此腹部、背部、甚至是腿部就比較無法運動！