Kajakpaddling för nybörjare

Ge dig ut på vattnet med hjälp av våra tips och råd!

Kajakpaddling är en populär vattensport. Och när du ser proffsen smidigt kryssa fram mellan hindren och mjukt glida fram i vattnet är det enkelt att förstå varför. Med rätt paddlingsteknik kan du ta långa turer och utforska avlägsna delar av älvar och sjöar.

Om du paddlar för första gången är det dock bra att ta det långsamt. Börja med att hyra en kajak och se om du gillar sporten eller ta en nybörjarlektion? Genom att lära dig grunderna kan det bli roligare från start och ge en bättre idé om vad du är redo att investera i aktiviteten.

I den här artikeln:

1. Är det svårt att paddla kajak?
2. Checklista för kajakpaddling
3. Vad ska du bära för kläder när du paddlar kajak?
4. Kajakens olika delar
5. Så här går du i en kajak
6. Så här paddlar du
7. Kajak jämfört med kanot
8. Säkerhetstips för nybörjare
9. Paddla kajak med barn
10. Kajakpaddling som träning

Är det svårt att paddla kajak?

Nej! Kajakpaddling är en utmärkt sport för nybörjare eftersom du kan komma igång så fort du bara behärskar grunderna. Det kan naturligtvis vara farligt att paddla i stormigt vatten och dåligt väder. Men det rekommenderas inte heller för de allra mest erfarna paddlarna.

Checklista för kajakpaddling:

1. Kajak och paddel (såvida du inte hyr en).
2. Förvaringsväska: en liten vattentät väska som du kan lägga i däcksluckan och förvara saker torrt.
3. Vattenflaska: du måste hålla vätskebalansen. Lägg den i däcksluckan eller mellan dina fötter.
4. Flytväst: du måste alltid och utan undantag bära flytväst när du paddlar.
5. Extrakläder: ta alltid med extra plagg om vädret skulle försämras.
6. Kajakhållare: om du har egna kajaker måste du kunna transportera dem överallt på ett smidigt sätt. Vi har en guide som hjälper dig att välja den bästa hållaren för din bil.

Vad ska du bära för kläder när du paddlar kajak?

• Baslager: välj kortärmat om det är varmt, men ta alltid med en långärmad tröja för säkerhets skull. Välj syntetiska material, t.ex. polyester och polypropylen, som värmer även om du blir blöt.
• Mellanlager: fleece eller ett tjockare polyestermaterial fungerar perfekt.
• Vattentät jacka: ta den mest vattentäta jacka du har. Det är av största vikt att lagren under hålls torra.
• Leggings och shorts: om det är kallt väljer du leggings i polyester och vattentäta shorts. Om det är varmt tar du med ett par leggings för säkerhets skull.

Våtdräkt eller torrdräkt? Många kajakexperter får ständigt frågan om vilken våtdräkt som ska användas för kajakpaddling. Och svaret är ingen alls! Våtdräkter är utformade för att hålla dig varm i vatten. Men eftersom du befinner dig ovanför vattnet i en kajak blir du kall och mindre rörlig i en våtdräkt. Dessutom, när du svettas skapas en fuktig och svampaktig miljö mot huden (usch!).

Det bättre alternativet är en torrdräkt. Alla kläder som är vattentäta är bra. En torrdräkt är perfekt, men om du är nybörjare har du säkert passande kläder redan därhemma.

Klä dig för vattnet, inte vädret – och var förberedd på temperaturväxlingar. Du bör klä dig så att du håller dig varm om du skulle ramla i vattnet. Hypotermi är ett allvarligt tillstånd, och även varma dagar kan vattnet vara kallt. Dessutom ska du alltid ta med dig en uppsättning extrakläder som du förvarar i luckan om vädret skulle slå om.

Kajakens olika delar

• För: båtens främre del
• Akter: båtens bakre del
• Däck: båtens ovansida (det känner du kanske till sedan tidigare!)
• Däckslucka: förvaringsutrymme på kajakens däck. Här kan du förvara mat, extrakläder och annan utrustning som du vill hålla torr under turen.
• Roder/skädda: ett fenformat blad i båtens ände som ligger i vattnet och används för att hålla riktningen.
• Spännremmar: kallas ibland gummilinor eller däcklinor, kan användas för att spänna fast utrustning på däck.
• Sittutrymme: där du sitter.
• Fotpinne: kallas ibland fotstöd, pedaler där du sätter fötterna som kan justeras efter din längd.
• Lårstöd: böjda plastdelar i sittutrymmet som kommer ut från sidorna på kajaken och ska sitta tajt ovanpå låren.

Så här går du i en kajak

Den bästa platsen att gå i en kajak är från en sandstrand. Det är bara att gå i och skjuta ut kajaken i vattnet med hjälp av armarna.

Från bryggan: för kajaken till den lägsta punkten på bryggan eftersom ju högre upp du är desto svårare är det att gå i. Kajaken ska hållas parallellt mot bryggan. Håll i sidan av bryggan med armarna, och lyft sedan i benen i en rörelse och vänd dig med ansiktet mot fören. Rör dig snabbt ner i sittutrymmet och placera bakdelen på sitsen så smidigt som möjligt. När du väl sitter har du balans att justera fötterna.

Från vattnet: om du välter i vattnet vänder du snabbt upp kajaken så att den inte fylls med för mycket vatten. Ta paddeln och placera den under de elastiska remmarna så att den sitter fast. Håll fast i änden av sittutrymmet, en hand på sidan närmast dig och den andra på den längst ifrån. Sparka för att få lite kraft att dra upp dig själv. Du ska lägga dig på kajaken med bröstet mot sittutrymmet. Fokusera på att sedan sätta bakdelen på sitsen först eftersom det hjälper till att skapa balans. Vänd runt kroppen och glid på plats i sätet. Justera sedan fötterna så att du sitter bekvämt. Öva dig på det här där du bottnar innan du paddlar på djupa vatten.

Så här paddlar du

Så här håller du i paddeln

Din hand ska greppa paddeln cirka 15–30 cm från bladet. Håll paddeln med ett avslappnat men ordentligt grepp. Knogarna ska följa kanten på paddelbladet. Ett bra sätt att se om du gör det rätt är att hålla paddeln ovanför huvudet och om dina armar är böjda med 90 graders vinkel håller du paddeln korrekt.

Paddeltag

Framåtpaddling: Du ror framåt genom att vrida kroppen till motsatt sida från paddeln. Sätt paddeln i vattnet, vrid kroppen och använd vridkraften till att föra paddeln genom vattnet. Paddeln ska lyftas ur vattnet när handen som är närmast vattenytan är i nivå med höften. Handen som är placerad högre upp ska alltid vara den som trycker på och handen nedanför ska vara den som drar.

Tips! Kraften som för kajaken framåt ska komma från vridandet av överkroppen och inte från armarna.

Svängning – sveptag: Det du gör här är framåtpaddling men med ett accentuerat paddeltag på ena sidan. Du gör ett sveptag genom att placera paddeln långt ut framför båten, ta ett brett paddeltag och fortsätta hela vägen tills du nästan stöter i aktern. Gör den svepande rörelsen i motsatt riktning mot dit du vill åka. Om du vill göra en skarp sväng tar du paddeltaget på bara ena sidan. Om du vill svänga framåt tar du sveptaget på motsatt sida från den riktning du vill åka och tar sedan ett normalt paddeltag på den andra sidan.

Kajak jämfört med kanot

Kajak- och kanotpaddling är två populära sätt att utforska naturen från vattnet. Om du funderar på att börja med en av de här sporterna väljer du den som passar dig bäst. 

Kanot:

• Bättre för längre turer på flera dagar eftersom de är större och har plats för mycket saker.
• Bättre för familjer eftersom du får plats med barn och två föräldrar på en båt.
• Enklare om du vill ta dig mellan sjöar (kallat båtdrag) eftersom du kan vända en kanot upp och ned och bära den på huvudet.
• Bekvämare eftersom du kan sträcka på benen och ändra position.

Kajak:

• Stabilare, mindre påverkad av väder och vind.
• Förflyttas mycket snabbare och möjliggör längre turer och mer utforskande.
• Rörligare och kan snabbt komma förbi hinder.
• Förvaringsplats som gör att du kan hålla utrustningen torr under alla förhållanden.
• Det är enklare att paddla kajak på egen hand än att paddla kanot tillsammans med andra eftersom det kräver mer koordination.

Säkerhetstips för nybörjare

• Måste du kunna simma för att paddla kajak? Ja. Såvida du inte paddlar i ett vatten du känner till och bottnar, måste du kunna simma om du stöter på något problem.
• Bär alltid flytväst i kajaken! Att paddla kajak utan flytväst är helt oacceptabelt i samhället (även hundar måste bära flytväst i en kajak!).
• Glöm inte solskyddskräm.
• Drick aldrig alkohol när du paddlar.
• Klä dig alltid för temperaturen i vattnet och ta med extrakläder om det skulle bli kallt.
• Paddla aldrig ensam.
• Välj lugna vikar, stilla sjöar eller älvar utan starka strömmar.
• Paddla endast i vatten som är såpass lugna att du skulle kunna simma i dem.
• Öva på att gå i kajaken från vattnet innan du paddlar på djupa vatten. Om du inte bekvämt kan komma upp i kajaken från vattnet ska du hålla dig tillräckligt nära land så att du kan simma in om det skulle behövas.

Paddla kajak med barn

Om du paddlar kajak med barnen och de har varit med tidigare kan du placera dem i ett eget sittutrymme i en tandemkajak. Annars kan du sätta dem i knät. Ta med extrakläder till barnen eftersom de kyls ned snabbare än vuxna i vattnet.

Se alltid till att de bär flytväst med perfekt passform. Barn som vill paddla kan använda en barnpaddel. Glöm inte att ta med mellanmål och dryck eftersom barn snabbt kan bli uttråkade. Gör även många kisspauser och spontana stopp för att utforska naturen på land.

Kajakpaddling som träning

Kan du bygga muskler med kajakpaddling? Den träningsvärk du vaknar med efter en dag ute på vattnet talar sitt tydliga språk. Kajakpaddling tränar rygg, armar och axlar eftersom de musklerna används mest. Men det aktiverar även bålen till följd av vridrörelsen och benen då du sätter tryck på fotstödet vid varje paddeltag. Kajakpaddling är också bra för konditionen eftersom hjärtfrekvensen ökar.