新手學划獨木舟

依據我們的小提示和秘訣到水裡玩吧！

划獨木舟是項熱門的水上運動，當您看到專家們毫不費力地避開障礙，順利破浪時，您就知道為什麼它這麼受歡迎了。有了正確的划槳技術，您也可以划很遠，探索遠方的河流和湖泊。

但如果您是第一次接觸獨木舟，一開始最好慢慢來。何不先試著租幾次獨木舟，看看自己是否喜歡這項運動，或上些初學者課程？學習基本知識能讓您從一開始就融入這項運動，也能讓您更了解自己是否已準備好要投身其中。

在此文章中：

1. 划獨木舟難嗎？
2. 划獨木舟的確認清單
3. 划獨木舟時要穿什麼？
4. 獨木舟的結構
5. 獨木舟怎麼上船
6. 怎麼划槳
7. 划獨木舟 vs 划划艇
8. 給初學者用的安全小提示
9. 和孩子一起划獨木舟
10. 為了健身划獨木舟

划獨木舟難嗎？

不對！初學者一旦學會基本技巧後，划獨木舟對於他們而言也是個很棒的運動，您應該馬上開始。當然，如果您在惡劣天氣或水況下划獨木舟，會很危險。但即使是有多年經驗的划獨木舟老手，最好也不要那麼做。

划獨木舟的確認清單：

這裡是一些您在第一次挑戰划獨木舟時，需要攜帶的東西：

1. 獨木舟和槳（除非用租的）。
2. 乾的袋子：一個能裝下隨身物品的防水小袋子，大小要能裝進獨木舟的甲板艙。
3. 水壺：您會需要補充水粉，水壺可以放在獨木舟甲板艙裡或夾在兩腿之間。
4. 救生衣：划船時，一定要穿救生衣，絕對沒有例外。
5. 額外的衣物：記得一定要多帶一些衣服，以免天氣變糟。
6. 獨木舟車架：如果您有自己的獨木舟，您會想要輕鬆地把它運到目的地。我們有指南可以幫您選擇最適合的車架。

划獨木舟時要穿什麼？

為了保暖，一定要洋蔥式穿法。底下是如何多層穿衣，以及要穿哪些質料的衣服：

• 底層：如果熱的話，可穿短袖，但一定要帶件長袖以防萬一。要選人造纖維的，如聚酯纖維和聚丙烯，這樣衣服即使弄濕，還是可以保暖。
• 中層：一件刷毛衣或厚一點的聚脂纖維衣物就可以。
• 防水外套：找出您最防水的外套，可以讓裡層衣服保持乾燥的那件。
• 緊身褲和短褲：如果天氣冷的話，穿件聚脂纖維的緊身褲再加一件防水的短褲。天氣夠暖的話，就把緊身褲帶著以防萬一。

濕式保暖衣還是乾式保暖衣？很多獨木舟專家不斷被問道，划船時應該要穿哪種濕式保暖衣，但最適合的答案居然是「沒有」！濕式保暖衣是設計用來讓您浸在水裡時能保暖用的。但既然划獨木舟是離開水面的，所以濕式保暖衣只會讓您覺得很冷而且很難移動。再者，當您流汗時，濕式保暖衣會在您的衣服裡形成一個類似沼澤的潮濕環境（超噁的！）。

比較好的選擇是乾式保暖衣。所有防水的衣服都可以。划獨木舟專用的乾式保暖衣當然是最棒的，但如果您是初學者，在自己家裡就可以找到合適的衣服。

穿適合下水的衣服，而不是看天氣穿衣 – 然後期待氣溫會變化。您應該要穿如果不小心掉到水裡，還能保暖的衣服。失溫症是會危及生命的，而且即使是大熱天，水也有可能很冷。此外，一定要記得在獨木舟甲板艙裡多放一套衣服，或多幾件衣服，以防天氣突然有變。

獨木舟的結構

對於非航海相關人士而言，獨木舟各個結構的名字看起來很嚇人。但其實基本組成是很簡單的：

• 艇首：獨木舟的前端
• 艇尾：獨木舟的尾端
• 甲板：獨木舟頂部（這個您應該有聽過！）
• 甲板艙：屬於獨木舟甲板的一部份。可以儲存食物、備用衣物或其他您希望在划船時能保持乾燥的裝備。
• 船舵/方向舵：獨木舟尾端一個像是魚鰭的槳葉，能夠伸進水裡，讓獨木舟維持在正確的方向上。
• 彈力繩：有時又稱為減震繩或甲板繩，能用來固定更多裝備。
• 座艙：您坐的地方。
• 腳鈎：有時又稱為足撐，是放腳的踏板，可以依身高調整高度。
• 大腿墊：從獨木舟的側邊延伸到座艙的幾片有弧度塑膠片，應該要剛好卡在您的大腿上。

獨木舟怎麼上船

獨木舟「上船」的最佳地點是沙灘。您只要坐進去，然後用手把船往水裡推就可以了。

從船塢：把獨木舟帶到船塢的最低點，因為站的位置越高，就越難上船。獨木舟應該要和船塢平行。雙手抓著船塢邊，然後一個連續動作把雙腳放入獨木舟後，轉過來面對艇首。迅速蹲低到座艙裡，盡快把臀部移到座位上。只要一坐下，您就可以抓到平衡，然後就可以調整腳的位置。

從水中：如果您落水了，記得第一件事要把獨木舟翻正，這樣才不會進太多水。找到船槳並把它固定在彈力繩裡，這樣它就不會漂走。抓住座艙的邊緣，一手在最近的船邊，一手在最遠的另一邊，然後腳後踢運用槓桿原理，把自己撐起來。現在您應該是胸部面對座艙，橫躺在獨木舟上。下一個要做的事是要想辦法先讓臀部回到座位，這樣可幫助您保持平衡。翻過身、滑進座位。接著調整雙腿，找到舒適的位置。進入深水區划獨木舟前，請先在淺水區練習翻船復位的動作。

怎麼划槳

怎麼握槳

您的手必須握在距離槳葉 6-12 吋（15-30 公分）處。握槳的時候放輕鬆但要握緊。指關節應該要和槳葉邊緣成一直線。有個檢查是否握對的好方法，把槳高舉過頭，如果手臂呈 90 度彎曲，那就是握對了。

划槳動作

前進槳：如果要往前，把身體朝要放槳的反方向扭轉。下槳入水，然後身體回正，利用收身體的力量讓槳推水。最靠近水的手縮回至臀部位置時，槳應該要剛好離開水面。握在槳上比較高的那隻手，應該要持續往外推，比較下面的那隻手則是往內拉。

小提醒：要用扭轉身體的力量來讓獨木舟前進，而不是用手臂。

轉彎槳 – 掃槳：這裡您要划的是前進槳，但是加上單側明顯掃槳動作。做法是把槳放遠，大約在艇首前方，從那裡開始大範圍掃槳，連續動作直到槳幾乎碰到艇尾。執行掃槳動作的那一邊與您要去的方向相反。如果要急轉彎，就單邊掃槳。如果要一邊轉彎一邊往前，在目標方向的相反側完成掃槳動作後，另一側就恢復正常划槳。

划獨木舟 vs 划划艇

划獨木舟和划划艇是兩種從水中探索大自然的熱門方式。如果您正在考慮開始從事兩者中的其中一個，請選比較符合您想像中水中探險的那種。 

划艇：

• 比較適合多天的旅程，因為他們比較大，可以載比較多東西。
• 也比較適合家庭客，因為可以讓孩子和父母同坐在一艘船上。
• 如果您是想在各個湖間移動（稱為「水陸聯運」），划艇也比較容易，因為可以立著拿或頂在頭上。
• 比較舒適，因為可以把腿伸直或換姿勢。

獨木舟：

• 比較平穩，較不受風和其他因素影響。
• 速度快很多，可以跑比較遠，看更多地方。
• 比較靈活，能迅速避開障礙。
• 乾的儲藏空間，表示無論您帶了什麼，都能保持乾燥。
• 一個人划獨木舟比和其他人一起划划艇來的簡單許多，因為後者需要協調合作。

給初學者用的安全小提示

• 一定要會游泳才能划獨木舟嗎？是的。除非您是在確定可以摸到底的水裡划，否則會游泳是很重要的，才能處理突發狀況。
• 划獨木舟時一定要穿救生衣！不穿就划是絕對不被允許的（即使是狗狗都要穿救生背心！）
• 如果是艷陽天的話，記得擦防曬乳。
• 酒後不划船。
• 一定要穿符合水溫的衣服，且帶著額外的衣物，以免天氣變冷。
• 絕對不要自己一個人划。
• 選個寧靜的海灣、平和的湖泊，或流水不湍急的河。
• 只在您有信心可以在裡面游泳的水況中划船。
• 在進入深水區划獨木舟前，先練習怎麼讓船入水。如果您沒辦法自在地重新讓船入水，那就盡可能地離岸邊近一點，這樣如果需要的話，還可以游回來。

和孩子一起划獨木舟

如果您要和孩子一起划獨木舟，且他們已經有經驗的話，可以讓他們坐在雙人獨木舟的座艙中。不然的話，讓他們坐在您的大腿上也是個選擇。請多帶一點小孩的衣服，因為在水中他們的體溫下降得比成人快。

一定要記得穿上合身的救身衣。如果小孩想划，他們可以用童用划槳。小孩很容易感到無聊，所以請帶一些零食和飲料。在中途多停幾次，讓他們上上廁所或探索岸邊的自然環境。

為了健身划獨木舟

划獨木舟可以長肌肉嗎？划船隔天把您徹底擊垮的肌肉痠痛是最清楚的答案。划獨木舟可以訓練您的背部、手臂和肩膀，因為這些肌肉是施力最多的部分。但這對您的核心也有幫助，因為划的時候會有扭轉軀體的動作，還能鍛鍊腿部，因為每一次划槳時，您都會踩住足撐。划獨木舟同時也是一個很棒的有氧運動，因為能讓心跳變快。