패들 보딩 방법 - 초보자를 위한 SUP 팁

패들 보드에서 서는 방법에 대한 간단한 팁을 이용하여 물 밖에서 몸을 가누세요!

스탠드업 패들 보드(또는 SUP)는 쉽게 익숙해질 수 있으며, 초보자에게 아주 좋은 패들링 스포츠입니다. 하지만 착각은 금물입니다! 스탠드업 패들링에는 전신의 거의 모든 근육이 필요합니다.

패들 보딩은 멀리 떨어진 강이나 지역 해안선을 탐험하는 데 좋은 방법이기도 합니다. 공기 주입식 패들 보드를 사용하면 어떤 모험에든 보드를 쉽게 가져갈 수 있습니다.

스탠드업 패들 보딩이 처음이더라도 너무 걱정하지 마세요! 간단한 팁과 요령을 숙지하면 곧바로 물가로 향하실 수 있습니다.

이 텍스트의 내용:

1. 스탠드업 패들 보드를 선택하는 방법
2. 스탠드업 패들 보딩 방법
3. 스탠드업 패들 보딩 시 무엇을 입어야 할까요?
4. 가져갈 것
5. SUP 운반하기
6. 안전 팁
7. 스탠드업 패들 보드 vs 카약

스탠드업 패들 보드를 선택하는 방법

다양한 유형의 SUP를 모두 찾아볼 수 있으므로, 어떤 패들 보드를 구매할지, 어떤 패들 보드 크기가 나의 필요에 가장 잘 맞을지 궁금하실 겁니다. 초보자로서 SUP를 선택할 때에는 몇 가지 간단한 사항들을 기억해 두셔야 합니다.

공기 주입식 패들 보드 vs 하드 보드?

공기 주입식 패들 보드:

• SUP 백팩을 사용하여 자전거나 대중교통으로 쉽게 운반 가능
• 집에 보관하기 용이함
• 매우 내구성이 뛰어나므로, 실수로 날카로운 것에 부딪칠 수 있는 패들링 초보자에게 좋음

하드 보드:

• 자동차, 트럭 또는 SUV로 운반
• 집에 보관하려면 공간이 필요함
• 고전적인 스타일이기 때문에 다양한 유형의 하드 보드가 있으므로 나에게 맞는 크기를 쉽게 찾을 수 있음
• 공기 주입식 SUP보다 빠르며, 난해한 수류에서도 더 안정적임

어떤 패들 보드를 선택해야 할까요?

왼쪽에서 오른쪽으로: 서핑, 투어링용 패들 보드, 만능 패들 보드 및 레이싱 보드.

• 초보자용: 초보자에게는 가장 일반적인 유형인 만능 패들 보드가 좋을 겁니다. 처음에 균형을 잡는 데 도움이 되도록 안정적이면서도, 초보자가 실수로 힘껏 치게 되더라도 괜찮을 만큼 튼튼한 것을 선택하세요.
• 낚시용: 더 넓은 데크가 있는 보드와 낚시 장비를 위한 특수 부착품을 선택하세요.
• 투어링용: 더 먼 거리를 갈 수 있도록 길고 좁은 디자인의 보드를 선택하세요. 카약 시트가 있는 SUP는 관광을 하며 긴 하루를 보내는 경우에 이상적일 수 있습니다.
• 서핑용: 서핑 SUP 보드는 팁 부분이 더 짧고 좁습니다. 따라서 파도 위에서 더 쉽게 제어할 수 있습니다.
• 레이싱 보드: 더 길면 속도가 더 빠르지만 덜 안정적이므로 초보자에게는 권장하지 않습니다.

스탠드업 패들 보딩 방법

패들 보드 위에서 서기:

스탠드업 패들 보드 위에서 무엇을 할까요? 당연히 서야겠죠! 하지만 균형을 잡기까지 몇 차례 시도를 해야 하기에 보드 위에 서기는 꽤 까다로울 수 있습니다.

패들 보드를 출발시키려면 중앙 캐리 핸들을 사용하여 보드를 물 속으로 옮기세요. 패들을 보드 위에 놓고, 처음에는 무릎을 꿇고 보드 중앙에 올라탑니다. 천천히 한번에 한 발씩 움직여 쪼그리고 앉으세요. 두 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야 하며, 각각 캐리 핸들의 오른쪽과 왼쪽에 있어야 합니다.

무릎이 약간만 구부러지도록 몸을 더 높이 올리되, 항상 등을 곧게 펴야 합니다. 발가락은 앞쪽을 향해야 합니다. 앞쪽을 바라보면 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

SUP 보드 위에서 서는 방법: 균형을 유지하기 위해 앞을 바라보도록 하세요.

패들을 잡는 방법:

직관에 반하는 행위처럼 느껴질 수 있으나, 블레이드의 각도가 나의 몸을 향하지 않고 반대쪽을 향하도록 패들을 잡으세요. 한쪽 손은 상단의 그립에 두고, 다른 손은 패들의 하단에 둡니다. 머리 위에 패들을 놓으면 팔꿈치의 구부러진 부분이 90도 각도를 이룹니다. 패들의 면을 바꾸면서 손의 위치도 함께 회전합니다.

SUP 패들을 잡을 때 블레이드의 각도가 몸의 반대쪽을 향하고 있는지 확인하도록 하세요.

포워드 스트로크를 하는 방법:

전통적인 포워드 스트로크는 다섯 단계로 구성됩니다.

도달: 엉덩이를 구부리고, 몸을 앞으로 기울이고, 최대한 보드 앞쪽으로 멀리 떨어진 물로 패들을 뻗습니다.

캐치: 패들을 물에 잠기게 합니다.

파워: 보드의 측면을 따라 물 속의 패들을 움직입니다. 팔은 곧아야 하며 패들과 함께 삼각형 모양을 이루어야 합니다.

릴리즈/엑시트: 패들이 발과 평행을 이루면 물에서 옆으로 빠져나가 블레이드를 90도 돌려 가장 좁은 끝부분이 물에서 분리되도록 합니다. 

리커버리: 패들을 보드 앞쪽으로 가져와 다시 시작합니다.

확실히 앞으로 나아갈 수 있도록, 패들을 발 뒤로 당기지 마세요. 그렇지 않으면 보드가 회전하기 시작합니다. 두어 번의 패들링 후에 전환하실 수 있습니다.

기억해야 할 중요 사항은 팔이 아닌 코어와 다리 근육의 힘을 사용해야 한다는 것입니다. 이렇게 하면 패들링이 더 쉬워지고 팔에 가해지는 압력이 감소하며 전신 운동 효과를 얻게 됩니다!

왼쪽에서 오른쪽으로, 첫 번째로 멀리 뻗는 단계입니다. 두 번째는 앞을 똑바로 바라보는 모습입니다. 세 번째는 캐치하고 강하게 젓는 파워 단계이고, 네 번째는 릴리즈 단계입니다.

리버스 스트로크를 하는 방법:

리버스 스트로크는 패들링을 멈추거나 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다. 패들 보드의 앞이 아니라 끝에 다시 도달하도록 하세요. 테일 부분으로 블레이드를 물에 넣고 다시 앞으로 가져오면 됩니다.

리버스 스트로크를 할 때, 패들은 포워드 스트로크의 반대 방향으로 움직입니다.

스윕 스트로크를 하는 방법:

스윕 스트로크는 가속도를 유지하면서 회전하는 데 도움이 됩니다. 포워드 스트로크를 할 때와 마찬가지로 패들을 보드 앞쪽으로 멀리 떨어진 곳에 도달시킵니다. 그런 다음 보드 주변에서 반원 모양으로 테일까지 바깥쪽으로 넓게 스트로크합니다. 보드의 오른쪽에서 이 동작을 수행하면 왼쪽으로 회전하는 데 도움이 되며, 그 반대의 경우에도 마찬가지입니다.

SUP로 스윕 스트로크를 하려면 패들을 가능한 한 옆쪽으로 부드럽게 돌립니다.

바다에서 패들 보딩을 하는 방법 vs 강에서 패들 보딩을 하는 방법

강이나 호수에서 하는 패들링은 거친 파도, 해류 및 조수에 민감한 바다에서 패들링하는 것보다 쉬울 겁니다. 투어링 패들 보드는 길고 좁으며 어려운 조건에서도 패들링을 잘 할 수 있기 때문에 바다에서의 패들 보딩에 좋습니다.

호수나 강의 경우, 대부분의 패들 보드를 수월히 사용할 수 있습니다. 특히 공기 주입식 보드는 공기를 빼고 다음 장소로 쉽게 운반할 수 있으므로, 여러 호수 사이를 오가는 경우에 좋습니다.

스탠드업 패들 보딩 시 무엇을 입어야 할까요?

스탠드업 패들링을 할 때 입어야 할 옷은 기온 및 물에 빠질 가능성에 따라 달라집니다.

따뜻할 때: 따뜻한 여름날에는 수영복을 입고 맨발로 패들링하는 것을 두려워하지 마세요. 수상 스포츠용 신발이나 데크 슈즈를 신을 수도 있습니다.

추울 때: 날씨가 추울 때는 잠수복을 입고 싶은 충동을 느낄 수 있습니다. 그러나 잠수복은 물에 잠겼을 때만 몸을 따뜻하게 유지해 줍니다. 처음에 보드에서 많이 떨어질 것이라는 사실을 인지하고 있는 초보자에게는 완벽한 방안일 수 있으나, 물에서 나오면 잠수복이 땀에 젖고 끈적거리게 됩니다.

합성 섬유 선택: 이미 SUP에 익숙하고 보드에서 금방 떨어지지 않을 계획이라면 드라이슈트 또는 기타 방수 의류를 선택하세요. 옷을 잘 겹쳐 입는 것이 비결입니다. 폴리프로필렌 또는 폴리에스테르와 같은 합성 섬유로 만든 베이스 레이어를 선택하세요. 단열층을 위해, 두꺼운 폴리에스터 천으로 만든 플리스를 선택하세요. 여분의 방수 재킷으로 단단히 마무리하세요.

바지도 겹겹이 입어야 합니다! 베이스로 합성 레깅스를 착용하고 그 위로 방수 바지를 입어 포근함을 유지하세요. 더 많은 돈을 투자하고자 한다면 방수 패들링 장갑에 투자하여 손가락을 따뜻하게 유지하세요.

스탠드업 패들 보딩 시 무엇을 가져가야 할까요?

• SUP 및 패들
• 공기 주입식 SUP 백팩
• 공기 주입식 SUP 펌프
• 물병 또는 하이드레이션 팩
• 드라이백
• 구명 조끼
• 하드 SUP 운반을 위한 패들 보드 자동차 랙

패들 보드 운반하기

공기 주입식 SUP 운반하기: SUP 백팩을 사용하여 공기가 빠진 상태의 SUP와 패들 및 펌프를 휴대하면 됩니다. 참고로 SUP 백팩을 사용하여 장거리 하이킹을 계획하는 경우 백팩이 무거울 수 있으나, SUP 백팩은 비행기, 자동차, 대중교통 또는 자전거로 보드를 운반하는 데 있어서 번거로움을 피할 수 있는 최고의 방법입니다.

하드 보드: 하드 보드 SUP를 운반하는 가장 쉬운 방법은 자동차 루프로 운반하는 것입니다. 특정 스탠드업 패들 보드 자동차 랙 또는 트럭 랙을 사용하면 어디로 향하든 보드를 쉽게 옮길 수 있습니다. 일부는 패들 보드 및 카약 루프 랙 둘 다로 확장되기까지 하여 두 스포츠 사이에서 쉽게 전환하며 즐길 수 있습니다.

안전 팁:

• 수영을 할 수 있어야 하나요? 예. 깊은 물에 빠지는 경우, 수영을 할 수 있어야 합니다.
• 항상 구명 조끼를 착용한 상태로 패들링을 하세요! 일부 지역의 경우에는 구명 조끼 미착용 상태로 패들링하는 것이 불법일 수 있습니다. 이러한 사항을 지역 당국에 다시 한 번 확인하되, 일반적으로 구명 조끼를 항상 착용하는 것이 좋습니다.
• 자외선 차단제를 잊지 말고 챙기세요. 물은 햇빛을 반사합니다!
• 음주 후 패들링을 하면 안 됩니다.
• 날씨가 덥더라도 물에 빠질 경우에 대비하여 적절한 복장을 갖춰 입도록 하세요.
• 초보자일 때 외딴 곳에서 혼자 패들링하면 안 됩니다.
• 자신 있게 수영할 수 있는 환경에서만 패들 보딩을 하세요.
• 패들링 연습을 하려면 잔잔한 호수나 강을 선택하세요.
• 패들링 시 바람의 방향을 확인하세요! 바람을 거스르는 것은 고될 수 있습니다. 바람이 너무 강해지면 잠잠해질 때까지 무릎을 꿇은 자세로 패들링하세요.

패들 보드 또는 카약 – 나에게 적합한 것은?

• 공기 주입식 SUP는 수역과 수역 사이에서 이동 시 옮기기가 더 쉽습니다. 자동차, 트럭 또는 SUV가 없는 경우에 더 쉽게 운반할 수 있습니다.
• 더운 날씨에는 패들 보드 위에서 물속으로 더 쉽게 뛰어내릴 수 있습니다.
• SUP는 전신 운동으로, 코어 근육과 다리, 대퇴 사두근 및 등 근육을 자극합니다.

• 이동 속도가 빠르며 더 먼 거리를 갈 수 있습니다.
• 급류와 같은 거친 물살 속에서 더 쉽게 제어할 수 있습니다.
• 앉아서 제어하므로 비교적 더 먼 거리를 피로감 없이 갈 수 있습니다.
• 하지만 서 있는 자세가 아니라고 해서 복근, 등 근육, 다리 근육에 운동 효과가 없다는 의미는 아닙니다!