Каякинг для начинающих

Вот несколько советов для тех, кто хочет заняться водным спортом.

Каякинг — популярный водный спорт, и вы сможете многому научиться, наблюдая за профессиональными спортсменами, легко рассекающими водную гладь и лавирующими между препятствиями. Освоив правильную технику гребли, вы сможете покрывать огромные расстояния и исследовать даже самые удаленные участки рек и озер.

Однако если вы только начинаете заниматься каякингом, то лучше не торопитесь. Сперва возьмите каяк на прокат, чтобы понять, действительно ли вам нравится этот спорт, или, как вариант, сходите на занятие для начинающих. Усвоив основы, вы сможете с первых дней наслаждаться этим спортом и поймете, хотите ли вы тратить на него время и деньги.

В этой статье:

1. Трудно ли заниматься каякингом?
2. Контрольный список для тех, кто занимается каякингом
3. Какая одежда подходит для каякинга
4. Части каяка
5. Как забраться в каяк
6. Как правильно грести
7. Отличия между каяком и каноэ
8. Советы по технике безопасности для новичков
9. Каякинг с детьми
10. Каякинг как вид физических упражнений

Трудно ли заниматься каякингом?

Нет! У каякинга очень низкий порог входа — освоив базовые навыки, вы уже можете плавать по рекам. Разумеется, каякинг в плохую погоду или на неспокойной воде сопряжен с большой опасностью. Но заниматься каякингом в таких тяжелых условиях не рекомендуется, даже если у вас за плечами многолетний опыт.

Контрольный список для тех, кто занимается каякингом:

Вот что нужно взять с собой в свой первый выход на каяках:

1. Каяк и весло (если вы не берете их на прокат).
2. Сухая сумка: небольшая, водонепроницаемая сумка, куда можно положить все свои вещи и которая поместится в багажное отделение каяка.
3. Бутылка с водой: вам нужно будет регулярно пить; бутылку можно положить в багажное отделение или между ног.
4. Спасательный жилет: обязательно надевайте спасательный жилет прежде, чем садиться в каяк.
5. Дополнительная одежда: всегда берите дополнительную одежду на случай, если погода внезапно испортится.
6. Крепление для перевозки каяка: если у вас есть свой каяк, то вам нужно как-то довезти его до водоема. У нас есть руководство, которое поможет вам выбрать наилучшее крепление для своего автомобиля.

Какая одежда подходит для каякинга

Чтобы сохранить тепло, необходимо надеть несколько слоев одежды. Вот какая одежда и из какого материала должна входить в каждый из слоев:

• Базовый слой: в жару носите короткий рукав, но всегда держите про запас рубашку с длинным рукавом. Лучше всего подойдет одежда из синтетических материалов (полиэстер и полипропилен), которые будут сохранять тепло даже если намокнут.
• Средний слой: лучше всего подойдут одежда из флиса иди толстой полиэстеровой ткани.
• Водонепроницаемая куртка: чем водонепроницаемее, тем лучше. Нижние слои одежды должны оставаться сухими.
• Леггинсы и шорты: в холодную погоду надевайте леггинсы из полиэстера и водонепроницаемые шорты. Леггинсы следует взять с собой на всякий случай даже в теплую погоду.

Нужен ли гидрокостюм? Экспертов по каякингу постоянно спрашивают, какой гидрокостюм лучше всего подходит для каякинга, и правильный ответ — никакой! Гидрокостюмы позволяют сохранять тепло при полном погружении в воду. Но поскольку каякингом вы занимаетесь не в воде, гидрокостюм не сохраняет тепло и затрудняет движения. Кроме того, под гидрокостюмом скапливается пот, создавая нездоровую атмосферу (какая гадость!).

Лучше всего подходит непромокаемая одежда. Любая непромокаемая одежда подходит для каякинга. Лучшим вариантом будет специальный гидрокостюм сухого типа для каякинга, но даже новичок может найти подходящую одежду в своем гардеробе.

При выборе одежды ориентируйтесь не на погоду, а на температуру воды — и помните, что температура может измениться! Одеваться нужно так, чтобы не замерзнуть в воде. Гипотермия является серьезной угрозой для здоровья, а вода может быть холодной даже в самые жаркие дни. Также всегда храните в багажном отделении каяка дополнительную одежду на случай, если погода изменится.

Части каяка

Если вы не моряк, вам будет трудно запомнить названия всех частей каяка. Но основные части запомнить не так сложно:

• Нос: передняя часть лодки
• Корма: задняя часть лодки
• Палуба: верхняя часть лодки
• Багажный отсек: отсек, в котором можно хранить еду, одежду и любое необходимое снаряжение (люк отсека находится на палубе).
• Киль/плавник: тонкий стабилизатор на конце лодки, который погружается под воду и помогает удерживать каяк на нужном курсе.
• Обвязка: тросы на палубе, в которых также можно хранить снаряжение.
• Кокпит: где вы сидите.
• Пяточные упоры: или упоры для ступней, это педали, на которые вы ставите ступни, их можно отрегулировать под свой рост.
• Бедренные упоры: изогнутые пластиковые упоры в кокпите, которые должны плотно прилегать к вашим бедрам.

Как забраться в каяк

Удобнее всего забираться в каяк на песчаном пляже. Просто залезайте внутрь и отталкивайтесь руками, пока каяк не окажется в воде.

С пристани: спустите каяк на воду там, где пристань ниже всего, поскольку чем выше вы находитесь, тем труднее будет забраться в каяк. Каяк должен быть параллелен пристани. Ухватитесь за край пристани руками, а затем одним быстрым движением поставьте ноги в каяк и повернитесь, чтобы быть лицом к носу. Затем как можно быстрее опускайтесь на сиденье. Усевшись на сиденье, найдите идеальный баланс и расположите ноги, как вам удобно.

Из воды: если вы перевернулись в воде, то прежде всего верните каяк в нормальное положение, чтобы он не набрал слишком много воды. Отыщите весло и поместите его за стягивающие канаты каяка. Ухватившись за край кокпита (одной рукой за ближний край и другой рукой за дальний), оттолкнитесь от воды ногами и затащите себя на каяк. Вы должны лежать на каяке так, чтобы грудь была обращена к кокпиту. Затем постарайтесь усесться ягодицами на сиденье, поскольку это поможет вам сохранить баланс. Повернитесь вокруг своей оси, чтобы залезть внутрь каяка, и устройте ноги поудобнее. Обязательно потренируйтесь выполнять этот прием на мелководье, прежде чем заплывать туда, где глубоко.

Как правильно грести

Как следует держать весло

Весло следует сжимать на расстоянии 15–30 см от лопасти. Держать весло нужно крепко, но не слишком напрягая руку. Костяшки пальцев должны быть на одной линии с краем лопасти весла. Чтобы убедиться, что вы правильно держите весло, поднимите его над головой — если ваши руки согнуты под прямым углом, то вы держите весло правильно.

Гребки

Прямой гребок: чтобы сделать прямой гребок, поверните туловище в сторону, противоположную той, куда вы собираетесь опустить весло. Опустите весло в воду, а затем верните туловище в исходное положение, чтобы сила этого обратного движения туловищем протолкнула весло сквозь толщу воды. Весло должно выйти из воды в тот момент, когда ближняя к поверхности воды рука находится на уровне вашего бедра. Рука, расположенная выше, всегда должна толкать, а рука, расположенная ниже, всегда должна тянуть.

Совет: сила, толкающая каяк вперед, должна идти от вращения туловища, а не от рук.

Поворачивающий гребок — подтягивающий гребок: по сути этот тот же прямой гребок, но с явным акцентом на одну из сторон. Чтобы сделать подтягивающий гребок, погрузите весло в воду далеко впереди лодки, сделайте широкий взмах, и продолжайте движение пока весло чуть не коснется кормы. Этот взмах должен быть направлен в сторону, противоположную той, куда вы хотите направить лодку. Если вы хотите резко повернуться, сделайте этот гребок лишь с одной стороны. Чтобы повернуть, сохраняя движение вперед, сделайте подтягивающий гребок на стороне, противоположной той, куда вы поворачиваете, а затем сделайте обычный гребок с другой стороны.

Отличия между каяком и каноэ

Гребля на каяках и каноэ — два популярных вида водного спорта, которыми можно заниматься на природе. Если вы решили заняться одним из этих двух видов спорта, выберите тот, что лучше соответствует вашему представлению об идеальном приключении на воде. 

Каноэ:

• Лучше подходит для многодневных путешествий, поскольку они крупнее и вместительнее.
• Лучше подходит для семей, потому что в одну лодку могут поместиться оба родителя с детьми.
• Каноэ проще переносить из озера в озеро, поскольку его можно просто перевернуть и нести у себя на голове.
• Каноэ комфортабельнее — в нем можно вытянуть ноги или сменить позу.

Каяк:

• Более устойчив, не так сильно подвержен воздействию природных стихий.
• Быстрее, в каяке можно путешествовать дальше и увидеть больше.
• Более маневренен, в каяке удобнее огибать препятствия.
• Есть сухой багажный отсек, в котором ваше снаряжение будет надежно защищено от воды.
• Каяком проще управлять, чем каноэ, где требуется координация совместных усилий.

Советы по технике безопасности для новичков

• Нужно ли быть в состоянии доплыть до каяка? Да. Если вы не занимаетесь каякингом в водоеме, где можно достать дна ногами, очень важно иметь возможность доплыть до каяка в случае неприятностей.
• Никогда не садитесь в каяк без спасательного жилета! Это правило номер один (даже собакам в каяке требуется спасательный жилет!).
• Если солнечно, воспользуйтесь солнцезащитным кремом.
• Никогда не занимайтесь каякингом под воздействием алкоголя.
• Всегда одевайтесь в зависимости от температуры воды и берите дополнительную одежду на случай, если похолодает.
• Никогда не занимайтесь каякингом в одиночку.
• Старайтесь выбирать спокойные заливы, тихие озера или реки со слабым течением.
• Не занимайтесь каякингом в водоемах, где вы не сможете уверенно плавать.
• Прежде, чем заплывать на глубину, попрактикуйтесь в залезании в каяк из воды. Если вам пока плохо удается залезать в каяк из воды, держитесь поближе к берегу, чтобы доплыть до него, если потребуется.

Каякинг с детьми

Если вы занимаетесь каякингом вместе с детьми и у них уже есть некоторый опыт, посадите их в отдельный кокпит в двух местном каяке. В противном случае посадите их к себе на колени. Оденьте детей в большее количество слоев одежды, потому что в воде они будут терять тепло быстрее, чем взрослые.

Внимательно следите за тем, чтобы они всегда носили спасательный жилет своего размера. Если ваш ребенок хочет грести, дайте ему детское весло. Дети быстро начинают скучать, поэтому возьмите с собой в дорогу закуски и напитки, а также часто делайте остановки, чтобы сходить в туалет или исследовать природу на берегу.

Каякинг как вид физических упражнений

Можно ли нарастить мышечную массу, занимаясь каякингом? Конечно, да — просто вспомните, как болят все мышцы после дня, проведенного на воде. Прежде всего, каякинг позволяет натренировать спину, руки и плечи, поскольку именно на эти группы мышц приходится основная нагрузка. В меньшей степени будут затронуты мышцы торса, которым вы постоянно вращаете, и ноги, на которые приходится значительная нагрузка при гребле. Каякинг также является отличным аэробным упражнением, поскольку при гребле учащается пульс.