Canoagem para iniciantes

Saia da água com a ajuda de nossas dicas e truques!

Canoagem é um esporte aquático popular, e quando você vê os profissionais movimentando-se sem esforço entre os obstáculos e deslizando suavemente pela água, é fácil compreender o porquê. Com as técnicas de remo corretas, você pode cobrir maiores distâncias e explorar partes remotas de rios e lagos.

No entanto, se você estiver praticando canoagem pela primeira vez, comece devagar. Tente alugar alguns caiaques para ver se você gosta do esporte ou participe de uma aula para iniciantes. Aprender o básico tornará o esporte mais divertido desde o início e você terá uma ideia melhor se deseja investir nele.

Neste artigo:

Praticar caiaque é difícil?
Lista de verificação de canoagem
O que vestir para praticar canoagem
Partes do caiaque
Como entrar em um caiaque
Como remar
Caiaque versus canoagem
Dicas de segurança para iniciantes
Caiaque com crianças
A canoagem como exercício

Praticar caiaque é difícil?

Não! Caiaque é um ótimo esporte para iniciantes, pois, uma vez que adquira as habilidades básicas, você poderá começar imediatamente. É claro que, se você pretender usar o caiaque em águas turbulentas ou condições climáticas difíceis, poderá ser perigoso. Mas isso também não é recomendado mesmo para praticantes de caiaque com anos de experiência.

Lista de verificação de canoagem:

Aqui estão alguns itens para levar em sua primeira aventura de caiaque:

Caiaque e remo (a menos que você esteja alugando um).
Bolsa seca: uma pequena bolsa impermeável que você possa encher com pertences e inserir na escotilha do caiaque.
Garrafa d'água: você precisará se hidratar, coloque-a na escotilha do caiaque ou entre os seus pés.
Colete salva-vidas: você sempre precisará de um colete salva-vidas ao remar – sem exceções.
Roupas extras: sempre leve agasalhos caso o tempo piore.
Suporte automotivo para caiaque: se você tiver os seus próprios caiaques, precisará transportá-los para o seu destino com facilidade. Temos um guia para ajudá-lo a escolher o melhor suporte para o seu carro.

O que vestir para praticar canoagem

Para mantê-lo aquecido, agasalhos são essenciais. Aqui está como você deve sobrepor as suas roupas e quais materiais você deve procurar:

Camada de base: opte por mangas curtas se estiver quente, mas sempre leve uma camiseta com mangas compridas por precaução. Procure materiais como poliéster e polipropileno que o manterão aquecido mesmo se molharem.
Camada intermediária: um fleece ou tecido de poliéster mais espesso servirá bem.
Casaco impermeável: escolha o casaco mais impermeável que você tiver. Você quer um que mantenha as camadas de baixo secas.
Leggings e shorts: se o tempo estiver frio, opte por leggings de poliéster e alguns shorts impermeáveis. Se estiver quente, leve leggings por precaução.

Roupa de mergulho ou roupa seca? Muitos especialistas em canoagem são constantemente questionados sobre qual roupa de mergulho você deve usar para praticar canoagem e a resposta correta é: nenhuma! Roupas de mergulho são criadas para mantê-lo aquecido quando imerso na água. Mas como a canoagem ocorre fora da água, a roupa de mergulho é fria e dificulta a mobilidade. Além disso, quando você sua, uma atmosfera pantanosa é criada por baixo da sua roupa (nojento!).

A melhor escolha é uma roupa seca. Qualquer roupa que seja impermeável é o caminho certo a seguir. Uma roupa seca para canoagem é ideal, mas se você for iniciante, ainda conseguirá encontrar roupas adequadas em casa.

Vista-se para a água, não para o tempo – e espere mudanças de temperaturas. Você deve se vestir para permanecer aquecido se cair na água. Hipotermia é uma ameaça real e, mesmo em dias quentes, a água pode estar gélida. Além disso, sempre leve um conjunto extra de roupas ou agasalhos adicionais para armazenar na escotilha do seu caiaque em caso de mudanças climáticas.

Partes do caiaque

Os nomes de todas as diferentes partes de um caiaque podem parecer assustadores para uma pessoa não acostumada. Mas os conceitos básicos são muito simples:

Proa: a parte frontal do barco
Popa: a parte traseira do barco
Convés: a parte superior do barco (você pode ter ouvido falar dessa antes!)
Escotilha do convés: os compartimentos encontrados no convés do caiaque. Aqui você pode armazenar comida, roupas extras ou quaisquer equipamentos que deseje manter secos durante a viagem.
Leme/timão: uma lâmina em forma de barbatana no final do barco que fica em contato com a água e ajuda o caiaque a ir na direção correta.
Cordas elásticas: às vezes referidas como cordas de choque ou linhas de convés, são cordas no convés onde você pode armazenar mais equipamentos.
Cockpit: onde você senta.
Pedaleiras: às vezes também referidas como suportes para pés, são pedais onde você colocar os seus pés. Elas também podem ser ajustadas de acordo com a sua altura.
Cintas de coxas: peças plásticas curvas no cockpit que saem da lateral do seu caiaque e devem ser acomodadas confortavelmente diretamente em cima das suas coxas.

Como entrar em um caiaque

O melhor lugar para entrar em um caiaque é na areia da praia. Basta entrar e empurrar o caiaque na água com os seus braços.

Da doca: leve o caiaque até o ponto mais baixo da doca, pois quanto mais alto você estiver, mais difícil será entrar. O caiaque deverá estar paralelo à doca. Segure a lateral da doca com os seus braços, em seguida, em um único movimento veloz, coloque os seus pés no caiaque e gire de forma que você fique voltado para a proa. Abaixe-se rapidamente no cockpit, sentando no assento o mais rápido possível. Assim que estiver no assento, você estará equilibrado e poderá ajustar seus pés.

Da água: se você virar na água, certifique-se de primeiro virar o caiaque para cima de forma que não entre muita água nele. Encontre o seu remo e coloque-o nas cordas elásticas para que ele fique seguro. Segurando a borda do cockpit, uma mão na lateral mais próxima e a outra no lado mais distante, chute para se impulsionar e virar para cima. Você deve estar deitado no caiaque com o seu peito voltado para o cockpit. Foque na ação seguinte: sentar no assento, pois isso o ajudará a ganhar equilíbrio. Vire o seu corpo e deslize no assento. Em seguida, ajuste os seus pés para que eles fiquem confortáveis. Pratique fazer isso em águas rasas antes de ir com seu caiaque para águas profundas.

Como remar

Como segurar o remo

Sua mão deve segurar o remo cerca de 15 a 30 cm (6 a 12 pol.) da pá. Segure o remo com um aperto firme, mas relaxado. As articulações devem estar alinhadas com a borda da pá do remo. Uma boa maneira de ver se você está fazendo isso corretamente é segurar o remo acima da sua cabeça, se os seus braços estiverem dobrados em um ângulo de 90 graus, você estará segurando o remo corretamente.

Golpes/Remadas

Golpeie para frente: para ir para frente, gire o seu corpo na direção oposta ao local onde você está prestes a colocar o remo. Coloque o remo na água e relaxe o seu corpo, usando a força desse movimento de relaxamento para empurrar o remo na água. O remo deverá sair da água quando a mão mais próxima à água estiver nivelada com o seu quadril. A mão mais alta no remo deve sempre empurrar enquanto a mão mais baixa deve puxar.

Dica: a força que move o caiaque para frente deve vir da potência de destorcer o torso, e não dos seus braços.

Golpe para girar – golpe de varredura: aqui você faz um golpe para frente, mas com um golpe acentuado em um dos lados. Para fazer o golpe de varredura, posicione o remo bem na frente do barco, arraste-o amplamente, e continue todo o curso até que ele quase toque na proa. Faça esse movimento de varredura na direção oposta de onde você deseja ir. Se você desejar fazer uma curva fechada, execute esse golpe somente em um dos lados. Para girar com momento para frente, complete o golpe de varredura no lado oposto a onde você deseja ir, e execute um golpe normal no outro lado.

Caiaque versus canoagem

Caiaque a canoagem são duas maneiras populares de explorar a natureza da água. Se você estiver contemplando começar um desses esportes, opte pelo que melhor se adéque à sua aventura dos sonhos na água.

Canoa:

Melhor para viagens de vários dias, pois elas são maiores e podem carregar muitas coisas.
Melhor para famílias, pois você pode acomodar crianças e dois pais em um barco.
Mais fácil se você desejar viajar entre lagos (chamado portaging), pois você pode virá-la de cabeça para baixo e carregá-la na sua cabeça.
Mais confortável, pois você pode esticar as suas pernas ou mudar de posição.

Caiaque:

Mais estável, menos afetado pelo vento e intempéries.
Desloca-se muito mais rápido, pode cobrir distâncias maiores para mais exploração.
Mais ligeiro, pode evitar obstáculos rapidamente.
O armazenamento seco significa que você pode manter seus equipamentos secos independente do que aconteça.
Usar um caiaque sozinho é mais fácil do que remar uma canoa com outras pessoas, pois isso exige mais coordenação.

Dicas de segurança para iniciantes

É necessário saber nadar para usar um caiaque? Sim. A menos que o caiaque seja usado em uma extensão de água que você sabe que dá pé, é importante que você consiga nadar se algo imprevisto ocorrer.
Sempre use o caiaque com um colete salva-vidas! Não utilizá-lo é um grande não na comunidade (até mesmo cães devem usar coletes quando estão a bordo de um!).
Lembre-se do protetor solar se estiver ensolarado.
Nunca beba álcool e reme.
Sempre se vista para a temperatura da água e leve roupas extras caso fique frio.
Nunca reme sozinho.
Escolha baías calmas, lagos tranquilos ou rios sem uma corrente perceptível.
Somente reme em condições da água em que você nadaria com confiança.
Pratique entrar no caiaque da água antes de remar em águas profundas. Se você ainda não conseguir reentrar confortavelmente no caiaque da água, permaneça próximo o suficiente da costa para que você possa nadar de volta se necessário.

Caiaque com crianças

Se você estiver em um caiaque com crianças, será possível colocá-las em um cockpit separado em um caiaque duplo se elas tiverem experiência anterior. Caso contrário, colocá-las no seu colo também será uma opção. Leve mais agasalhos para os seus pequenos, pois eles perdem calor mais rápido do que adultos na água.

Certifique-se sempre de que eles estejam usando coletes salva-vindas do tamanho certo. Se o seu filho desejar remar, ele poderá usar um remo infantil. Crianças ficam entediadas com facilidade. Portanto, leve alguns petiscos e bebidas para a viagem, e faça várias paradas para ir ao banheiro ou explorar a natureza em terra.

A canoagem como exercício

Canoagem desenvolve os músculos? A dor muscular que atinge você após um dia praticando na água é uma resposta clara a essa pergunta. A canoagem treina as suas costas, braços e ombros, pois esses músculos são os mais exigidos. No entanto, também há benefícios para o seu tronco devido ao movimento de rotação do torso e para as pernas devido à pressão que você coloca nos suportes para pés a cada remada. A canoagem também é um ótimo exercício aeróbico, pois aumenta a frequência cardíaca.