何时可以安全地开始产后锻炼?产后哪些锻炼是好的?我们采访了玛丽·路易斯(Marie Louise),她是一位拥有 12 年经验的合格助产士和母亲,为新妈妈提供了建议。
产后锻炼可能会感到具有挑战性,照顾新生儿本身就是一种锻炼!但运动可以帮助增强分娩过程中变弱的肌肉,甚至可以缓解疼痛和酸痛。
欧洲和美国的产后指南均建议,产后母亲每周需进行大约 150 分钟的适度运动。当然,在刚刚孕育新生命之后,不必急于求成。您要做的是循序渐进,倾听自己身体的声音——当然,始终还要听从医疗专业人士的意见!
以下是玛丽·路易丝(Marie Louise)建议新妈妈的锻炼,以缓慢开始并增强力量: